Забудьте хрумтіння. Це найефективніший режим вправ для схуднення, щоб швидко спалити серйозні калорії

Ненависть хрумтить? Зневажати біг? Ми вас чуємо. Цей шалено ефективний режим вправ дасть вам кращий спосіб скинути ці вперті кілограми ...

Ви пробували тренажерний зал, але не бачите результатів через високі щомісячні витрати.

Ви пробували дієти та здорове харчування, але результати все одно не приходять.

То що, якби був більш ефективний спосіб вправ? Той, що відповідає здоровому харчуванню ...

Зараз наука показує, що найефективніші вправи для схуднення не вимагають спеціального спорядження або членства в спортзалі. Це навіть те, що ви можете робити де завгодно - навіть на пляжному відпочинку!

Досягайте своїх цілей для схуднення швидше за допомогою HIIT

Це називається інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT), також відомими як переривчасті вправи високої інтенсивності (HIIE), і це інноваційний метод тренувань, що поєднує переваги аеробних та анаеробних вправ.

Наука каже, що HIIT може допомогти вам втратити 2 кг жиру всього за 12 тижнів

Концепція HIIT проста: ви чергуєте між собою короткі інтервали енергійних вправ, за якими слідують довші або рівні інтервали зі зменшенням інтенсивності або повноцінним відпочинком. Це формула з перевіреними результатами ...

Дослідники встановили, що використання високоінтенсивних періодичних фізичних вправ протягом тривалого періоду часу може значно зменшити загальний жир у тілі, особливо у чоловіків із зайвою вагою. Нетреновані юнаки та дівчата також досягли значних результатів у зниженні ваги.

Джерело зображення: J Obes. 2012 р .; 2012: 480467.

Але потенціал втрати ваги при інтенсивних інтервальних тренуваннях набагато більший, ніж просто зниження загальної кількості жиру, який ви несете.

Дослідження, що підтверджує ефективність HIIT, було проведено з використанням групи з 46 учасників - 25, яким було призначено HIIT, решті не було призначено жодних вправ. Дослідники призначили тренувальній групі 20-хвилинне тренування HIIT 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів, що дало змогу досягти в середньому 1,8 кг (3,9 фунтів) втрати ваги для кожного учасника!

На відміну від цього, 21 учасник контрольної групи «без вправ» відчував середній приріст ваги 0,4 кг (0,8 фунтів). Обидві групи підтримували своє регулярне харчування та спосіб життя поза тестовими сесіями.

Найбільш значущими результатами втрати ваги були такі:

Зменшення розміру талії.
Нижчий відсоток жиру в організмі.
Збільшена нежирна маса.
Покращений індекс маси тіла (ІМТ).

Доведено, що HIIT спалює на 8% більше жиру, ніж звичайні вправи

Жінкам, які займались інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, вдалося зменшити свою жирову масу на 8% або зменшити на 2,6 кг (5,7 фунтів) і зменшити кількість жиру на животі на 0,15 кг (0,3 фунтів).

Але ті, хто тренувався, використовуючи стійкі фізичні вправи, такі як ходьба або біг, мали збільшення ваги майже на 0,5 кг (1,1 фунтів) і набирали 0,1 кг (0,2 фунтів) жиру в животі.

Джерело зображення: J Obes. 2011 р .; 2011: 868305.

Мало того, але вчені заявляють, що потужні можливості втрати жиру в високоінтенсивних програмах тренувань можуть бути використані людьми із надмірною вагою, оскільки зменшення маси живота та загальної жирової маси буде ще більшим.

Втрачайте свої любовні ручки! HIIT зменшує жир на животі приголомшливо% 44

Одночасно покращуючи чутливість до інсуліну на 58% у чоловіків із діабетом другого типу.

Ці чудові результати були досягнуті лише через 8 тижнів інтенсивних тренувань, яка включала інтервальну вправу високої інтенсивності один раз на тиждень, зосереджену на 5 інтенсивних 2-хвилинних вправах, а потім 3 хвилини нижчої інтенсивності.

Дві самостійні тренування HIIT, які ви можете робити де завгодно - навіть вдома

Інтенсивні тренувальні інтервальні тренування вдома - це не лише найефективніші вправи для схуднення, вони також веселі, економічні за часом і не потребують вишуканих тренувань або дорогих членських вправ у тренажерному залі (хоча ці тренування можна робити і в тренажерному залі).

Ось дві чудові, зручні для початківців та швидкі тренування HIIT, за допомогою яких ви можете знищити жир: