Природні сполуки для боротьби зі старінням - омолоджуюча терапія

У міру дорослішання можна очікувати, що ви зіткнетеся з новою серією проблем зі здоров'ям та страхів. У нинішні часи, коли більшість людей переживають стресовий і напружений спосіб життя, кожен стикається зі страхом вікового спаду. Оскільки люди отримують менше часу або взагалі не мають часу займатися рекреаційними видами діяльності, правильно харчуватися або висипатися, збільшений відсоток кількості вікових проблем зі здоров’ям є страшною проблемою, з якою люди стикаються протягом останніх десятиліть. 1

природні

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 60% питань, пов’язаних із здоров’ям людини, пов’язані з її способом життя. Спосіб життя не лише суттєво впливає на фізичне здоров’я, а й на психічне здоров’я та самопочуття людини. Дієта є найбільшим фактором нашого способу життя, який безпосередньо впливає на наше здоров'я. 2 Деякі натуральні інгредієнти, якщо пропорційно включені в наш раціон, можуть мати безпрецедентну користь для нашого здоров’я.

Ось список із 7 природних сполук, які можуть допомогти у боротьбі зі старінням:

Куркума

Curcuma longa, відома в народі як куркума, - це добре відомий протизапальний засіб. Одним з його основних компонентів є куркумін, який відповідає за яскраво-жовтий колір куркуми. Куркумін був підтверджений науковими дослідженнями як потужний протимікробний, кардіопротекторний, антиоксидантний засіб, що робить його ідеальною спецією проти старіння. 3 Дослідження підтвердили сприятливий вплив куркуми на запальний статус при метаболічному синдромі та її здатність зменшувати окислювальний стрес. 4,5

Зелений чай

Споживання зеленого чаю поступово збільшується через його численні переваги для вашого здоров’я. Завдяки наявності чотирьох типів катехінів, зелений чай є чудовим джерелом антиоксидантів, які забезпечують протизапальну та метаболічну користь. Зелений чай збільшує швидкість метаболізму та окислення жиру та зменшує серцево-судинні ризики. 6-8 Будучи потужним антиоксидантом, він ефективно захищає від когнітивних порушень і викидає шкідливі шкіру вільні радикали, змушуючи вас виглядати і відчувати себе молодшими одночасно. 9,10

Чорниця

Чорниця є багатим джерелом флавоноїдів, особливо антоціанів, які сприяють зменшенню окисного стресу. Дослідження показують, що споживання чорниці може підтримувати функцію нейронів і навіть зменшити віковий дефіцит нейронів. Вони корисні для посилення функції пам'яті та пізнання. 11 Згідно з клінічним випробуванням, опублікованим у 2010 р. У Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, добавка чорниці призвела до поліпшення пам’яті серед людей похилого віку та надала нейрокогнітивні переваги. 12

Вітамін D

Вітамін D відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного, а також нашого психічного благополуччя. Його роль у запобіганні вікового спаду є важливим напрямком вивчення протягом декількох років. Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, але його також можна отримати через добавки та збагачені дієтичні продукти. Однак через наш нерегулярний цикл сну та напружений спосіб життя ми не маємо звички отримувати вітамін D із природних джерел. Відповідна концентрація вітаміну D відіграє важливу роль у різних біологічних діях, таких як регуляція кальцію та фосфору в кишечнику та кістках, регуляція клітинного росту та ангіогенезу, експресія реніну та пригнічення проліферації гладких м’язів судин, чутливість та секреція інсуліну та запалення та утворення амілоїдного нальоту в мозку. Нестача вітаміну D може впливати на всі ці біологічні дії, погіршуючи фізичне та психічне здоров’я людини. Таким чином, вітамін D необхідний для профілактики, лікування та поліпшення хронічних станів, що супроводжують старіння. 13

