6 японських правил для тих, хто хоче стати сильнішим та здоровішим

Японський інженер і вчитель айкідо Кацузо Нісі був дуже слабким хлопчиком, і лікарі сказали його батькам, що він помре до того, як йому виповниться 20 років. Щоб поліпшити своє здоров'я, батьки відправили його в буддистський монастир. Він провів там 3 роки, вивчаючи різні техніки медитації та мечової гри.

правил

Не дивлячись на інші шляхи поліпшення свого здоров'я, Кацузо прочитав багато сучасних книг сучасних лікарів, а також стародавні трактати про східну та європейську медицину. В результаті він закінчив писати власну роботу, в якій виклав власну систему зміцнення організму. Книга була видана в 1927 році, коли автору було 44 роки.

Сьогодні ми в Світла сторона запрошуємо ознайомитись із системою Кацудзо, яка придбала багато послідовників у всьому світі з часу її першого пояснення 90 років тому.

Правило No6. Тверда спина

Як ми всі знаємо, викривлення хребта може спричинити різні проблеми для ваших внутрішніх органів. Ось чому дуже важливо контролювати свою поставу протягом усього дня і навіть вночі. Кацузо стверджує, що підтримка прямолінійного хребта дозволяє вам бути на 2 см вище (0,80 дюйма) і сприятливо впливає як на роботу органів травлення, так і на кровоносну систему.

Правило No5. Суцільний валик замість подушки

Японці вважають, що сколіоз шиї є одним із перших ознак того, що життя людини буде обірвано. І хоча ми можемо контролювати положення голови вдень, важче це робити вночі. Ось чому Кацузо рекомендує отримати тверду подушку або валик і покласти на неї 3-й і 4-й хребці шиї.

Спочатку валик доставить певний дискомфорт, і тому ви можете обернути його в пару шарів тканини, а потім видалити їх по черзі.

Правило No4. Вправа «Золота рибка»

  • Ляжте прямо на тверду поверхню.
  • Витягніть руки вгору.
  • Поставте підошви перпендикулярно підлозі.
  • Витягніть ліву підошву вперед, а ліву руку вгору, не знімаючи їх з підлоги. Повторіть ті самі дії для правої підошви та руки. Повторюйте вправу протягом двох хвилин.
  • Помістіть стиснуті руки під шию, схрестивши їх проти 3-го і 4-го хребців. Зведіть ноги разом і трохи розведіть ноги в сторони. Рухайте ногами вліво і вправо, щоб тіло вібрувало. Повторюйте вправу протягом двох хвилин.

Правило No3. Поліпшення капілярного кровообігу

  • Ляжте на тверду і рівну поверхню.
  • Покладіть твердий валик під 3 і 4 хребці шиї.
  • Підніміть ноги і руки, трохи зігніть лікті і коліна і максимально розслабтеся.
  • Струсіть руками і ногами. Повторюйте цю вправу протягом 1-3 хвилин.

Правило No2. З’єднавши долоні та підошви

Вихідне положення: ляжте на тверду і рівну поверхню і покладіть твердий валик під 3 і 4 хребці шиї. Зігніть коліна, не відриваючи їх від підлоги, і з’єднайте підошви. Повторіть вправу 10 разів.

  1. З’єднайте долоні разом перпендикулярно до тіла і стисніть кінчики пальців обох рук. Повторіть ті самі дії, але цього разу притисніть всі долоні. Утримуючи долоні стиснутими, підніміть руки, а потім покладіть їх назад на сонячне сплетення.
  2. Покладіть долоні (поки вони ще з’єднані) за голову, не змінюючи їх положення. Потім розмістіть їх на сонячному сплетенні.
  3. Покладіть долоні (поки вони все ще з’єднані) назад на сонячне сплетіння і посуньте їх до ніг. 10 разів рухайте руки вперед і назад від грудей до паху. Потім підніміть з’єднані руки перпендикулярно сонячному сплетенню, перейдіть до ніг, а потім покладіть їх за голову.
  4. Покладіть руки назад на сонячне сплетення, підніміть долоні і починайте рухати ногами вперед і назад, тримаючи підошви з’єднаними.
  5. Поєднуйте рухи рук і ніг. Якщо ви відчуваєте біль, зменшіть кількість повторень, які ви робите. Поверніться у вихідне положення та відпочиньте із закритими очима протягом 10 хвилин.

Правило No 6. Вправа на хребет і живіт

Вихідне положення: сядьте, схрестивши ноги, і зафіксуйте свою «верхню» підошву; трохи опусти плече. Повторіть кожну вправу 10 разів. Після кожної вправи виконуйте наступне: витягніть руки перед собою, перпендикулярно підлозі. Зігніть голову вліво і подивіться на спину. Зробіть те ж саме для правого боку. Виконуйте ті самі дії, піднявши руки вгору.

  1. Рухайте плечима вгору-вниз, не змінюючи положення рук.
  2. Поверніть руки назад у вихідне положення і плавно зігніть голову до лівого плеча, а потім повторіть вправу для правого плеча.
  3. Покладіть руки на підошву і підніміть голову, витягнувши підборіддя вгору. Потім опустіть голову так, щоб підборіддя торкалося грудей.
  4. Підніміть руки в сторони, тримаючи їх паралельно підлозі, і зігніть лікті. Зведіть руки перед обличчям, округніть спину і торкніться підборіддям грудей. Потім розведіть руки в сторони, з’єднайте лопатки, випряміть спину, закиньте голову назад і утримуйте це положення 7 секунд.
  5. Сядьте у вихідне положення і повторіть 1-ю вправу, рухаючи плечима вгору при вдиху і вниз при видиху.
  6. Залишаючись у вихідному положенні вправи для спини і живота, нахиляйтеся вліво і вправо, напружуючи і розслабляючи живіт протягом 10 хвилин.

Кацузо Ніші був впевнений, що все, що нам потрібно, щоб бути здоровими, вже присутнє в кожному з нас. Нам просто потрібно перестати лінуватися і використовувати безцінні ресурси, якими ми володіємо.

Спробуєте застосувати ці методи? Або ви вже самі практикуєте якісь різні, цікаві вправи? Поділіться ними з нами!