Розкрито п’ять золотих правил дієтолога для збільшення втрати ваги в 2020 році

13 січня 2020 р., 8:14 за східним часом
Оновлено: 13 січня 2020 р., 8:24 за європейським часом

Для багатьох новий рік сигналізує про нову можливість розпочати дієту та розігнати ту вагу, яку ми хотіли втратити.

Але, маючи суперечливі поради, важко знати, з чого почати.

Можливо, буде легко дотримуватися нової рутини здорового харчування протягом тижня, але як зробити так, щоб нові звички тривали і забезпечували успіх?

Більшість з нас вважають, що це передбачає проведення годин, бавлячись поза тренажерним залом, і уникаючи всіх ласощів.

Але експерт з дієти Террі-Енн Наннс каже, що все навпаки.

Тут вона ділиться своїми п’ятьма золотими правилами, які допоможуть вам збільшити втрату ваги в 2020 році.

1. Не проводити години в тренажерному залі

Ходити в тренажерний зал може бути чудовим способом посилити втрату ваги, а також корисно для загальної фізичної форми та психічного здоров’я.

Однак думка, що проводити години в тренажерному залі - найкращий спосіб привести себе у форму, не відповідає дійсності.

Террі-Енн, засновниця плану харчування Террі-Енн 123, каже: "Коли справа доходить до фізичних вправ, якість перевершує кількість.

"Ви можете виконати справді велику інтенсивну зарядку за півгодини, яка буде набагато кращою, ніж тричі тривати на велосипеді.

"Подумайте добре, якою зайвою діяльністю ви могли б займатися. Чи можете ви відвідувати заняття в тренажерному залі, чи можете збільшити кількість прогулянок?

"Що стосується фізичних навантажень, кожен маленький допомагає".

2. Дозвольте собі частування

Що стосується здорового харчування, більшість людей вважають, що найбільша боротьба - це уникання ласощів.

Але Террі-Енн твердо вірить, що життя занадто коротке, щоб не відмовляти собі в тому, щоб час від часу відмовлятись.

Вона каже: "Повна заборона їжі просто змусить вас більше хотіти, і ви, швидше за все, переїдете.

Насолоджуйтесь маленькою плиточкою шоколаду в суботу ввечері або келихом вина під час трапези з друзями

"Насолоджуйтесь маленькою плиточкою шоколаду в суботу ввечері або келихом вина під час трапези з друзями.

"Багато популярних ресторанів зараз пропонують страви менше 600 калорій, тому думка про те, що ви не можете їсти на дієті, просто не відповідає дійсності.

"Насолоджуйтесь обідом із дітьми або побаченнями з партнером - важливо нагородити себе, і це зробить набагато більш імовірним, що ви зробите свою нову дієту звичкою на все життя".

3. Відстежуйте свій прогрес

На думку Террі-Анн, щоб зберегти мотивацію, відстеження вашого прогресу є ключовим.

"Насправді важливо, щоб ви відстежували свою подорож до схуднення, оскільки це буде мотивувати вас і дозволить побачити, як далеко ви просунулися - особливо важливо в дні, коли вам хочеться здатися", - каже вона.

"Це може включати зважування щотижня, вимірювання, фотографування або просто відзначення того, коли ви знову впишетеся в ці джинси.

"Ведення запису про ваш прогрес також допомагає тримати вас відповідальними.

"Якщо ви не досягаєте своїх цілей, ви можете спонукати себе щось зробити з цим.

"Але пам’ятайте, якщо чесно - ви обманюєте лише себе".

Тео Аксфорд, керівник відділу маркетингу в Garmin, сказав The Sun Online: "Використання фітнес-трекера, як правило, на зап’ясті, який контролює пульс і фізичні вправи, може стати чудовим способом залишатися мотивованим.

"Побачення вашого прогресу може стати мотиваційним фактором, який допоможе вам не відставати в найтяжчі дні, бачачи, як далеко ви просунулися".

4. Їжте часто

З молодих років нам казали, що перекуси для вас шкідливі - це може зіпсувати апетит і зіпсувати їжу.

Але насправді перекуси можуть бути справді чудовим способом тримати вас на шляху та зосереджуватись на ваших цілях зниження ваги, за словами Террі-Енн.

Вона каже: "Якщо ви гарантуєте, що закуски, які ви їсте, є здоровими та досить низькокалорійними, вони можуть забезпечити ваше тіло постійним потоком енергії протягом дня, допомагаючи зменшити тягу до нездорової їжі, коли їжа потрапляє до їжі.

"Як правило, намагайтеся дотримуватися закусок близько 100 калорій - йогурт, маленький пакетик попкорну, велике варене яйце або батончик із зерновими - це хороші варіанти".

5. Залишайтеся зволоженим

Одна з речей щодо схуднення полягає в тому, що багато хто з нас думає, що голодний, коли насправді спрагне.

Тому важливо підтримувати себе у зволоженому стані, якщо ви хочете збільшити втрату ваги.

Террі-Енн каже: "Кількість води, яку ви п'єте, і кількість сну, який ви отримуєте щодня, можуть реально вплинути на вашу втрату ваги та загальний стан здоров'я.