Я спробував гіпноз, щоб змінити свої страшні звички в харчуванні

Цього літа я зрозумів, що мої стосунки з їжею накладають на мене фізичні та емоційні наслідки. Я наповнював та наповнював свою тарілку шкідливою їжею на світських вечірках, перекушував безперервно сухофруктами, горіхами та чіпсами, потім їв лише один-два прийоми їжі на день у відчайдушній спробі компенсувати все це. Я постійно був або голодним, або надмірним, і моєї уваги та енергії бракувало.

Я знав усі хитрощі, щоб запобігти нездоровому харчуванню, наприклад, часто подавати собі невелику кількість здорової їжі та вибирати наповнювачі з білком і клітковиною.

Моя проблема полягала у виконанні цих порад. Я не міг з'їсти сніданок, коли знав, що пропустити це простий спосіб зменшити калорії, замовити салат, який залишив мене голодним замість макаронів, або протистояти тістечку, який мій хлопець поставив переді мною. Щось у моєму мозку просто не клацнуло.

Тож я вирішив спробувати метод, розроблений для того, щоб змусити твій мозок натиснути: гіпноз.

Ось як мені це пояснив сертифікований гіпнотерапевт та професійний гіпнотизер Річард Баркер. Люди, які бачать гіпнотизера для поліпшення свого здоров’я, часто мають глибоко вкорінені переконання на кшталт: "Я не можу мотивувати себе до тренажерного залу" або "Я маю непереборну тягу до шоколаду", які переконують їх, що вони не контролюють.

Але саме ці деструктивні думки часто є причиною того, що люди застрягають у поведінкових руйнах - вони самі виконуються пророцтва.

Гіпнотизер або гіпнотерапевт прагне дійти до коріння цих думок і замінити їх більш корисними. Наприклад, один із клієнтів Баркера заїкався через інцидент у дитинстві. Під час гіпнозу Баркер провів свого клієнта через цей досвід, але змінив закінчення. Згодом клієнт фактично втратив початкову пам’ять - і заїкання.

Це може здатися незвичним, і хоча дослідження, пов’язані з гіпнозом, не є великими, що є на думку, цей метод може спрацювати.

Невелике дослідження 2014 року, про яке повідомляється в Міжнародному журналі клінічного та експериментального гіпнозу, проаналізувало 60 жінок із ожирінням, виявивши, що вони схудли після двох різних видів гіпнозу.

Ще одне дослідження 2014 року, в якому взяли участь 164 людини та опубліковане в «Додаткові терапії в медицині», припускає, що гіпнотерапія допомагала курцям відмовитися від цієї звички більше, ніж нікотинова замісна терапія.

Підтримка концепції того, що гіпноз може спричинити зміни способу життя, є менш рішучою.

APA також рекомендує лише робити гіпноз психологами в поєднанні з іншими формами терапії. Психолог Ненсі Мрамор Кают, доктор філософії, автор книги "Отримати котушку: вироби своє життя" робить це як частину плану лікування, який включає інші тактики, такі як когнітивна поведінкова терапія. Найкраще, щоб хтось із психологічним ступенем виконував гіпноз, оскільки під час процесу можуть виникати глибокі проблеми, пояснює вона.

Тим не менш, вона є великою вірою в потенціал гіпнозу для покращення здоров'я. "Гіпноз здатний опускатися нижче розуму свідомості в підсвідомість, де приймаються рішення", - говорить вона САМО.

Оскільки це 21 століття, я вирішив зробити сеанс гіпнозу з Баркером через Skype.

Він змусив мене лягти, попросив мене коротко описати свою проблему (я пішов із «переїданням, емоційним харчуванням та вживанням нездорової їжі»), а потім відтворив 16-хвилинний запис про себе, який він використовує, щоб ввести клієнтів у гіпнотичний транс.

На записі він сказав мені розслабити все тіло і уявити, як я дрейфую, плаваю і тану. Він змусив мене уявити себе на пляжі, спостерігаючи, як океан виблискує і руйнується в пісок.

Зрештою, моє тіло відчувало виснаження, і я відчував рідкісний спокій. Я згадав щось, що сказав мій хлопець буквально за годину до того, що мене образило, але я більше не засмучувався з цього приводу. Мої стреси на роботі теж не здавались проблемами.

Тепер, розмовляючи зі мною в прямому ефірі, Баркер спочатку сказав мені, що якщо я продовжуватиму шлях, яким я йшов, у мене буде високий ризик проблем зі здоров'ям. Звичайно, я читав дослідження про те, як надмірне споживання жиру та цукру може призвести до серцевих захворювань та діабету, але цього разу така можливість мене сильно вразила. "Одного разу у мене можуть виникнути проблеми з ходьбою, постійно боліти або навіть померти раніше, ніж я планував", - подумав я.

Баркер запропонував, що якщо я хочу уникнути переїдання, я намагаюся з’їдати половину того, що на моїй тарілці, під час кожного прийому їжі. В ідеалі це дає вашому тілу можливість почуватися ситим, перш ніж переборщити. (Це загальноприйнята тактика, яку рекомендують зареєстровані дієтологи, навчаючи себе їсти також більш уважно.)

