Серйозно, ти хочеш, щоб я пройшов скільки кроків?

Серйозно? Ви хочете, щоб я пройшов скільки кроків на день? Чи знали ви, що поточною рекомендацією щодо фізичної форми, здоров’я серця та контролю ваги є проходження колосальних 10 000 кроків більшість днів тижня? Якщо ви вважаєте, що це не велика проблема, то подумайте ще раз.

Які середні кроки на милю?

Чи знали ви, що поточною рекомендацією щодо фізичної форми, здоров’я серця та контролю ваги є проходження колосальних 10 000 кроків більшість днів тижня? Якщо ви вважаєте, що це не велика проблема, то подумайте ще раз. Якщо ви не відстежували кроки за допомогою крокоміра, ви, мабуть, не уявляєте, скільки кроків ви робите за день. Середня кількість кроків на милю - 2000, тому пройти 10000 кроків означає пройти близько 5 миль.

Як ходити 10000 кроків на день

Скільки часу вам знадобиться, щоб пройти 10 000 кроків? Більшість з нас жваво крокує приблизно 3,5 милі на годину, що займає близько 17 хвилин на милю або близько 85 хвилин на 5 миль. Чим швидше ваш темп (MPH), тим швидше ви зможете пройти 5 миль. Якщо ви йдете зі швидкістю 4 милі на годину, то вам знадобиться 15 хвилин, щоб пройти одну милю, або 1 1/4 години, щоб пройти 5 миль. Якщо ви пройдете 5 миль на годину (що для більшості людей є пробіжкою), тоді потрібно пройти 12 хвилин однієї милі або 1 годину, щоб пройти 5 миль. Деякі веб-сайти прирівнюють ходьбу 10 000 кроків до 30 хвилин ходьби. Ні. Це неможливо. Вам доведеться витримати 10 миль на годину, щоб подолати 5 миль за 30 хвилин!

Яка ваша мета?

Для загального зниження ризику хронічних захворювань та лікування діабету 2 типу мета - 150 хвилин на тиждень або близько 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Це було б приблизно 3500 - 4000 кроків для тих, хто може ходити зі швидкістю 3,5 - 4 милі на годину.

Якщо ви справді малорухливі (наприклад, ви отримуєте 2000 або менше загальних кроків на день, включаючи фізичні вправи), тоді не прагніть пройти 10 000 кроків завтра. Працюйте до цього з кроком у 500 кроків з часом. Якщо ви любите книги, подумайте про читання "Дієти кроку" Джеймса Хілла, Джона Пітерса та Бонні Йортберг. Вони пояснюють, як контролювати вагу шляхом відстеження кроків, починаючи з припинення збільшення ваги, пройшовши додаткові 2000 кроків (1 миля) від поточного базового рівня.

Зайнятість не означає, що ви активні

Не припускайте, що ви накопичуєте багато кроків, оскільки ви зайняті або доглядаєте за маленькими дітьми. Носіть крокомір, щоб виявити ваш справжній рівень активності. Для користувачів MyNetDiary використовуйте "сидячий" рівень активності, якщо ваша діяльність у повсякденному житті в середньому становить від 2000 до 3000 кроків або менше. Тільки реєструйте фізичні вправи понад те, що вже включено у ваш загальний рівень активності, щоб уникнути подвійного підрахунку калорій вправи. Наприклад, якщо загальна кількість кроків за день становить 2000 або менше, то, швидше за все, вам не потрібно реєструвати вправи за цей день, оскільки ваш рівень сидячої активності це вже охоплює. Однак, якщо ви займаєтеся діяльністю, яку крокомір не може розрахувати належним чином (наприклад, плавання, їзда на велосипеді тощо), тоді робіть журнал, що.

Додаткові поради щодо того, як ходити 10000 кроків на день

Якщо ви відстежуєте калорії, ви вже знаєте, де ви перебуваєте з точки зору калорійності проти калорій, що виходять. Однак, як той, хто стежить за калоріями вже багато років, я можу засвідчити користь відстеження кроків. Дуже спонукально спостерігати, як кроки піднімаються вгору по мірі того, як день прогресує. Крокомір спонукає мене рухатися більше - незалежно від мого плану вправ. І всі ці рекомендації паркуватись далі, вставати та рухатися під час телевізійних рекламних роликів тощо мають більше сенсу в контексті кроків.

Кроки відстеження за допомогою MyNetDiary

Учасники MyNetDiary, ви можете відстежувати щоденні кроки та встановлювати щоденні цілі в розділі "Кроки". Щоб врахувати спалені калорії, ви можете записати піші пробіжки або пробіжки за часом або відстанем. Більшість крокомірів мають перетворювач відстані. Ви також можете зв’язати MyNetDiary з пристроями степ-трекера, такими як додаток IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings та Garmin.

Спочатку опубліковано 5 червня 2012 року,
Оновлено: 3 січня 2020 р