Reddit - Непал - Як схуднути, перебуваючи на непальській дієті

Привіт, я бот для зв’язування прямих зображень альбомів лише з 1 зображенням

коричневий рис буде ідеальним джерелом клітковини при збереженні непальської дієти. Клітковина зв’язує здебільшого цукор у фруктах і представляє цукор, який засвоюється організмом. Соковижимання виводить клітковину з фруктів. Крім того, вживання фруктів дає вам почуття ситості, ніж просто вживання соку. Це все чудово, але якщо ви не спалите більше калорій, ніж споживаєте, дієта з клітковиною не зробить ані чорта, крім очищення товстої кишки. TLDR, їжте менше.

Клітковина фільтрується в соку.

Добре, більше клітковини, як брокколі та овес. Це змусить мене какати від двох разів на тиждень до двох разів на день. І більше немає фруктового манго. Зрозумів. Спасибі.

Волокно khayo bhane paad aaucha😷

Набирати м’язову масу.

У тренажерному залі я зустрів багатьох культуристів, які мали ідеальні крої та тіло. Я запитав їх, яка їхня дієта. Дай сказав: "Бхай, даль-бхат пельну парча".

робота в полі 6 годин на день.

Я фактично працюю 13 годин на день, гуляючи тут/там по аеропорту, але не дуже допомагаю схудненню.

якщо це можливо, піст також може допомогти. але, як ти вже згадував, тобі доведеться гуляти і працювати, це буде дуже складно, тому давайте замінимо вечерю склянкою води, поспати, якщо голод дасть звук квар квар для гарного сніданку завтра вранці.

Я заощаджу тону фігні та псевдонаукових думок. Вживання жиру не призводить до набору ваги, дисбалансу між споживанням калорій і загальними витратами калорій, оскільки в кінцевому підсумку вам потрібна глюкоза в крові як паливо, і якщо рівень глюкози в крові низький, вся їжа, включаючи білок, перетворюється в глюкозу в процесі відомий як глюконеогенез печінки. Високий рівень холестерину, особливо ЛПНЩ, шкідливий, але холестерин необхідний для того, щоб виробляти в організмі такі гормони, як тестостерон. tl/dr: все про баланс.

Google - ваш друг. Я розберу ключові поняття для вас, щоб провести дослідження.

Спочатку обчисліть ваш базальний рівень метаболізму за допомогою онлайн-калькуляторів. Саме стільки калорій потрібно вашому організму, щоб вижити. Додайте зайві калорії відповідно до кількості фізичних навантажень, якими ви займаєтесь щодня, наприклад: чи ходите ви щодня, чи повністю сидите. Тепер прагніть взяти кількість калорій відповідно до BMR, яке ви збираєтеся скоротити або набрати, залежно від норми, яку ви хочете на тиждень. Знову ж таки, для цього доступні численні онлайн-калькулятори.

Тепер давайте перейдемо до харчової частини. Прагніть до нормальної дієти (вуглеводи: 45–65% калорій, жири: 20–35% калорій, білки: 10–35% калорій). Якщо у вас немає нічого страшного, спробуйте наблизитись до цього, оскільки наш daal bhat відчуває дефіцит споживання білка, оскільки рекомендоване споживання 1 г білка на кг ваги, спробуйте компенсувати арахісом, яйцями, соєю, "masyyaura" дешево як нахуй. 500 г непальської вівсяної каші швидкого приготування коштує Rs. 300.

Тепер, відстежуючи частину, вам не потрібна точність для підрахунку калорій; десятикратний коефіцієнт - це нормально, якщо ви не змагаєтесь у якомусь шоу, але я настійно рекомендую придбати одну з цих вагових ваг, щоб зважити вашу їжу. Мій товариш по фітнесу - це хороший додаток для підрахунку калорій, але будь-яке інше джерело буде працювати так само добре. Мій гото білковий коктейль бере чашку вівса, 2 скляні молока, 4 сирі яйця (ебать сальмонелу), 1 банан, змішуючи його з рідиною.

Тепер добавки, якщо ви багатий хлопець, ідіть на це, якщо ви не хочете їсти смажений арахіс, а скоріше виконуйте свою квоту на макроси з порошком, ідіть на це. Я особисто думаю, що компанії, що займаються доповненням, є шахраями, оскільки ми можемо досить легко керувати нашими макросами.

Зараз вправи дуже дуже важливі. Робіть короткі (20 хв) сеанси HIIT, оскільки вони є найефективнішими та ефективнішими в часі, це збільшує ваш V02 max в легенях, що означає більше кисню в крові. Це може зайняти до 4 тижнів, щоб виробити толерантність до інтенсивних сеансів HIIT, терпіння, терпіння, терпіння, легке старт, очікуйте, що болить, як ебать. Пийте багато води, не перенапружуйтеся, як 4 години на день, раптово, коли ваш м’яз руйнується, він вивільняє міоглобін, а надлишок його може закупорити ваші нирки, що спричиняє AKI, відомий як "рабдо" у фітнес-колах.

Це може стати досить страшним, оскільки вашій родині, можливо, доведеться приготувати для вас окрему їжу. Як тільки мої вилиці стали видимими, мама насправді сказала, що я "надмірно померла" і мала "сукени" і не дозволяла мені їсти нічого, крім звичайної їжі. Це не мета, це спосіб життя. Ласкаво просимо і щастимо !