Яким насправді є відновлення після пологів

Твоєму тілу потрібно трохи ТШХ після прибуття дитини. Ось ваш графік відновлення після пологів із порадами, які допоможуть вам почувати себе краще швидко.

Коли ви тримаєте свого новонародженого в лікарні, ваш мозок переживає повну любов. Ця смачна шкіра! Ці сповнені обіцянок очі! І ви, напевно, будете настільки поглинені цим своїм вибагливим немовлям, що навіть не будете заперечувати проти дискомфорту, який може принести пологи.

Ну, в основному, ви не будете. Тому що після пологів бути мамою може бути справжнім болем. Але розуміння процесу відновлення після пологів може допомогти вам почуватись менш напруженими щодо змін, що відбуваються у вашому тілі, і краще зосередитися на своїй дитині.

Деякі лікарі кажуть, що вам потрібно шість тижнів, щоб відмовитись від вагінальних пологів. Насправді, можливо, вам знадобиться більше часу, щоб вилікуватися від синців, набряків, розривів, епізіотомічних швів та болючих м'язів, за словами Іси Еррери, спеціаліста з питань жіночого здоров'я та клінічного директора Renew Physical Therapy у Нью-Йорку. Якщо вам зробили кесарів розтин, вам доведеться дати собі щонайменше 12 тижнів, щоб відновитись після операції на черевній порожнині.

"Більшість жінок виявляють, що їхні скарги після пологів вирішуються протягом двох-трьох місяців", - говорить Роберт Джеймс Галло, доктор медичних наук, лікар гінекології в медичному центрі Університету Хакенсака, штат Нью-Джерсі. Це може звучати як еони, але життя з новонародженим пролітає повз.

Поширені післяпологові симптоми

Кожна нова мама, незалежно від способу розродження, можливо, відчує легкі судоми, оскільки їх матка повільно скорочується до своїх звичайних розмірів, форми та положення. Можливо, жіноче тіло було розроблено для пологів, але вам все одно доведеться стикатися з дискомфортом від усіх розтягувань і штовхання, особливо якщо ви розриваєтесь або робите епізіотомію - хірургічний розріз між анусом і піхвою. (Замочування в неглибокій ванні, наповненій теплою водою, яка називається сидельною ванною, може допомогти мінімізувати дискомфорт).

Після того, як ви народите, спорожнення кишечника може зайняти два-три дні. Ослаблені м'язи живота, кишечник, травмований після пологів, або вживання наркотичного знеболюючого препарату може викликати запор (а може навіть геморой). Багато мам хвилюються, що зірвуть шви, тому тримають це, що ще більше погіршує ситуацію. Щоб все рухалося, їжте щонайменше вісім склянок води на день, а також їжте багато фруктів, овочів та цільних зерен, багатих клітковиною. Ходьба теж допоможе.

У вас також буде вагінальна кровотеча (так звана лохія), яка триває протягом шести-восьми тижнів. Ця лохія важча за звичайний період, тому що у вас буде кровотеча з місця, де була прикріплена плацента, а також скидається товстий шар слизової оболонки матки, який пом'якшував вашу дитину. "Перші кілька днів після пологів очікуйте змін кожні пару годин », - каже Айлін Егудін Борода, медсестра-акушерка та сімейна медична сестра у Срівер-Спрінг, штат Меріленд. Кількість виділень звідти повинна зменшуватися.

Можливо, ви відчуваєте, що пісяєте так часто, як і тоді, коли очікували. Вагітність викликає набряк у вашому тілі та збільшення обсягу крові, і всю цю надлишок рідини потрібно усунути, пояснює Майра Вік, доктор медичних наук, спеціаліст відділення акушерства та гінекології клініки Мейо та співмедичний редактор Керівництво клініки Майо щодо здорової вагітності. Якщо у вас були вагінальні пологи, у вас можуть виникнути проблеми з відчуттям бажання йти, оскільки розтягнення під час пологів може спричинити легке тимчасове пошкодження нервів сечового міхура. Намагайтеся часто мочитися, навіть коли вам здається, що цього не потрібно. Ви також можете виділити трохи сечі, коли кашляєте або смієтеся. Практичні вправи Кегеля, в яких ви стискаєте і розпускаєте м’язи тазового дна, можуть допомогти поліпшити ваші симптоми.