Омега-3 жирні кислоти

Також відомі як поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), вони є частиною ліпідного обміну і відіграють важливу роль у здоров’ї та харчуванні людини. Згідно з дослідженнями, три основні жирні кислоти омега-3 - альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) - відповідають за профілактику та купірування різних вікових патологій. Основні джерела жирних кислот омега-3 включають рибу, насіння льону та добавки, такі як риб’ячий жир. Серед вікових патологій омега-3 жирні кислоти впливають головним чином на серцево-судинне та нейродегенеративне здоров’я. Вживання омега-3 жирних кислот через рибу, морепродукти або добавки сприяє здоров’ю серця та покращує рівень ліпідів у крові. Подібним чином споживання омега-3 жирних кислот позитивно впливає на певні аспекти пізнання, такі як підвищення пам’яті, швидкості та уваги. Окрім серцево-судинної та когнітивної функції, омега-3 жирні кислоти також мають сприятливий ефект при ревматоїдному артриті та віковій дегенерації жовтої плями. 14

Оливкова олія

Найголовніша частина середземноморської дієти, оливкова олія є важливим джерелом жиру в середземноморській дієті і традиційно використовується століттями в духовних, релігійних та оздоровчих цілях. Оливкова олія має безліч переваг для здоров'я: від запобігання серцево-судинним захворюванням до діабету, когнітивних захворювань до метаболічного синдрому. 15 Однією з головних ознак старіння є зміна генів, що призводить до геномної нестабільності та клітинного старіння. Олеїнова кислота, важлива складова, присутня в оливковій олії, призводить до модуляції експресії генів, впливаючи тим самим на прямі та непрямі механізми старіння. 16

Ресвератрол

Ресвератрол - це поліфенол, який найчастіше міститься у червоному вині, винограді, ягодах, арахісі та сої. 17 Ресвератрол відіграє важливу роль у боротьбі зі старінням клітин шляхом активації групи білків, званих сиртуїнами. Ресвератрол посилює деацетилюючу активність сиртуїнів, що спричиняє виведення ацетилу з інших білків, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення процесів та реакцій, пов’язаних зі старінням. 18,19 Подібним чином, ресвератрол може успішно боротися з вільними радикалами, що спричиняють окислювальний стрес, зв'язуючи та нейтралізуючи їх, таким чином, ресвератрол також називають ефективним антиоксидантом, що призводить до зниження окисного стресу. 20

Старіння - це неминучий процес життя. Але за допомогою правильної дієти та достатньої фізичної активності з молодшого віку ви можете допомогти переконатися, що здорові та активні у свої 60, 70, 80 і більше років.!

Список літератури

  1. Lancet Public Health. 2019 Бер; 4 (3): e159-e167.
  2. Iran J Public Health. 2015 листопад; 44 (11): 1442–1444.
  3. Продукти харчування. 2017 жовтня; 6 (10): 92.
  4. Клінічне харчування. 2015 1 грудня; 34 (6): 1101-8.
  5. Азіатський J Sports Med. 2017 р .; 8 (1): e35776.
  6. Adv Nutr. 2013 6 березня; 4 (2): 129-40.
  7. Клін Нутр. 2016 червня 1; 35 (3): 592-9.
  8. Ожиріння. 2007 червня; 15 (6): 1473-83.
  9. Am J Clin Nutr. 2006 1 лютого; 83 (2): 355-61.
  10. Oxid Med Cell Longev. 2012 р .; 2012: 560682.
  11. Neural Regen Res. 2014 15 серпня; 9 (16): 1557-1566.
  12. J Agric Food Chem. 2010 4 січня; 58 (7): 3996-4000.
  13. J Старіння Геронтолу. 2014 грудня; 2 (2): 60–71.
  14. Національний інститут охорони здоров’я США. Омега-3 жирні кислоти: інформаційний бюлетень для медичних працівників.
  15. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2018 липень 1; 28 (7): 649-56.
  16. Продукти харчування. 2019 січня; 8 (1): 25.
  17. Int J Mol Sci. 2019 квіт.; 20 (7): 1523.
  18. Oxid Med Cell Longev. 2016; 2016: 9831825.
  19. Поживні речовини. 2017; 9 (7): 751.
  20. Exerc Sport Sci Rev. 2011 липень; 39 (3): 128–132.