Проста серія Детокс - дихання йоги

Дихання - це найважливіший аспект життя та всіх наших функцій. Насправді ви можете вижити кілька тижнів без їжі, кілька днів без води, але лише кілька хвилин або навіть секунд, не дихаючи. Але оскільки ми дихаємо все своє життя, ми часто сприймаємо це як належне.

Важко перебільшити важливість дихання. Це процес детоксикації - як кожен вдих і видих живить і очищає все наше тіло. Дихання - це єдиний спосіб отримати найважливішу “їжу”, або кисень. Наші мільярди клітин потребують кисню, щоб функціонувати, і, у свою чергу, вони виділяють вуглекислий газ (СО2) у вигляді відходів.

Наші легені - це механізм, за допомогою якого кисень потрапляє в кров і з часом потрапляє до клітин. Під час циркуляції крові вона переносить СО2 назад у легені, куди виводиться на видиху. діафрагма є найсильнішим м’язом, що бере участь у процесі дихання. Він знаходиться під грудною кліткою і допомагає перекачувати легені. Однак він часто використовується недостатньо, оскільки більшість дорослих схильні дихати в грудну клітку

дихання через діафрагму

Навчитися дихати знову

Правильне дихання через ніс - НЕ рот. Носові ходи містять дрібні волоски та слизову, які діють як фільтри для бактерій та пилу та підтримують горло у вологому стані. Кашель і чхання є побічними ефектами дії цих фільтрів.

Сучасне життя зазвичай заважає багатьом речам, особливо диханню. Більшість дорослих втрачають техніку правильного та ефективного дихання з дитинства. Дихання, як правило, більш поверхневе і зосереджене на високій області грудей. Це означає, що дихальні м’язи та легені недостатньо розширені, а в грудних м’язах та діафрагмі зменшується рухливість та еластичність, що призводить до більш обмеженого дихання. Результатом є те, що кров не повністю киснева та очищена. Крім того, їжа зазвичай не засвоюється належним чином, щоб забезпечити достатнє джерело енергії

Глибоке дихання ... розслаблене і з боку живота, а не грудної клітки, значно перевершує те, як дихає сьогодні більшість людей. Сучасний спосіб життя, як правило, призводить до поверхневого та обмеженого дихання (Hewitt, 68). Крім того, верхня частина легенів часто недостатньо використана і залишається наповненою стоячим повітрям, що дозволяє потрапляти менше свіжого, кисневого повітря. Неактивні ділянки легенів з часом стають слабшими та вразливими до інфекцій.²

Йога-дихання, подібно до дихання дитини, дозволяє дихальним м’язам і легеням функціонувати ефективніше. Правильне дихання підвищує життєвий тонус тіла, очищає кров, заспокоює і тонізує нервову систему і призводить до більшої психічної спрямованості, розслабляючи і тіло, і розум. ¹ Але це дихання потрібно навчитись і незабаром стає більш природним, оскільки ви бачите переваги та трансформація закріпитися.

Дихай, як дитина

Діти, а особливо немовлята, як правило, дихають ефективніше, ніж дорослі. Будучи немовлятами, ми природно дихаємо носом у діафрагму. Але з часом соціальний тиск і напруга починають розвивати погані дихальні звички.

Глибоке вдихання ніздрів і розширення живота - це правильний метод дихання. Вивчаючи немовлят, ми можемо побачити, як дихальні м’язи та легені функціонують ефективніше. Це досвід, який ми шукаємо, і це спосіб, яким ми призначені для дихання!

На щастя, це легко виправити наші звички ... . просто знайдіть час, щоб потренуватися! Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів через ніс, розширивши живіт і знову глибоко видихніть носом, повністю спорожнивши легені. Тримайте рот закритим і слухайте звук свого дихання.

Ритм і час для вашого дихання

В йозі пранаяма - це наука про контроль дихання. Його основним напрямком є очищення організму - важливіше за будь-який інший аспект. Це важливий перший крок для подальшого прогресу тіла та розуму.

Почніть з вдихаючи і затримуючи дихання, потім знову видихніть. Використання рівне співвідношення 1: 1: 1 (вдих: затримка: видих), роблячи кожен однаково довго. Наприклад, використовуючи 2 секунди для кожної частини:

вдих - 2 секунди
утримання - 2 секунди
видих - 2 секунди

У цьому прикладі загалом 6 секунд.

Повторіть і підтримуйте однакові терміни. Як тільки ви зможете, ви можете збільшити тривалість кожного з них до 3, 4 або 5 секунд кожна, зберігаючи однакове співвідношення.

Коли вам буде зручно, ви також можете змінити співвідношення. Спробуйте співвідношення 1: 1: 2.

вдих - 2 секунди
утримання - 2 секунди
видих - 4 секунди

У цьому прикладі загалом 8 секунд за 1 цикл, а видих подвоюється .²

Коли ви просунетесь і будете готові, спробуйте співвідношення 1: 2: 2. Знову використовуючи 2-секундний приклад:

вдих - 2 секунди
тримати - 4 секунди
видих - 4 секунди

Спробуйте і дайте мені знати, що ви думаєте!

** Ви також можете спробувати іншу техніку дихання йоги, яка називається метод альтернативного дихання. А також подивіться інші ідеї для початківців засобів для очищення тіла в серії Simple Detox:

1) Хьюітт, Джеймс. Повна книга йоги. Нью-Йорк: Schocken Books, 1978. Друк. Стор 58-59

2) Вішу-Девананда, Свамі. Повна ілюстрована книга йоги. Нью-Йорк: Three Rivers Press, 1988. Друк.