Rhodiola Rosea: Все, що вам потрібно знати про цей адаптоген

Родіола рожева - квітуча рослина, корінь якої можна використовувати для боротьби зі стресом, підвищення спортивних показників, енергії та іншого. * Також відома як золотий корінь, арктичний корінь та корона королі, родіола століттями використовується в традиційній китайській та грецькій медицині —І його початки можуть виникнути ще в І столітті нашої ери.

Давайте подивимось на переваги та побічні ефекти цього адаптогену, щоб допомогти вам зрозуміти, чи правильно це додавати до свого розпорядку дня:

Отже, які переваги прийому родіоли рожевої?

Повідомляється про багато переваг родіоли рожевої, деякі з них вивчені більше, ніж інші. Ось кілька, що підтверджені наукою:

1. Це допомагає управляти стресом. *

Перш за все, родіола рожева є адаптогеном, тому за визначенням вона допомагає вашому тілу адаптуватися до стресу. * Ці потужні, часто багаті антиоксидантами трави можуть адаптуватися до того, що потрібно вашому організму - будь то трохи енергії, коли ви стомлені або спосіб заспокоїти стресову ситуацію - і допомогти регулювати рівень кортизолу, щоб уникнути втоми. * Деякі дослідження також виявили, що родіола може допомогти полегшити симптоми депресії *.

"Адаптогени - це одне з моїх улюблених засобів природного зцілення для використання в моїй клініці функціональної медицини. Я часто рекомендую Родіолу пацієнтам, які перебувають у сильному стресі та всім, хто бореться з втомою надниркових залоз, оскільки він підтримує вашу симпатичну нервову систему - центр контролю стресу вашої тіло ", - ділиться Уїлл Коул, DC, IFMCP, автор і практичний практик медицини. *

2. Він може боротися з втомою. *

Однією з найголовніших причин, за якими люди вирішують приймати родіолу рожеву, є її енергетичні властивості та властивості боротьби з втомою. * Згідно з одним дослідженням, яке проводилося після студентів-медсестер на змінній роботі, родіола рожева допомогла зменшити рівень втоми більше, ніж плацебо. *

Родіола також працює на клітинному рівні для боротьби з розумовою втомою, як пояснює Нігма Таліб, штат Нью-Йорк, лікар-натуропат і експерт з цілісного здоров’я: „Родіола може посилити енергетичний обмін і збільшити здатність мітохондрій виробляти енергетично багаті сполуки в мозку, а також як у м’язах, печінці та крові. ”

3. Це корисно для мозку. *

Родіола рожева також виявилася корисною для функції мозку та концентрації. * Ще одне клінічне випробування показало, що учасники, які приймали родіолу рожеву щоранку, були більш здатними боротися з вигоранням та підтримувати концентрацію протягом дня *.

4. Він може підтримувати спортивну витривалість. *

Завдяки здатності боротися з втомою, родіола рожева часто використовується спортсменами на витривалість. Одне клінічне дослідження, яке проводилося після молодих здорових людей, які приймали родіолу рожеву щодня протягом чотирьох тижнів, показало підвищену витривалість під час фізичних вправ, а адаптоген навіть показав, що посилює імунну функцію під час тривалих фізичних навантажень, таких як марафонський біг. *

5. Це може допомогти з повним відновленням. *

Родіола не лише для супер-спортсменів. "Родіола може бути дійсно ефективною для людей, які постійно мають фізичну активність. Так, спортсмени, але також і хтось із нас, хто стоїть більшу частину дня, ходить тону, піднімає щось подібне", - пояснила Рейчел Робінетт, цілісний медичний працівник і засновник надприродного. "Як адаптоген, він досить добре вивчений у фізичній та розумовій працездатності, і якщо це правильна рослина для вас, то ви повинні бачити кращі показники ефективності або когнітивних функцій, а також відновлення після фізичних навантажень". *

Тому, перш ніж відвідувати тренажерний зал, бігати або підніматися на ту гору, розгляньте дозу родіоли рожевої для додаткової підтримки.

Добре, я хочу спробувати! Яку дозування слід приймати і в якій формі?

Клітинна краса прийшла з цією революційною формулою, що містить потужний адаптоген Rhodiola rosea. *

Родіола рожева випускається у декількох формах - порошок, настоянка, екстракт та таблетки, а також у добавках з іншими доповнюючими інгредієнтами. Що стосується дозування, починайте з малого і працюйте вгору.

Робінет радить: "Одну восьму чайну ложку на день починати, якщо використовується порошок, стандартизований за

Наприклад, 3 відсотки салідозидів, які потім повільно збільшують, щоб знайти солодке місце. Для більшості, якщо це правильна трава для вас, вона, як правило, становить від 100 до 400 міліграмів на день. Якщо ви не бачите переваг там, можливо, варто вивчити інші варіанти ".

Крім того, важливо пам’ятати, що адаптогени, як правило, працюють у вашому організмі з часом, тому намагайтеся переробити їх у свій розпорядок дня для отримання оптимальних переваг. Як розповідає лікар функціональної медицини Френк Ліпман, доктор медичних наук, “з мого досвіду, більшість пацієнтів, які приймають родіолу, починають почуватись краще протягом декількох тижнів до місяця”, тому будьте терплячі. Якщо хочете, можете час від часу робити перерву, щоб побачити, чи справді трави працюють.

