"Я втратив 100 фунтів після того, як кинув веганську дієту"

"Я думав, що будучи веганом, я дав мені право їсти надмірно і не набирати вагу".

ДО: 255

ПІСЛЯ: 143

Я звик їсти все, що завгодно, коли завгодно. У мене ніколи не було встановленого сніданку, обіду та вечері, оскільки моє життя ніколи не йшло за регулярним графіком. Я працюю шаманом, і мене тягне до Місяця та ночі, коли я найсильніший - це також час, коли я виконую церемонії. Половина коробки ізюму із висівками, ванільного соєвого молока, кавуна та трохи овочів? Це звучить як хороша їжа в будь-який час, правильно?

Ретроспективно, мої дивні звички харчування та сну, швидше за все, мали набагато більше спільного з моїм не діагностованим синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ) та фіброміалгією, ніж моя робота. Протягом довгого часу обидва стану змушували мене бути абсолютно втомленими або пронизаними безсонням. Мені постійно боліло, і я їв, щоб приборкати його. Тим часом лікарі сказали мені, що я в порядку, і що все це "в моїй голові". Я почувався недійсним. Емоційна їжа додала мені швидкоплинного спокою.

Я також думав, що будучи веганом, я дав мені право їсти надмірно і не набирати вагу. Але озираючись назад, я розумію, що часто з’їдав 4500 калорій на день. Не те, що я їв, було так погано. Я просто з’їв абсолютно забагато.

Зміна

На щастя, з часом я отримав потрібні мені діагнози, і як тільки я отримав контроль над своїм СПКЯ та фіброміалгією, я знав, що настав час взяти свою вагу. Оскільки веганство у мене не працювало, я вирішив спробувати Дієту воїнів, з якою раніше стикався на YouTube. (Раніше я дивився багато відео, пов’язаних з веганами, і Дієта воїнів просто траплялася у відповідних відео.)

Дієта воїнів - спосіб харчування, який відображає харчові звички стародавніх воїнів, які вдень їли мало, споживаючи більшу частину їжі вночі. Звучить досить доречно для моїх нічних звичок, так?

Пов’язане: Це дієта, яку Джессіка Альба втрачала 11 дюймів за 4 місяці

Їжа

У травні 2016 року я перейшов на Дієту воїнів, що насправді є формою періодичного посту. Протягом денної фази "недоїдання" ви все ще можете їсти фрукти, овочі та невеликі порції білка, але основна частина їжі надходить під час вечірньої їжі. Дієта виступає за дотримання цільних продуктів і уникання оброблених.

Він також наголосив на контролі порцій. Наприклад, навіть при «недоїданні» протягом дня дозволяється до шести унцій білка. Отже, щоб контролювати свої порції, я почав користуватися програмою під назвою Lose It !, яка відстежує калорії, які я вживаю.

Коли я вперше розпочав свій шлях до схуднення, моєю метою було скинути два кілограми на тиждень. Для цього програма запропонувала дотримуватися приблизно 1550 калорій на день.

Я почав їсти на менших тарілках і в менших мисках з меншим посудом - навіть мої чашки були меншими. Я відміряв свої порції в кольорових маленьких мірних чашках і дізнався, як виглядають різні кількості їжі на тарілках і в мисках, якими я зазвичай користувався. Врешті-решт я став майстром з їжі, що розглядає очі. Втратив це! має тисячі і тисячі записів про їжу, і я міг би перейти до певної їжі (наприклад, курки, стегна, вареної, зі шкірою) і вписати її в три з половиною унції. Так, мої веганські часи були офіційно позаду!

Щодня я починав свій день з посту, або я захоплював щось дуже легке, як чай з матчею з ванільним соєвим молоком, або щось із білком, як варене яйце, щоб утримати рівень цукру в крові. Протягом дня я закушував, якщо потрібно, горіхи, стручковий сир, виноград, диню, моркву, огірки та соління.

Вночі я би з’їв близько 60 - 80 відсотків калорій протягом дня, оскільки саме тоді я був найактивнішим. Що б я їв різноманітно, але я залишався в межах своїх загальних добових калорій. Я шанувальник азіатської їжі, тому часто готую кімчі, каррі, суші або суп місо.

Оскільки я втрачав вагу щомісяця, кількість калорій, запропоноване програмою Lose It! зменшився. Коли у вересні 2017 року я досяг своєї цільової ваги 143, я з’їв 1200 калорій щодня.

Дізнайтеся, як виглядає 1200 калорій на 3 популярних дієтах:

Тренування

Фітнес був головною частиною мого плану схуднення. Звичайно, я стежив за калоріями, але я також спостерігав десь від 10 до 17 годин активності на тиждень, навіть з самого початку. Я використовував FitBit для відстеження своєї діяльності.