Сьогодні одне з трьох пологів - це кесарів розтин, і 80 відсотків жінок, які роблять процедуру, відчуватимуть дискомфорт у місці надрізу. Мамам з кесаревого розтину може знадобитися приймати його повільніше, ніж тим, хто родить вагінально. Як тільки зможете, пройдіться навколо, щоб запобігти набрякам і утворенням тромбів на ногах. Засоби для знеболення, такі як ібупрофен та ацетамінофен, як правило, безпечні, але зверніться до педіатра, якщо ви годуєте. Намагайтеся підтримувати розріз в чистоті, щоб запобігти зараженню рубцевого розрізу.

Коливання рівня гормонів може призвести до випадіння волосся, вугрів, емоцій та пітливості вночі, поки вони не нормалізуються. Більше того, якщо ви вирішите годувати дитину грудьми, у вас можуть тимчасово з’явитися болі в сосках і набряки (стан, при якому ваші груди ніжні і набряклі молоком).

У період відновлення деякі жінки відчувають «дитячий блюз» або післяпологову депресію (ППР) - більш серйозний стан, що характеризується сильним почуттям смутку, безнадії, гніву та/або тривоги. Повідомте свого медичного працівника, якщо ви вважаєте, що у вас PPD.

Найкращі продукти для післяпологового відновлення

Запасіться якомога більшою кількістю пар безкоштовних трусів у лікарні, оскільки вони роблять чудовий одяг для післяпологового відновлення! Сітчасті трусики заважають вашим власним трусикам зіпсуватися від лохій, і вони виготовлені з розтяжної, губчастої сітчастої тканини, яка добре тримає максі-прокладки (уникайте тампонів, поки ви повністю не зцілите). Крім того, вони не мають пояса, на відміну від більшості звичайних трусів, тому вони не будуть дратувати ваш розріз кесаревого перетину, якщо у вас є.

Як тільки у вас закінчиться лікарняна білизна, трусики з аптекою із завищеною талією стануть недорогою заміною. "Через два тижні у вас не повинно бути сильної червоної кровотечі", - говорить Коралі Маккін, сертифікована медсестра-акушерка з приватної практики в Нью-Йорку. "До шести-восьми тижнів вся кровотеча повинна зупинитися".

Ось деякі інші варті уваги предмети для відновлення після пологів:

Сидяча ванна, щоб заспокоїти сльози промежини або геморой
Флакон з пульверизатором, щоб заспокоїти піхву, особливо під час попису (спробуйте пляшечку MomWasher Peri для постпартувальної допомоги від Fridababy)
Пакети з льодом від геморою або сліз. "Лід - твій друг", - каже Борода. Подрібніть кілька кубиків у мішку, ляжте і прикладіть його, поки ви відпочиваєте, щоб полегшити запалення та біль.
Гамамеліс, або у рідкій формі, або у формі подушечки, щоб заспокоїти біль унизу. (Ознайомтесь з медикаментозними охолоджувальними колодками Tucks)
Пояс для відновлення після пологів, який сприяє загоєнню, зменшує набряки і може допомогти швидше скинути вагу дитини
Прокладки для грудей та/або крем для сосків для полегшення дискомфорту незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні
Зручний одяг та піжама

За бажанням ви також можете придбати набір для відновлення після пологів, який містить трохи всього. Наприклад, у популярному наборі для відновлення після пологів Frida Mom налічується 33 предмети, починаючи від підставки для льоду макси і закінчуючи нагрівальною піною для промежини.