У курсі: пролийте ці чотири помилкові уявлення про харчування

чотири

Для багатьох літо означає схуднення на час купальників. Як наслідок, це сезон депривацій, підрахунку калорій, очищення соку та нежирності. Але перш ніж позбавляти себе всього смачного, давайте прояснимо чотири харчові брехні щодо схуднення.

1. Усі калорії створюються рівними. Популярність відстежувачів калорій змушує вас думати, що якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви схуднете. Правда? Навпаки, всі калорії не створюються рівними. Двісті калорій шоколаду не дорівнює 200 калоріям салату. Отже, припиніть рахувати. Зосередьтеся на вживанні високоякісних цільних продуктів, таких як овочі, фрукти, м’ясо, горіхи та цільні зерна. Це всі варіанти, щільні поживними речовинами, які допоможуть вам бути ситими та енергійними годинами.

2. Жир товстіє. Багато з нас вважають, що нежир - завжди кращий варіант. Дякуємо за це несправним дослідженням та лобістам наприкінці 1900-х. Продукти з низьким вмістом жиру покладаються на додатково оброблений цукор та хімічні речовини, щоб зробити їх смаковими. Однак вживання жиру насправді допомагає спалити більше калорій і є критично важливим для життєво важливих функцій організму, таких як вироблення гормонів. Отже, їжте жовтки та в повній мірі скористайтеся захопленням авокадо.

  •  

3. Їжте необмежену кількість фруктів. У багатьох програмах для схуднення стверджується, що споживання необмеженої кількості фруктів є запорукою того, що ви худші. Знову неправильно! Хоча фрукти містять поживні фітонутрієнти та клітковину, вони також містять багато природного цукру. Це може призвести до появи гірських горків із цукром у крові. Цей стрес на ваше тіло та наднирники призводить до більшої тяги та переїдання. Натомість прагніть їсти білок, складний вуглевод та здоровий жир під час кожного прийому їжі або закуски. Замість того, щоб їсти лише яблуко, додайте трохи горіхового масла. Ви уникнете стрибків цукру в крові та аварій, залишаючись ситішими довше.

4. Сила волі дорівнює втраті ваги. Оскільки ми хотіли б вірити, що наша сила волі харчуватися чисто, підтримувати контроль над порціями та займатися фізичними вправами призведе до втрати ваги, ми розчаровуємось, коли ваги не зрушуються з місця. Незважаючи на всі зусилля, приховані внутрішні стресові фактори - чутливість до їжі, паразити та переростання бактерій - можуть запобігти втраті ваги. Це стосується такої кількості моїх клієнтів. Подумайте про співпрацю з функціональним тренером з питань охорони здоров’я, щоб провести тест на патоген чи чутливість до їжі (відмінний від тесту на алергію), якщо ви робите все вищезазначене, але результатів не бачите.