Reddit - loseit - Я іноді можу бути нічною совою, і зазвичай ГОЛОДУЮ до 2 години ночі або близько того

З’їдайте на 2-300 калорій менше протягом дня. Якщо ви відчуваєте необхідність перекусити на ніч, то ви створили собі буфер, якщо ні, то у вас є дефіцит бонусів

Якщо після півночі, це наступний день, тому враховуйте ці калорії наступного дня. Наприклад, мій щоденний бюджет становить 1200. Якщо я з’їдаю 1200 між сніданком та вечерею, це мій день. Якщо я з'їм ще 300 кал о 02:00, це реєструється як сніданок наступного дня. Тож коли я прокинусь, у мене залишиться 900 кал на день.

Якщо ви заробляєте з дефіцитом, ви схуднете незалежно від того, як ви призначаєте час. Переконайтеся, що ви перераховуєте свій TDEE кожні 10 фунтів або близько того, тому що він буде знижуватися, коли вага знизиться. Крім того, якщо ви регулярно тримаєтеся до 2 або 3 години ночі, переконайтеся, що ви знайдете час спати пізніше. Достатній сон є величезним фактором втрати ваги, і його недостатня кількість може дійсно уповільнити ситуацію.

Не знаю. Я буквально з’їдаю 40-50% споживаних калорій після 6 вечора, бо не можу голодно лягти спати. Останні 4 тижні я стабільно втрачаю 1-2 фунти на тиждень. Я тільки почав, тому, можливо, помиляюся, але зрештою, це просто CICO.

Раніше я багато разів намагався схуднути, дотримуючись мантри "не їж після 8 вечора", і щоразу через це падіння фургона. Я вставав з ліжка, щоб їсти посеред ночі.

Ставтеся до себе як до гремліна і не їжте минулого заходу сонця!