РУХ І МОЗК ЗДОРОВ’Я -

ЧИ ГОЖИТЬ МОЗК?

REVIVE Мозкова добавка

Введіть свою електронну адресу, щоб підписатись на нашу розсилку та отримувати останні поради щодо здоров’я мозку, акції та інше:

Мозок - найскладніша тканина в усьому людському тілі. Він контролює та координує всі функції організму 24 години на добу, без необхідності думати про це. Це дозволяє нам думати і формувати, ким ми є, з усіма нашими рисами особистості, звичками та окремими химерностями.

Використовуйте його або втрачайте.

З самого народження ми постійно втрачаємо нейрони (клітини головного мозку), але чому дорослі набагато більше здатні функціонувати, ніж немовлята? Оскільки це не просто кількість нейронів, які у вас є, а здатність нейронів взаємодіяти між собою (нейропластичність). У здоровому мозку нейрони розгалужуються між собою, створюючи ефективну мережу спілкування. Якщо ми не використовуємо ці мережі належним чином, вони слабшають і утворюють негативні зв’язки, не корисні для нас.

Важливим і часто ігноруваним способом збереження здоров’я мозку є якісний рух. Хороша якість руху не є повторюваним і одноплощинним, а складним і багатоплощинним (переміщення в декількох різних площинах і напрямках).

Як рух живить мозок?

Під час руху м’язи та зв’язки розтягуються та розслабляються. Це стимулює невеликі рецептори, вбудовані в ці тканини. Коли їх стимулюють, вони посилають сигнали вгору мозку. Лауреат Нобелівської премії невролог Роджер Сперрі виявив, що 90% стимуляції та харчування мозку відбувається за рахунок руху хребта. Ця активація в поєднанні з належним хімічним середовищем забезпечує ефективний мозок, щоб він міг виконувати важливу роботу.

Що відбувається, коли хребет не рухається належним чином або, що ще гірше, ви навіть не рухаєтесь? Це зменшує пластичність мозку та існуючі зв’язки, які ви стали менш оптимальними (негативна пластичність).

Що ти можеш зробити?

Дія Крок No2: Тренуйтеся в хорошому диханні.

Мозок - орган, що вимагає найбільшого кисню в організмі. Правильне діафрагмальне дихання забезпечує оптимальне постачання мозку киснем. Практикуйте це, лежачи на спині, зігнувши коліна. Покладіть одну руку на груди, іншу - на живіт. На вдиху намагайтеся рухати лише нижньою рукою. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ваша грудна клітка та грудний відділ хребта (посередині спини) добре рухаються.

Дія Крок No1: Погуляйте на природі.

Сінгапур відомий у всьому світі як місто-сад. По всій країні розкидані численні парки. Сінгапурський ботанічний сад, Центральний парк Джюронг, китайські японські сади, природний заповідник Букіт-Тіма, хвилі Хендерсон, прибережний парк Калланг. Виберіть парк і прогуляйтеся там. Навіть по сусідству з нами ми маємо велику кількість зелені та цікавих речей для спостереження.

Якщо ви в змозі це зробити, пройдіться по нестійкій поверхні або з'їжджайте з дороги. І коли ви гуляєте, намагайтеся оцінювати та помічати те, чого раніше не робили. Хто такі люди, що йдуть повз вас? Як дерева хитаються на вітрі, яка форма їх листя? Як виглядає небо сьогодні порівняно із вчорашнім днем? Ви бачите рух?

Майбутнє здоров’я мозку

Нові досягнення у дослідженні здоров’я мозку також призвели до відкриття нових поживних речовин, які сприяють і захищають ізоляцію гілок, що з’єднують нейрони між собою. Одне з найсучасніших відкриттів зробив Сенесценс (доктор Шон Ватсон, доктор філософії). Якщо старіння - це зменшення кількості нейронів у мозку та зниження якості зв’язків між нейронами, вирішення цієї проблеми є життєздатним способом не тільки запобігти дегенерації мозку, але й забезпечити вам найкраще можливе життя в міру граціозного старіння з недоторканістю розумових здібностей.

Щоб зберегти здоров’я мозку, ви повинні зберегти якомога більше нейронів протягом усього життя. Вам також потрібно буде створити хімічне середовище, сприятливе для пластичності, і забезпечити мозок найвищою якістю активації. Якщо ви зможете робити ці речі, ви доживете до старості з високим рівнем функцій і життєлюбством!

Якщо у вас є основні проблеми, такі як проблеми з цукром у крові або гормональний дисбаланс, зверніться за порадою до лікаря для їх вирішення. Якщо ні, працюйте над тим, щоб постійно покращувати якість своїх рухів, роблячи їх більш складними.

У наступній статті ми конкретно поговоримо про поставу та її вплив на якісний рух та стимулювання мозку. Це надзвичайна проблема, особливо в цю цифрову еру. XXI століття ставить перед нами нові виклики, але в міру виникнення проблем дослідження також пропонують інноваційні рішення для боротьби з цими проблемами.

Крок №3: Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь мозку.

Незамінні жирні кислоти, особливо ДГК, є добре зрозумілими поживними речовинами, які важливі для здоров'я мозку. 60% мозку складається з жиру. А якість жирів, які ви вживаєте, впливає на склад вашого мозку. Жири отримали погану репутацію, особливо коли вони містяться в оброблених харчових продуктах, розігрітому рослинному маслі, гідрованих жирах.

Ці жири роблять ваші нервові клітини жорсткими та не реагують, що призводить до поганої роботи, запалення мозку та дегенерації. Але не всі жири шкідливі. Ігноруйте всі жири на небезпеку вашого мозку. Їжте свіжу холодноводну рибу, таку як лосось, сардини, скумбрія, чорна тріска. Якщо ви не можете регулярно приймати все це у своєму раціоні, можливо, варто подумати про отримання високоякісної добавки .

* Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо нежирних речовин, якщо ви розріджуєте кров.