Потрібні і не підлітки для підлітків, які поститься під час Рамадану

Після швидкого перерви слід випити багато води і випити легких супів, кокосової води.

Фініки - це поживні електростанції та відмінна їжа, щоб швидко поламати голод.

Оскільки до священного місяця Рамадан не вистачає тижня, люди різного віку готуються зробити піст якомога здоровішим і максимально духовним.

Люди, які швидко спостерігають під час Рамадану, мають чимало сумнівів щодо того, що і скільки вони повинні їсти у своєму віці, що особливо актуально для підлітків.

Ось чому ми вирішили відповісти на деякі запитання та очистити ефір про те, як підлітки повинні голодувати, їх харчові потреби, споживання їжі та як це все може бути полегшено для них.

Що саме підлітки (13-19/20) повинні їсти для Сухура і чому?

Їжа, яку слід їсти під час Сухура

Їжа, багата білками: Яйця містять багато білків і є найбільш поживними. Вони не тільки допомагають вам залишатися ситішими, але й можуть бути виготовлені кількома способами відповідно до ваших смакових рецепторів.

Їжа, багата клітковиною: Вівсяна їжа багата клітковиною та ідеальна їжа, необхідна вашому організму під час Suhoor. Розчинна клітковина перетворюється на гель у шлунку і уповільнює травлення. Це допомагає тримати почуття ситості протягом тривалого часу і добре підтримувати енергію протягом усього голодування.

Їжа, багата кальцієм і вітамінами: Молочні продукти - чудове джерело харчування. Виберіть йогуртовий смузі або виберіть ванільний і медовий коктейль, щоб залишатися ситим і зволоженим протягом дня.

Що має бути в меню для них у Іфтарі?

Іфтар 7 вечора

1 склянка молока з низьким вмістом жиру або Лабан

1 склянка легкого супу (не вершкового)

Потім зачекайте 10 хвилин (можете скористатися цим часом, щоб піти на молитву)

Цей період допоможе мозку розвинути почуття ситості

Головна страва

1 склянка рису або макаронів

90 г риби на грилі або курки на грилі

1 склянка варених овочів або овочевої салони

(квасоля, цвітна капуста, морква, брокколі, капуста, кістковий мозок)

1 склянка зеленого салату

Перекус (після молитви)

1 середній плід +1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру

Або

Середні фрукти (наприклад, 1 яблуко або 2 скибочки ананаса або 6 частин полуниці або 1 груша або 1 склянка кавуна

Або

2 невеликі шматочки самбоси або катайфу (у духовці)

Чи є якісь продукти харчування, які підлітки повинні їсти під час Сухур та Іфтар, і причина цього?

Їжа, яку слід їсти під час іфтара

Фрукти, багаті калієм: Фініки - це поживні електростанції та відмінна їжа, щоб швидко поламати голод. Це не тільки допомагає швидко зволожити, але також дає миттєву енергію, щоб відчути себе омолодженим після довгих годин голодування.

Достатня кількість рідини: Пийте якомога більше звичайної води, ароматизованої води, газованої води, кокосової води або овочевих соків між Іфтаром та сном, щоб уникнути зневоднення.

Зволожуючі овочі: Огірки, салат та інші овочі містять багато клітковини і насичені гідратами. Це не тільки допомагає вашому тілу відчувати прохолоду, але також є чудовим вибором, щоб зберегти шкіру здоровою та уникнути запорів під час Рамадану.

Кавун також є хорошим джерелом рідини.

Чи повинні вони захоплюватися спортом під час Рамадану та в які ігри їм слід уникати гри?

Відмовтеся від важких фізичних вправ, особливо інтенсивних кардіосеансів, під час голодування, щоб уникнути втоми, слабкості та зневоднення. Помірна активність бажана, щоб ви відчували енергію протягом дня. Рекомендується 30-хвилинна прогулянка безпосередньо перед заходом сонця або через годину після іфтара

Як підлітки можуть врятувати себе від зневоднення протягом довгих пісних годин?

Уникайте солоної їжі: Дисбаланс рівня натрію у вашому тілі змушує вас відчувати спрагу під час посту, тому намагайтеся уникати солених горіхів, солінь, чіпсів та їжі, що містять соєвий соус, після того, як ви перервете голодування.

Обмежте вживання чаю, кави та напоїв з кофеїном.

Після швидкого перепою пийте багато води та випивайте легких супів, кокосової води.

Ви можете додати скибочки лимона або огірка в холодну воду і потягувати її після того, як перервете голодування.

Чи можуть вони щось зробити в школі, щоб полегшити собі піст?

Намагайтеся залишатися всередині будівлі, уникайте сонячного світла, стресів та будь-якої напруженої діяльності.

Будь-яка порада для них щодо солодких напоїв та кола?

Слід уникати солодких напоїв та кола. Вони є миттєвим джерелом збільшення ваги. Це хороший шанс для них подолати свою звичку.

Чи можуть вони їсти шкідливу їжу в дуже обмежених кількостях під час Рамадану? Якщо так, то як часто?

Раз на тиждень в обмеженій кількості.

З чим підлітки повинні перервати свій піст?

1-3 фініки з 1 склянкою води або 1 склянкою молока з низьким вмістом жиру або легкого ласі.

Чим їхні потреби в харчуванні відрізняються від потреб дорослих?

Харчові потреби у підлітків відрізняються від дорослих. Насправді, `` вимоги до хлопчиків також відрізняються від дівчат. Великі та високі підлітки або які більше беруть участь у фізичних навантаженнях потребують більшої кількості енергії та інших поживних речовин порівняно з дорослими.

Якими повинні бути переважні напої, крім води?

Овочеві соки, прозорі супи, кокосова вода, молоко та легкі ласи.

Скільки води слід мати, враховуючи обмежений доступний час прийому їжі/пиття?

Принаймні 8 склянок з урахуванням сезону.

Поради, які можуть врятувати підлітків від виснаження протягом Святого місяця