Рекомендований прийом білка для вагітних

Під час вагітності ваш раціон забезпечує вас та вашу майбутню дитину харчуванням, необхідним для росту, розвитку та збереження здоров’я. Рекомендоване споживання деяких поживних речовин збільшується, і білок не є винятком. Важливо знати, скільки білка потрібно для здорової вагітності та як його можна отримати зі свого раціону.

рекомендований

Переваги

Білок використовується для побудови клітин у вашому організмі та в організмі вашої майбутньої дитини. Це також забезпечує енергією. За даними Babycenter, білок особливо важливий протягом останніх двох триместрів вашої вагітності. Це час, коли ваша дитина росте найшвидше, і ваше тіло готується годувати його під час і після вагітності.

Сума

Як додати білок до їжі з макаронами

До вагітності вам потрібно було всього 45 грамів білка на день. Ця потреба зростає до 70 грамів, поки ви вагітні. Ви можете досягти цієї рекомендованої кількості, вживаючи три-чотири порції білка на день. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості білка, ви можете відчути втому м’язів або затримку рідини. Babycenter зазначає, що більшість жінок у Сполучених Штатах регулярно вживають більше білка, ніж їм потрібно, навіть під час вагітності.

Джерела

М’ясо, птиця, риба, сир, яйця та молоко - все це хороші джерела білка. Половина курячої грудки містить близько 27 грамів білка, а одна чашка молока - близько 8 грамів білка. Якщо ви не вживаєте м’ясо або продукти тваринного походження, ви все одно можете отримати білок із квасолі, горіхів та соєвих продуктів, таких як тофу. Одна чашка соєвого молока містить 6 грамів білка, а одна чашка квасолі - 13 грамів білка. Тваринна їжа є повноцінним джерелом білка, а це означає, що вона містить усі необхідні амінокислоти, а рослинна - ні, тому обов’язково вживайте різноманітну рослинну їжу, якщо ви не покладаєтесь на м’ясо чи молочні продукти для своїх потреб у білках.

Рекомендації

Вживання білка для дітей

Вживання занадто великої кількості білка може напружити нирки. Деякі тваринні джерела білка також містять насичені жири. Немає споживання білка верхнього рівня, тому обов’язково харчуйтеся збалансовано і вибирайте нежирне м’ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру, коли це можливо.