Reddit - loseit - Моє перше подання зображення

Одягнувши джинси, які були замалі протягом 4 років, і футболку, яку я ніколи раніше не міг використовувати. Ще є 14 кг/30 фунтів!

Свою втрату ваги я розпочав 27 грудня (/ r/loseit/comments/oautb/started_my_weight_loss_journey_dec_27_at_109kg /) із 109 кг, і шкала зараз дуже довго читається нижче 100 кг! в даний час на 99 кг/218 фунтів

Що я змінив з моєї попередньої публікації:

Скоротивши їжу картоплі, макаронних виробів та рису, я все ще з’їдаю їх, але трохи, і замість цього підготував овочі.

Я прийшов у тренажерний зал зі своїм двоюрідним братом, який тренувався роками, тому він майже схожий на мене особистим тренером і може переконатися, що я роблю правильні вправи. Ми ходимо через день і обертаємось між цими програмами:

10 хвилин кардіо на стаціонарному велосипеді

Вправи на біцепс і спину

10 хвилин на гребній машині

10-20 хвилин на біговій доріжці

10 хвилин кардіо на стаціонарному велосипеді

Вправи на трицепс і грудну клітку

10 хвилин на гребній машині

10-20 хвилин на біговій доріжці

У дні між відвідуванням тренажерного залу я роблю щонайменше 30 хвилин кардіотренування, або їзжу на велосипеді на стаціонарному велосипеді, якщо погода погана, або бігаю близько 4-4,5 км, якщо погода хороша, і стільки хрускіт, наскільки я можу.