Що слід їсти, коли годую грудьми?

Під час грудного вигодовування не потрібно їсти якусь особливу або різну їжу. Однак слід спробувати дотримуватися здорової, збалансованої дієти для годуючих мам, яка включає:

Крохмалисті продукти, такі як хліб та рис. Вибирайте цільнозернові сорти, для додавання клітковини.
Багато фруктів та овочів.
Деякі білки, такі як нежирне м’ясо, яйця та бобові. Вживайте принаймні дві порції риби на тиждень, включаючи жирні сорти, такі як лосось.
Деякі нежирні молочні продукти, такі як йогурт або склянка молока.

Все ще запитуєте себе, чому і що їсти при грудному вигодовуванні? Добре харчуватися, коли ви годуєте, означає отримувати різноманітну поживну їжу. І оскільки різноманітна дієта змінює смак і запах вашого молока, це піддасть вашу дитину багатьом різним. Насправді, розширення кулінарного кругозору вашої малечі задовго до того, як вона почне тверді речовини, може навіть мінімізувати потенціал вибагливості.

Ось що потрібно прагнути споживати щодня, щоб гарантувати, що ви отримуєте необхідні поживні речовини та пропонуєте дитині смак корисних речовин на ранніх стадіях:

Білок: 3 порції
Кальцій: 5 порцій (або 1500 мг - особливо важливо, оскільки грудне вигодовування бере за рахунок ваших запасів кальцію)
Продукти, багаті залізом: 1 або більше порцій
Вітамін С: 2 порції
Зелені листові та жовті овочі/фрукти: 3 - 4 порції
Інші фрукти та овочі: 1 або більше порцій
Цілісні зерна та складні вуглеводи: 3 і більше порцій
Їжа з високим вмістом жиру: Невеликі кількості (вам не потрібно стільки, скільки потрібно під час вагітності)
Омега 3s: 2-3 порції на тиждень для сприяння зростанню мозку дитини (це 240-340 грамів риби з низьким вмістом ртуті, як дикий лосось та сардини; ви також можете отримати омега-3 в збагачених DHA яйцях)
Постнатальний вітамін: Щодня, за рекомендацією лікаря

Скільки води пити?

Прагніть до 2,5 літрів щодня - особливо в тижні після народження, оскільки це допоможе вашому організму відновитися. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, гарним правилом є випивати чашку води на кожному сеансі годування.

Пам’ятайте, що на запас молока це не вплине, якщо ви серйозно не зневоднили організм, але ваша сеча стане темнішою та сканером. Недостатнє пиття може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи інфекції сечовивідних шляхів (ІМП), запори та втома.

Чого не можна їсти під час грудного вигодовування

Коли ви годуєте груддю, у меню є набагато більше, ніж поза - з кількома застереженнями:

Надмірна кількість кофеїну: Одна або дві чашки кави, чаю або газованих напоїв на день не вплинуть на вашу дитину (а в ті ранні, недосипаючі місяці, це може бути саме те, що вам потрібно продовжувати). Однак більше того може призвести до того, що ви обоє почуватиметеся нервовими, дратівливими та безсонними. Крім того, надмірна кількість кофеїну пов’язана з коліками та кислотним рефлюксом у деяких дітей.
Риба з високим вмістом ртуті: Уникайте високо ртутної риби, включаючи акулу, черепицю та скумбрію, і обмежте тунця білими консервами, 170 грамів на тиждень.
Вибирайте молочні продукти та м’ясо з низьким вмістом жиру
Оброблені продукти: Як правило, перевіряйте етикетки та намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів, що містять довгі списки добавок.

Їжа, на яку слід стежити

Є кілька додаткових продуктів, які слід обережно вживати під час годування:

Рослинні засоби. Проведено небагато досліджень щодо безпеки рослинних препаратів, тому мало відомо, як вони впливають на годування дитини - крім того, ці добавки не регулюються FDA. Щоб зберегти безпеку, попросіть свого лікаря перед тим, як приймати будь-які рослинні засоби, і добре подумайте, перш ніж пити трав’яний чай або варити грудне вигодовування. Наразі дотримуйтесь надійних брендів сортів, які вважаються безпечними під час лактації (апельсинова спеція, м’ята перцева, малина, червоний кущ, ромашка та шипшина). Уважно прочитайте етикетки, щоб переконатись, що інші трави не додані у заварку.
Деякі замінники цукру. Що стосується замінників цукру, уникати слід лише сахарину. В іншому випадку у вас є безліч безпечних варіантів: Splenda та Equal вважаються безпечними під час лактації (хоча, мабуть, найкраще використовувати Equal в помірних кількостях і повністю уникати, якщо у вас або вашої дитини є фенілкетонурія (PKU).
Неорганічна їжа. Вибирайте органічні фрукти, овочі, молочні продукти, птицю, м’ясо, яйця та зерно, коли у вас є вибір, і ви можете собі дозволити зазвичай більш високу ціну. Але не зводить себе з розуму - невелика кількість пестицидів та інших хімічних речовин потрапить у ваш раціон, незважаючи на всі ваші зусилля, і це нормально.

Алергія у немовлят на грудному вигодовуванні

Дуже мало немовлят (два-три із 100) насправді страждають алергією на продукти харчування у харчуванні мам. Найпоширеніший злочинець - коров’яче молоко; інші - соя, горіхи, пшениця та арахіс. На додаток до надзвичайної метушні та плачу, у немовлят, які страждають справжньою харчовою алергією, з’являються й інші симптоми, зокрема:

Часом до частої блювоти
Рідкий, водянистий (або слизовий) стілець (можливо, відтінок крові)
Відсутність набору ваги
Екзема, кропив'янка, хрипи та/або виділення з носа або закладеність

Якщо ви думаєте, що у вашої дитини може бути харчова алергія, і особливо якщо у вас в сім’ї є алергія, поговоріть зі своїм лікарем. Він або вона, ймовірно, порекомендує усунути потенційно проблемну їжу протягом двох-трьох тижнів, щоб перевірити, чи справді це винуватець, але не слід обмежувати споживання їжі без належних вказівок.