Однак діяльність, яку я робив протягом моєї подорожі для схуднення, коливалась. Спочатку я гуляв, здавалося б, еони по сусідству. Я теж багато займався танцями. Зрештою, я спробував бігти. і я це ненавидів. Коли я став монтером, я також спробував певне тренування. Але врешті-решт, піші прогулянки та тривалі піші прогулянки - це тренування, з якою я дотримувався. З часом я зміг підняти темп і насолоджуватися дорогами, яких раніше не міг.

Як я втрачав вагу, мені довелося натискати сильніше, оскільки меншому тілу потрібно менше калорій, щоб підтримувати себе. Мені довелося змінити спосіб життя протягом дня, щоб займатися додатковими прогулянками поза межами фізичних вправ, наприклад, паркування позаду паркінгів, не використання ярликів у магазинах, прогулянки через площі, де я купував, замість того, щоб їздити до кожного магазину тощо Я також танцював у своїй машині під свою улюблену музику, застрягаючи в пробці, замість того, щоб злитися і переживати стрес. І замість того, щоб годинами сидіти на дивані під час перегляду телевізора, я під час рекламних роликів вставав, щоб вирішити домашні справи та інтегрувати більше руху.

(Танцюйте на свій лад з танцювальним кардіо високої інтенсивності, першим у світі DVD із соканомікою!)

Дотримуючись цього

Коли мені хочеться здатися, я дивлюся вгору на небо і глибоко вдихаю. Я пам’ятаю, які неймовірні подарункові тіла, який неймовірний подарунок людство. Я усвідомлюю, що я є частиною всього, і все є частиною мене. Я усвідомлюю, що я потужний.

Мій час на природі допомагає розпалювати вогонь. Я часто виходжу на вулицю і вибухую свою музику в навушниках, або хапаюсь за барабан, і годинами заблукаю, слухаючи своє серце і природу, одночасно спалюючи тонни калорій. Мені пощастило отримати доступ до десятків кілометрів пішохідних стежок неподалік від того місця, де я живу, за межами Атланти.

Зв’язки, які я встановив через Lose It! також були неоціненними. Бували випадки, коли я був би в сльозах, абсолютно виснажений і відчував, що не вдався за тиждень, бо набрав на масштабі. І тоді, несподівано, я отримав бідж, бо я вже 16 тижнів підрубував! Або я отримаю підтримуюче повідомлення від когось у програмі Lose It !. Це показало мені, що навіть коли я відчував слабкість, я був сильним, і я все ще бив ногою хвіст.

Пов’язане: 7 способів приготування яєць, класифікованих за порядком ефективності втрати ваги

Нагорода

Я виявив, що мої симптоми СПКЯ почали суттєво стихати приблизно до позначки в 190 фунтів, що, крім того, стало причиною переходу від ожиріння до надмірної ваги. Перепади мого настрою покращувались, я звикав до того, щоб знову проводити священні менструальні цикли, і мої прищі були не такими поганими. Мій настрій повністю стабілізувався, коли я потрапив у 150-ті і наблизився до своєї цільової ваги.

Втрачаючи вагу, я відпускав речі, які я так довго ховав у собі, - речі, які я носив з собою, як багаж, як душевний біль, що з’явився через пом’якшення проблем зі здоров’ям, невпевнене майбутнє, некероване життя, самотність. Я був емоційним пожирачем, який використовував їжу як спосіб заспокоїти втомлену, побиту душу. Коли ці фунти скидалися, я відчував, що мій дух стає легшим.

Щодо світлішої ноти, також було дуже весело бачити, як менше обличчя вітало мене в дзеркалі, бачило крихітні пальці ніг і м’язи, що розвиваються під моєю шкірою. Зайти в магазин і отримати перший шматок одягу на передній частині стійки було досить сюрреалістично.

Пов’язане: 6 ознак того, що ваш метаболізм збитий

Підказка номер один Ворона

Ніхто не може допомогти вам, якщо ви не хочете допомогти собі першими, якими б не були ваші справжні потреби. У світі існує так багато порад, але зрештою, вам доведеться довіряти собі та своєму духу, щоб знайти те, що найкраще підходить вам.

Однак майте на увазі, що покращення вашого здоров’я завжди буде сприйматися складно. Якщо ви зможете знайти в собі силу творіння, якою ми всі володіємо, ви можете створити зміни у своєму житті і подолати будь-яке випробування чи скорботу, будь-яку перешкоду розуму або страх перед самими змінами. Люди можуть змінюватися - і зміни можуть бути вічними.