Приготування їжі та здорове харчування для зайнятих людей

Вчора ми навчились простим домашнім вправам для зайнятих людей. Сьогоднішні поради щодо догляду за собою отримують наші зареєстровані дієтологи. Ось як можна плекати свій мозок, тіло та живіт на кухні.

Розвінчання міфу про те, що здорове харчування важке

У сучасному швидкому темпі суспільства ми часто потрапляємо в пастку, вживаючи багато перероблених та фаст-фудів. Набагато легше захопити гамбургер і картоплю на ходу, ніж прийти додому після довгого робочого дня в офісі та приготувати здорову збалансовану їжу. Або ми так думаємо ... Якщо ви намагаєтеся схуднути чи підтримувати здорову збалансовану дієту, читайте далі - у нас є кілька порад експертів, які допоможуть вам дотримуватися звичок здорового харчування протягом тижня.

Введіть підготовку їжі: найкращий спосіб забезпечити щасливий, здоровий живіт протягом усього тижня

Оздоровча команда DNAfit - це майстри, що готують страви. Ось їх найпопулярніші перевірені поради, які допоможуть вам стати майстром приготування їжі.

Підготуйте контейнери для приготування їжі

Якщо ви готуєтеся до всіх основних страв та закусок, вам знадобляться різні контейнери. Для кожного виду їжі (сніданку, обіду чи вечері), яку ви готуєте, вам знадобиться п’ять контейнерів (по одній на день з понеділка по п’ятницю). Хороша ідея - придбати морозильні для приготування їжі. Скляні банки добре працюють на сніданки. Швидкий смузі або чаша для сніданку на ніч у дорозі - чудовий спосіб отримати здоровий сніданок. Щоб допомогти вам бути впорядкованими, ви можете маркувати свої контейнери (наприклад, сніданок - понеділок).

Напишіть детальний список покупок на тиждень

Складіть свій список покупок у суботу вранці та придбайте всі інгредієнти, необхідні для приготування їжі. Вам слід робити покупки лише один раз протягом усього тижня (економлячи ваш виїзд шукати їжу в обід або вечерю щодня).

Ваш список повинен бути структурований так, щоб нічого не пропустити, наприклад:

Сніданки

300г змішаних горіхів
1 кг чорниці
5 яблук
3L молока
0,5 кг шпинату
0,5 кг капусти
250мл горіхового масла
100г насіння соняшнику
100г насіння чіа

Не витрачайте час на день приготування їжі

Багатозадачність. Поки ви готуєте вечері в мультиварці, відміряйте і приготуйте свої закуски. Дайте собі вікно часу підготовки. Використовуйте дві-три години в неділю і намагайтеся дотримуватися цього часу, щоб не витрачати весь день на підготовку їжі. Готуйте відразу всі продукти, які потрібно приготувати. Поки тушонка знаходиться в мультиварці, ви можете запікати курку та овочі в духовці

Почніть просто, щоб не засмучуватися

Якщо це ваша перша підготовка до їжі, тоді почніть з простих рецептів та закусок. Це гарантує, що ви не засмутитесь складними, трудомісткими рецептами. Коли ви починаєте розбиратись у справах, ви можете внести різноманітність у свій план харчування. Ви можете спробувати приготувати два різні варіанти сніданку, обіду, вечері та закусок на інші дні, щоб ви не втомилися від їжі протягом тижня. Це мінімізує спокусу викупу

Бланшуйте свої овочі

Помістіть овочі в окріп, а потім через кілька хвилин опустіть їх у крижану воду. Це дозволить овочам довше зберігатися при зберіганні в холодильнику або морозильній камері.
Запасіться основами підготовки до їжі

Ви можете щомісяця купувати більшу кількість предметів, що не псуються (таких як горіхи, насіння та зерно). Це мінімізує ваш щотижневий список покупок.

Дієтологи DNAfit також створили простий, здоровий план харчування, який ви можете спробувати

Наступні рецепти швидкі, легкі та надзвичайно корисні. Вони базуються на середній дієті, що складається з 1800 калорій на день. Ми розглянули всі три типи дієти, рекомендовані на основі результатів ДНК-тесту DNAfit.

Чому здорове збалансоване харчування має вирішальне значення для здоров’я

Як ми вже згадували у дописі в понеділок, чому догляд за собою починається зі здорового харчування та фізичних вправ, правильне харчування є одним із основних елементів догляду за собою. Це тому, що збалансована дієта, багата різноманітними цільнопродуктами, забезпечує наше тіло всім необхідним для спалення енергії, боротьби з хворобами та регулювання нашого настрою.

Завантажте нашу електронну книгу, Посібник для початківців із здорового харчування, щоб дізнатися, навіщо нам потрібні певні макро- та мікроелементи у своєму раціоні, а також дізнатись про різні різні дієтичні плани.

У минулому фітнес та харчування планували універсальне рішення. Зараз ми знаємо, що організм кожної людини по-різному реагує на поживні речовини. Кожен з нас переробляє макроелементи, мікроелементи та токсини по-різному. Ви можете процвітати на дієті із середнім та високим вмістом вуглеводів, тоді як вашому найкращому другу може знадобитися дієта з низьким вмістом вуглеводів, щоб контролювати свою вагу. Все зводиться до генетики.

Дотримання індивідуального плану дієти допомагає вам правильно харчуватися відповідно до ваших генів - виключаючи здогади зі свого здоров’я. Це не тільки дає вам відчуття здорового здоров’я в довгостроковій перспективі, але і допомагає швидше досягти цілей щодо здоров’я та здоров’я в короткостроковій перспективі.

Погляньте, як DNAfit може допомогти перетворити вашу оздоровчу подорож із здоровим, збалансованим планом харчування, розробленим відповідно до вашого способу життя.

Будьте в курсі останніх порад, тенденцій та порад оздоровчої команди DNAfit. Підпишіться на наш щомісячний бюлетень, і ми надішлемо вам більше корисного вмісту прямо у вашу поштову скриньку! Просто заповніть форму нижче. 👇