Він також заявив, що відтепер, коли зіткнеться з їжею, я думаю, "лише половина". Він описав, як добре я почувався б після великої кількості води та свіжої здорової їжі.

Але найголовніше, він сказав, що все це в моїх силах. Тоді я зрозумів, що почуваюся безпорадною жертвою, не в силах сказати "ні" тому, що було переді мною.

Шлунок відчував себе надзвичайно насиченим відразу після першої сесії - частково тому, що раніше я з'їдав гамбургер і картоплю фрі, що перевищував мету ситості, а також тому, що я раптом усвідомив, як їжа відчувається в моєму тілі.

Це почуття тривало. Наступного дня все, що я з’їв, - це йогурт та фрукти навколо обіду та трохи чіпсів та груші на ніч.

Це не зовсім здорово - отримання достатньої кількості калорій протягом дня має важливе значення для всього, від обміну речовин до пізнання, і пропуск їжі може призвести вас до переїдання пізніше - але я насправді не відчував голоду. Баркер сказав, що насправді це загальний ефект такого роду гіпнозу.

Наступний день був складнішим. Я поснідав зі своїм хлопцем та його батьками, які подавали п’ять видів хліба з сиром, м’ясом та Нутеллою. Я хотів спробувати трохи всього, але я пропустив Nutella, оскільки в мене вже була банка вдома. Кроки дитини!

Потім мій хлопець зупинився за пивом і запропонував мені купити. Я не хотів пропустити випивку, тому прийняв. Згодом я помітив, що він погано сидів у моєму шлунку, і почувався переповненим.

Через кілька днів цього підвищеного усвідомлення, я зрозумів, що багато моїх харчових звичок випливали із страху стратити те, що мали люди навколо мене, включаючи мого хлопця. Власне, стало очевидним, що мій хлопець є перешкодою номер один для моїх цілей у галузі охорони здоров’я.

Я пообіцяв собі, що перестану вживати їжу чи напої лише тому, що він мені їх дав, або тому, що він ними насолоджувався. Я нагадав собі, що, чинячи опір, все, що я справді «втрачав», - це почуття опудала, хвороба та безконтрольність.

Це було легше сказати, ніж зробити, оскільки я теж не хотів позбавляти себе всіх кулінарних насолод. Але наступних вихідних, після того, як мій хлопець отримав морозиво, запропонував мені купити його, і мені в кінці стало погано після його з’їдання, я сказав йому, що хочу допомогти йому з моєю місією харчуватися здоровіше. По дорозі додому ми заїхали до продуктового магазину і запаслися холодильником йогуртом, фруктами та овочами.

Більшість ночей я слухав записи Баркера, що також допомогло мені заснути.

Як би не було клішированим, вибір є центральним компонентом гіпнозу. Мій сеанс гіпнозу мав повторити, що я маю вибір, коли є можливість їсти чи не їсти, їсти здорову їжу або менш здорову їжу, їсти занадто багато або просто достатньо, каже Мрамор Кают.

Незабаром я зрозумів, що можу вносити невеликі зміни, не відчуваючи себе позбавленим. Наступного разу, коли ми отримали каву, я замовив латте, але погодився з укусом пампушки свого хлопця, замість того, щоб отримати свою. Зустрівши друзів у барі, я замовив вино замість коктейлю. Я проводив більше часу, працюючи в кафе, а не вдома, де я більше схильний до перекусів. Я почав залишати трохи обіду, що залишився, знаючи, що зможу закінчити його пізніше, якщо знову зголоднію.

Однак я не зміг слідувати мантрі "лише половина". Це не здавалося реалістичним, оскільки в багатьох випадках це означало б закінчення трапези, поки я все ще був голодним. Але я більше усвідомлював свій імпульс їсти якомога більше. Я зрозумів, що така поведінка не винахідлива, коли їжа все одно вам не потрібна.

Я думав, що змінити харчові звички буде дуже важко, оскільки моє бажання солодощів, закусок, алкоголю та великої їжі було занадто сильним.

Але коли я зіткнувся з цим бажанням, це було не все так страшно - бо часто воно було зовсім не сильним. Я насправді не хотів їсти всю їжу, яку їв; Я просто відчував, що повинен. Але так само, як ти врешті навчишся припиняти накопичувати купони, якими ти ніколи не скористаєшся, я побачив, що мені не потрібно їсти лише тому, що я міг.

Звичайно, я все ще хочу їсти морозиво, але це тому, що я насправді його хочу, а не тому, що воно доступне. Хоча я не важуся, образ мого тіла покращився, і я більше не відчуваю, як мішки з піском лежать у моєму шлунку, коли я гуляю.

Як відомо кожному, хто змінив свої харчові звички, потрібні усвідомлення та зусилля, щоб залишатися на цьому шляху. Але я впевнений, що вперше розпочав свою діяльність під час гіпнозу, коли Баркер повідомив мені, що як би це не було іноді, я справді контролюю.

Вам також можуть сподобатися: Здорові млинці з бананом без глютену менше 350 калорій