Російський поворот - Повний посібник з відео та посібник із вправ

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Обертання, яке ви виконуєте, виконуючи Російський поворот, відрізняється від звичайних вправ на хрускіт живота, тим, що ви працюєте через бічне згинання.

Зміцнення м’язів за допомогою цієї рівнини руху допоможе вам у таких видах спорту, як гольф, теніс та крикет, де необхідно створити силу, скручуючи тіло.

Погляньте на наш відеоурок нижче, щоб побачити точні форми російського повороту, і якщо вам потрібно щось роздрукувати і взяти в тренажерний зал, ви можете знайти нашу покрокову техніку вправ далі на цій сторінці.

Російський твіст - поетапна техніка

- Крок 1: Сядьте на підлогу, виставивши ноги перед собою і нахилившись на 90 градусів в колінах. Ваші підбори слід злегка посадити на підлогу.

- Крок 2: Відхиліть тулуб назад, згинаючись у талії, так ви створите ще один кут на 90 градусів між квадратиками та тулубом.

- Крок 3: Переконайтеся, що підборіддя підняте вгору, а тулуб прямо і міцно.

- Крок 4: Вдихніть, потім на вдиху повільно скручуйте тулуб вбік, тримаючи руки постійно в одній лінії з тулубом (переконайтеся, що ви не просто рухаєте руками в сторону).

- Крок 5: Вдихніть, коли рухаєтеся назад до центру, а потім зробіть видих, повертаючись навколо на іншу сторону.

- Крок 6: Повторіть це для встановленої кількості повторень з кожного боку.

** Про порада №1: Ми рекомендуємо починати з 3 підходів по 10-15 повторень. **

** Професійна порада No2: У міру просування можна піднімати п’яти від підлоги, щоб ускладнити. Як тільки це стане занадто легко, ви можете почати додавати вагу, використовуючи вагову табличку або гантель на витягнутих руках.

Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.

Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

* Ми сподівались, що ця стаття вам сподобалась. Не забувайте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ, і що це не медична порада - просто добре вивчена інформація про російський твіст. Будь ласка, ознайомтесь із нашим застереженням внизу цього веб-сайту. Тренуйтеся розумно та безпечно на свій страх і ризик.

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що з орфографією та “речами” у нас все добре).
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father