Реалістичний погляд на 1200 калорій на день

Якщо ви коли-небудь пробували схуднути або проводили деякі дослідження популярних дієт, можливо, ви натрапили на дієту, яка полягає в споживанні не більше 1200 калорій на день. Дієта на 1200 калорій на день може бути не найпростішою, але багато людей, які їдять їжу, клянуться її ефективністю.

Нижче ми розглянемо подробиці того, що таке дієта на 1200 калорій, потенційні переваги та недоліки програми, а також поради щодо їжі на такій дієті, яка обмежує калорії.

Що таке план дієти на 1200 калорій?

Нерідкі випадки, коли дієти дотримуються певних обмежень калорій. З огляду на це, дієта на 1200 калорій на день є одним з найбільш обмежувальних планів, яких слід дотримуватися. Послідовники цього плану дієти по суті обмежать споживання їжі та напоїв щодня не більше ніж 1200 калорій на день. Щоб зрозуміти, скільки калорій виключається із звичайного щоденного раціону, середнє споживання калорій для чоловіків становить 2500 для підтримки ваги. Середнє споживання калорій для жінок становить 2000 для підтримки ваги.

Нерідкі випадки, коли дієтологи, дієтологи та лікарі призначають дієту на 1200 калорій для сприяння швидкому зниженню ваги для деяких пацієнтів. Однак, на відміну від багатьох інших дієт, план на 1200 калорій, як правило, не дотримується довше, ніж місяць або близько того. Важливо зазначити, що хоча низькокалорійні тарифи популярні та широко використовуються дієтами, рекомендується залучити до свого раціону свого лікаря, щоб переконатися, що ви здоровим шляхом для схуднення.

Хоча вживання 1200 калорій на день вважається низькокалорійною дієтою, деякі дієти ще більше обмежують споживання калорій. Наприклад, деякі дієтичні програми, засновані на калоріях, передбачають вживання від 800 до 1200 калорій на день. Для порівняння, навіть більш обмежувальні дієти можуть обмежувати послідовників не більше 800 калорій.

Позитиви обмеження та зменшення калорій

Як правило, обмеження калорій в результаті досліджень виявилось потенційно корисним. Нещодавнє дослідження, опубліковане Національним інститутом старіння, обмеження калорій показало перспективу у забезпеченні користі для здоров'я людям до 50 років. Деякі із зазначених можливих переваг зниження споживання калорій:

Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Знижений рівень холестерину
Втрата ваги
Зменшене запалення
Зменшені виміри талії
Зниження рівня цукру в крові

Важливо зазначити, що вищезазначене дослідження не проводилось явно з 1200 калоріями на день, але вимагало від учасників зменшити споживання калорій на 25 відсотків.

Негативи дотримання 1200 калорійних дієт

Значне зменшення споживання калорій може суттєво вплинути на ваше здоров'я. Перш ніж дотримуватися низькокалорійної дієти, важливо знати про можливі негативи та про те, як вони можуть впливати на ваше здоров’я. Нижче наведено деякі загальні негативні побічні ефекти, які можуть виникнути при дотриманні низькокалорійної дієти:

Нудота
Підвищений голод
Камені в жовчному міхурі
Сильні або тривалі головні болі
Запаморочення
Виснаження або втома
Гіпотрофія

Важливо також зазначити, що, хоча дієта на 1200 калорій на день може призвести до швидкої втрати ваги, вона може не сприяти довгостроковій втраті ваги. Як правило, коли припиняється обмежувальна дієта, може бути легко відновити вагу при відновленні звичних харчових звичок.

Залишатися в безпеці

Хоча важливо, щоб усі дотримувались обережних заходів при дотриманні 1200-калорійної дієти, є деякі люди, яким цей конкретний план може бути небезпечним. Наведені нижче категорії людей, швидше за все, не повинні брати участь у низькокалорійних дієтах, якщо це не призначено лікарем:

Жінки, які вагітні
Годуючі матері
Особи, які перебувають під рекомендованою вагою
Діти
Особи, лікарі яких рекомендували проти зниження калорій
Особи, які страждають від недоїдання

План харчування натхнення

Триматися в межах 1200 калорій на день непросто. Якщо ви зараз перебуваєте на низькокалорійній дієті або плануєте її розпочати найближчим часом, може бути корисно, якщо вам запропонують деякі ідеї щодо їжі та закусок. Нижче ми зібрали кілька пропозицій, які допоможуть вам розпочати роботу.

Варіанти сніданку

Два яйця, зварені круто
Одна чашка знежиреного сиру, укомплектована на вибір фруктами
Одна чашка йогурту зі зниженою жирністю, доповнена вашим вибором фруктів
Нежирний фруктовий смузі
Одна чашка вівсяного вівса, укомплектована вашими фруктами
Одна чашка цільнозернових пластівців з низьким вмістом жиру з половиною склянки нежирного молока

Варіанти обіду

Нарізаний авокадо, залитий сальсою
Два низькокалорійні рисові коржі, укомплектовані хумусом
Одна банка тунця, змішана з оливковою олією, сіллю та перцем
Один бутерброд з індичкою з нежирним майонезом, салатом і помідорами
Грецький салат з нежирною заправкою, оливками, помідорами та нежирним сиром фета

Варіанти вечері

Свиняча відбивна із солодкою картоплею та гарнір із салату з нежирною заправкою
Пашот з лосося та спаржі
Одна чашка цільнозернових макаронних виробів з соусом і гарнір з салатом з нежирною заправкою

Варіанти закусок

Десять мигдалів
Одна порція сиру
Чверть склянки хумусу з паличками селери
Одне яблуко, нарізане шматочками, і одна четверта чашка нежирного арахісового масла
Один шматочок фрукта на ваш вибір
Одна порція темного шоколаду
Авокадо на цільнозернових тостах

Альтернативні пропозиції щодо дієти

Коли план дієти на 1200 калорій не відповідає вашим цілям або стану здоров’я щодо зниження ваги, ви можете вживати інші ефективні дієти та зміни способу життя, які можуть працювати краще. Розглянемо наступні альтернативні пропозиції щодо дієти:

Збільште свою активність - Сидячий спосіб життя не сприяє втраті ваги, а також не корисний для здоров’я серця. Рекомендується виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Якщо ви в змозі, більша кількість фізичних вправ, ніж мінімум, може сприяти зниженню ваги.
Зменшити вуглеводи - Один з популярних методів дієт полягає у максимальному зменшенні споживання вуглеводів та цукру. Хоча вам не потрібно стежити за споживанням калорій на цьому типі дієти, вам потрібно буде уважніше стежити за споживанням макаронних виробів, цукру, хліба, крохмалю та інших подібних продуктів.
Спробуйте повноцінне харчування - Коли ви зосереджуєтесь на вживанні цільної їжі, це по суті означає, що ви в першу чергу живитеся фруктами, овочами, горіхами, насінням, квасолею, яйцями, рибою та іншими корисними білками та жирами. Ви не зможете їсти цукор або оброблену їжу на цій дієті.