Прості способи спалити калорії подяки

Покупки у Чорну п’ятницю можуть допомогти спалити надлишок Дня Подяки.

Витрати на День Подяки в усі часи

22 листопада 2011 р. ? - Хоча свіжа індичка, фарш, картопляне пюре, журавлинний соус та інші традиційні обрізки на День Подяки - це смачна щорічна поблажка, Рада контролю калорій підрахувала, що типова святкова їжа потенційно містить 4500 калорій та 229 грамів жиру, який може залишитись і переслідувати переїдання.

"Щось у святах змушує людей думати, що можна насичуватись улюбленими стравами", - сказав тренер "Найбільший невдаха" Боб Харпер. "Будьте обережні щодо надмірного побалування цього свята Подяки".

Харпер та інші експерти стверджують, що навіть нездоровіше, ніж їсти стільки за один прийом їжі, стільки їсти, а потім робити мало або нічого, щоб спалити калорії.

Одним з найкращих способів уникнути калорійних перевантажень є ретельне планування їжі напередодні свят.

"Я люблю порівнювати їжу з використанням кредитної картки. Якщо в п'ятницю мені доведеться витратити 100 доларів, завтра я її не витрачу. Спробую протриматися до п'ятниці", - сказала Конні Холт, зареєстрований дієтолог і доцент Школи готельного господарства при Університеті Віденера в Честері, штат Пенсільванія. "І якщо я вийду в п'ятницю і витрачу гроші в першу годину, мені доведеться витягнути кредитної картки, а надлишок доведеться сплатити пізніше ".

Щоб допомогти людям краще зрозуміти, скільки калорій вони будуть споживати і як їх спалити, експерти з питань харчування складають список кількості калорій однієї порції деяких найпопулярніших продуктів Подяки, а також домашніх справ, які може допомогти відпрацювати хоча б частину їжі.

4 унції індички (темне м’ясо): 323 калорії. Що це спалить? Граблі залишають на 45 хвилин.

1/2 склянки фаршу: 190 калорій. Щоб спалити це, носіть сумки для покупок «Чорної п’ятниці» протягом 30 хвилин.

1/4 склянки заливного журавлинного соусу. Двадцять п’ять хвилин витирання можуть допомогти розробити цю частину їжі.

Шматочок гарбузового пирога: 316 калорій. Витратьте 80 хвилин на полив рослин на відкритому повітрі (якщо не надто холодно або мокро), щоб попрощатися з калоріями пирога.

Рулет на вечерю: 82 калорії. Пилососіння протягом 30 хвилин спалить стільки калорій.

Чашка картопляного пюре: 162 калорії. 22-хвилинна гра товариського футболу спалить 158 цих калорій.

Іншим загальним (і простішим) настановою, яке потрібно дотримуватися, є те, що потрібно близько милі повільного бігу або швидкої ходьби, щоб спалити 100 калорій, сказав Холт.

Харпер запропонував кілька простих способів зменшити кількість калорій, насолоджуючись їжею.

"Наріжте шматочок гарбузового пирога прямо посередині і уникайте збитих вершків зверху", - сказав він. "Замість того, щоб їсти темне м'ясо індички, скористайтеся білим м'ясом. Якщо вибрати біле м'ясо, а не темне, це зменшить близько 100 калорій".

Для тих, хто готує страви, Американська дієтологічна асоціація пропонує кілька порад щодо того, як приготувати здоровішу їжу, наприклад, використовувати замінники яєць, знежирені молочні продукти для приготування страв чи десертів, використання цільнозернового хліба для фарширування та використання бульйону з низьким вмістом натрію.

Прості кроки під час святкової піки

Святковий поспіх часто ускладнює пошук часу для фізичних вправ або навіть переживань щодо активності, але Холт та інші експерти кажуть, що люди можуть зробити прості зміни, коли готують велику їжу, ходять по магазинах або наздоганяють домашні справи. допомагають спалювати калорії. Головне - продовжувати рухатися.

"Коли ви ходите по магазинах, наприклад, підніміться ескалатором, замість того, щоб їхати на ліфтах або стояти далеко. Це хороші способи продовжувати рух", - сказав Холт.

"Якщо піднятися сходами загалом лише дві хвилини, п’ять днів на тиждень, ви отримаєте ті самі результати спалювання калорій, що і 20-хвилинна прогулянка", - сказала Лія Брітт, особистий тренер і дієтолог у фітнес-таборі Premier.

Навіть швидка подорож до поштової скриньки може перетворитися на сеанс міні-вправ, пояснив Брітт.

По дорозі до поштової скриньки та з неї "зробіть одне коло навколо вашого будинку чи будівлі або вгору-вниз по сходовій майданчику", - сказала вона.

Для мандрівників, яким важко знайти тренажерний зал або час, щоб вписатись у тренування, Харпер рекомендував процедуру в готельному номері, що складається зі стрибків через скакалку протягом 5 хвилин, 15 віджимань і 30 присідань, а потім повторювати цю послідовність 5 разів.

Але сезон відпусток припадає лише раз на рік, тому люди повинні насолоджуватися їжею, якщо вона поміркована і супроводжується фізичними навантаженнями.

"У вас є дні залишків, щоб спробувати свої улюблені речі, тож чи все це має бути за один прийом їжі?" сказала Джессіка Янк, директор з питань харчування у фітнес-таборі Premier.