Якщо у вас є місцевий трав'яний магазин, то травники можуть запропонувати конкретне дозування для ваших потреб або зробити вам суміш з іншими травами, яка відповідала б тим, які симптоми ви відчуваєте.

Ви також хочете, щоб родіола рожева (та будь-які інші рослинні добавки, які ви приймаєте!) Походила з надійного джерела. Шукайте сторонні сертифікати від торгових марок, які ви купуєте, такі як USP або NSF, щоб переконатися, що ви приймаєте адаптоген у чистому вигляді.

Якими способами я можу включити це у свою рутину?

Існує так багато способів включити цей адаптоген у свій розпорядок дня. Окрім прийому у вигляді добавки, ви можете змішувати родіолу рожеву у вигляді порошку або настойки у:

Йогурт
Смузі
Кава
Матча
Адафетогенний еліксир без кофеїну (див. Рецепт нижче)
Пудинг Чіа
Вода
Чай
Кулі енергії/блаженства (див. Рецепт нижче!)

Часто рекомендується приймати адаптогени та трави зі здоровим жиром, таке кокосове масло, щоб полегшити засвоєння. Ось два мої улюблені рецепти включення родіоли рожевої в мою повсякденну рутину:

Енергійний ранковий еліксир без кофеїну

Я люблю цей енергійний еліксир як частину своєї ранкової рутини. Я зміню, які адаптогени та гриби я додаю, виходячи з того, що я відчуваю того ранку чи тижня. Це як мокко, але з додатковими трав’яними перевагами.

2 столові ложки органічного мигдалевого масла
1 склянка гарячої води
⅛ чайної ложки порошку родіоли рожевої або 1 порції настоянки
¼ чайна ложка чаги
¼ чайна ложка цейлонської кориці
1 чайна ложка сирого меду Манука
2 столові ложки сирого порошку какао
1 чайна ложка олії МСТ
1 кава еспресо без кофеїну (необов’язково)

Додайте в блендер мигдальне масло та гарячу воду і змішуйте протягом 30 секунд (або просто використовуйте 1 склянку гарячого мигдального молока!), А потім додайте решту інгредієнтів і змішуйте до піни. Насолоджуйтесь гарячим або залийте льодом і пийте соломкою багаторазового використання.

Кулі блаженства від стресу

Це одна з моїх улюблених корисних закусок, яку можна їсти вдома, в офісі або брати з собою в літаку, тому я впевнений, що отримую щоденну дозу адаптогенів. Не соромтеся налаштовувати їх на будь-який смаковий профіль та поєднання, які вам подобаються.) Іноді я міняю какао на аромат чаю, такий як запашний перець, мускатний горіх або кардамон, або зеленію зі спіруліною.

10 побачень
4 столові ложки сирого порошку какао
1 чайна ложка порошку родіоли рожевої або 4 порції настоянки
3 столові ложки тахіні
1 чайна ложка кокосового масла
Тире рожевої гімалайської морської солі
¼ чайна ложка цейлонської кориці
¼ чайна ложка порошку ванільної квасолі або ванільного екстракту
Інші адаптогени або гриби на вибір (я люблю ашваганду та рейші!)
Додаткові суміші на вибір: насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, какао-крупинки, насіння гарбуза, горіхи

Додайте всі інгредієнти в кухонний комбайн і обробляйте, поки тісто не утвориться в кульку. Додайте додатково какао, фініки або тахіні, якщо потрібно, щоб отримати липку консистенцію. Скрутіть у кулі розміром з укус та залийте будь-якими начинками на вибір, такими як ягоди годжі, насіння конопель, какао-крупинки або подрібнений кокос. Зберігайте в холодильнику і насолоджуйтесь до 5 днів (якщо вони так довго тривають!).

Чи є побічні ефекти родіоли?

Широко вважається, що адаптогени є безпечними та мають низький ризик, але, безумовно, потрібно пам’ятати про деякі речі, перш ніж приймати їх щодня. Побічні ефекти Rhodiola rosea досить обмежені, але невелика група учасників одного дослідження показала помірні побічні ефекти, такі як головний біль та безсоння.

Інші побічні ефекти також включають сухість у роті та запаморочення. Якщо ви відчуваєте ці наслідки або будь-який загальний дискомфорт після прийому родіоли рожевої, припиніть прийом. Може бути така рослина, яка надає подібні переваги, ніж ваше тіло більше вітає. Тим, хто приймає ліки для зниження артеріального тиску, слід також уникати родіоли рожевої.

Суть.

Родіола рожева - це адаптоген, який здавна цінувався за здатність підвищувати енергію, підвищувати настрій та сприяти відновленню. * Зараз він доступний у багатьох формах і може бути легко включений в еліксири, смузі тощо. Як правило, це вважається безпечним, хоча вам завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як додавати нову добавку до своєї процедури.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.