Рахуйте кольори, не калорійні, щоб схуднути!

Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів і не знаєте, з чого почати, припиніть підраховувати калорії та починайте рахувати кольори. Коли мова заходить про схуднення, переконайтеся, що ваша тарілка наповнена різноманітними різнокольоровими фруктами та овочами. Ви природно створите більше збалансованих та наповнених здоров’ям меню.

групи належать

Чому? Колір не тільки покращує настрій, але і дієту. Завантажте свою тарілку фруктами та овочами, як коробку кольорових олівців, таких кольорів, як червоний, жовтий, помаранчевий, синій, фіолетовий, білий та зелений, і ви також заповните енергетичні фітонутрієнти. Фітонутрієнти - це природні хімічні речовини, які борються із захворюваннями, включаючи рак.

Переходьте до бежевих і коричневих продуктів, таких як макарони та вузькі вуглеводи. Коли на вашій тарілці занадто багато цих похмурих кольорів, збільшення ваги є майже певним. Це пов’язано з тим, що ці продукти бежевого кольору часто мають високу калорійність і згодом можуть викликати почуття голоду. Чашка бежевої або коричневої квасолі може перевищувати 200 калорій .... але чашка червоних або зелених овочів менше сотні! Додайте до їжі свіжу зелень, насичено-фіолетово-червоні та яскраво-жовто-оранжеві, і вода вміст поживних речовин зростає, а калорії знижуються! Крім того, ви отримаєте більше задоволення від їжі, коли на вашій тарілці різноманітні кольори та смаки.

За словами доктора Девіда Хебера, доктора медицини, доктора філософії та автор книги “Який колір ваша дієта”, ключовим фактором для складання вашої барвистої дієти є вибір з ряду різних груп кольорів:

Фрукти та овочі синього/фіолетового кольору містять різну кількість корисних для здоров'я фітохімікатів, таких як антоціани та фенольні речовини. Вибирайте з асортименту, включаючи чорницю, ожину, баклажани, сливи, родзинки. Вони допомагають у роботі пам'яті.

Зелена група включає брокколі; Брюссельська капуста, капуста та бок-чой. Ці продукти стимулюють гени у вашій печінці включати вироблення ферментів, які розщеплюють хімічні речовини, що викликають рак, в організмі.

До жовто-зеленої групи належать зелений горошок, авокадо та диня медова. Вони сприяють здоров’ю очей.

До жовто-оранжевої групи належать морква, манго, абрикоси, кам’яна диня та гарбуз. Вони містять каротиноїди (бета-каротин - один), запеклі антиоксиданти, які допомагають запобігти раку та сприяють зниженню ризику серцевого нападу.

Біла група включає банани, білі персики, цвітну капусту, часник, імбир, гриби та корисні для підтримки здоров'я серця.

Червона група включає помідори, рожевий грейпфрут та кавун, які містять лікопін. Лікопен пов'язаний з меншим ризиком раку передміхурової залози та серцево-судинних захворювань.

До червоно-фіолетової групи належать виноград, виноградний сік, чорнослив, журавлина, полуниця та червоні яблука. Ці продукти містять антоціани, які благотворно впливають на захворювання серця, пригнічуючи утворення тромбу.