Що потрібно знати про біг та маски

Якщо ви бігаєте в густонаселеному районі або в гарячій точці COVID-19, вам слід бігати, одягаючи покривало для обличчя, щоб захистити себе та інших - навіть коли ви на вулиці та проводите сольний сеанс, корисно носити маска. На щастя, спортивні маски вийшли на ринок і можуть зробити ваші пробіжки трохи менш задушеними, ніж із звичайними масками з тканини, але все-таки є речі, які ви повинні знати, перш ніж виходити за двері в масках - зокрема, покращується чи ні кардіо.

Очевидно, маски не є рівними, тому та, яку ви носите в офісі, може бути не тією, яку ви хочете носити під час бігу. (Краще мати окремі, оскільки ваша бігова маска просочиться пітом і сонцезахисним кремом.) Бренди почали випускати спортивні маски з функціями, такими як тканина IsoChill UnderArmour, щоб зберегти шкіру холоднішою, а також антимікробні шари, які допоможуть вам залишатися чистішими припас, розроблений, щоб дати вам трохи місця для дихання між ротом і маскою.

Правильна маска - це перший крок, але також важливо переконатися, що ви її правильно носите. Знайдіть той, який підходить саме для вашого обличчя - наприклад, UA SPORTMASK має п’ять різних варіантів розміру, які допоможуть налаштувати вашу фігуру. "Правильний догляд і припасування маски корисні для забезпечення належної роботи маски", - каже Меган Рош, лікар, тренер з бігу та елітний бігун. "Витрата часу на перевірку правильної форми може допомогти забезпечити додаткову безпеку".

Як згадував Рош, підтримка вашої маски в чистоті - особливо після того, як ви важко дихали, пітніли та носили сонцезахисний крем або спрей від помилок - має вирішальне значення для ефективності маски. Перевірте інструкції щодо догляду за вашою маскою та переконайтеся, що ви очищуєте її якомога швидше після кожного тренування. (CDC має поради щодо очищення маски.)

Не секрет, що біг з маскою ускладнює дихання. Отже, поверніть інтенсивність назад на кілька рівнів від звичного темпу. "Налаштування зусиль дійсно важливо, особливо в спеку", - говорить Рош. "Часто маски можуть посилити сприйняття навантажень та підсилити частоту серцевих скорочень, тому не оцінюйте свій темп або зусилля під час тренувань на основі того, як почуваються речі під час бігу в масці".

Тримайте пробіжки коротшими та менш інтенсивними, ніж зазвичай, а потім поступово повертайтесь до своїх звичайних цифр, коли ви адаптуєтесь до маски. Пам’ятайте, що при тривалих пробігах ви, швидше за все, вип’єте менше, оскільки вам доведеться боротися з маскою, щоб випити, тому або продовжуйте пробіги досить коротко, щоб уникнути пиття, або переконайтеся, що ви все ще п’єте послідовно з пачкою та сечовим міхуром, які можуть легко підніміть шланг під маску, коли вам потрібно випити.

Носіння маски під час фізичних вправ означає, що потрібно проявляти додаткову обережність і приділяти увагу своєму тілу. Якщо ви помічаєте, що ваше дихання стає важчим, ніж зазвичай, якщо у вас запаморочується або нудить, якщо ваш пульс не падає, або якщо щось просто відчувається, натисніть гальмо і зупиніть. Можливо, вам доведеться робити перерви для ходьби, щоб підтримувати більш рівномірний рівень дихання, і це цілком нормально (це може навіть зробити вас швидшим).

Носіння маски, мабуть, не зробить вас сильнішим бігуном. Одне дослідження показало, що хірургічні маски, які носили велосипедисти, не змінювали схеми дихання, але посилювали почуття втоми. Інший припускає, що під час тренувань на опір носіння маски трохи заважало виконанню. Загальний консенсус, здається, полягає в тому, що якщо вам не потрібно носити його (наприклад, в інші періоди, крім випадків пандемії або якості повітря), це не принесе користі тренуванню або поліпшенню кардіотренування. Але якщо ви носите маску під час бігу, ви можете бути приємно здивовані, коли маска відірветься, і ви пам’ятаєте, як це - знову вільно дихати.

Якщо можете, розірвіть біг випадковими втечами в менш населені райони, куди можна вийти без маски (якщо ви не пропускаєте когось поруч). Намагайтеся час від часу переробляти тренування без масок, особливо для важчих або тривалих тренувань. Звичайно, навіть якщо ви біжите в сільській місцевості, де маски не потрібні, розумно взяти таку, якщо ви зустрінете людей на стежці або вам потрібно зупинитися заради чогось по дорозі додому.

Ще ніколи не було настільки важливим очистити обличчя після запуску: загроза “mascne” (маска проти прищів) реальна. Ця пітна область під маскою, особливо там, де тканина торкається вашого обличчя, може бути більш схильною до потертості та вугрів, тому подбайте про те, щоб ваше обличчя отримало додаткову любовну подорож. Негайно змийте його водою з милом - навіть якщо ви не можете прийняти душ, зробіть все можливе, щоб обличчя було мокрим і вимитим - щоб уникнути появи прищів до його початку.

Незалежно від того, чи хочете ви пробігти свою першу милю або встановити PR, складання плану приведе вас швидше. Зайдіть у додаток MapMyRun, торкніться «Плани тренувань» і встановіть свою наступну мету - ви отримаєте графік і поради щодо тренінгів, які допоможуть вам його зруйнувати.

Про автора

Моллі - авантюристка на відкритому повітрі і професійна кочівниця, одержима всіма речами бігу, харчування, їзди на велосипеді та руху. Коли вона не на вулиці, вона пише та пише про подкасти буття зовні, тренування та здоров’я. Ви можете слідкувати за її пригодами в Instagram на @mollyjhurford.