Бізнес

Правильна постава, вирівнювання та фізичні вправи

Нейтральна (ідеальна) схема постави (натисніть, щоб збільшити)

постава

Ми всі знаємо когось, хто відчуває біль у спині, або відчуває це сам.

  • Біль у спині - це інвалідність №1, яка спостерігається у віці до 45 років.
  • У Сполучених Штатах в будь-який момент очікуваний 31 мільйон людей страждає від болю в спині.
  • У Сполучених Штатах біль у спині є причиною №2 (застуда - №1) для відвідування медичного працівника.
  • Експерти прогнозують, що 80% людей стикаються з типом проблеми зі спиною протягом життя (це 4 з 5 людей!).

Розуміння постави та власного типу постави - це перший спосіб запобігти болю в спині та уникнути потенційних травм.

Що таке постава?

Поза - це положення тіла в просторі (представляє відношення частин тіла - голови, тулуба і кінцівок - між собою. Кожного разу, коли тіло рухається, відбуваються зміни постави.

Оптимальна або «нейтральна» поза - це стан рівноваги між м’язами та кістками, який захищає опорні структури тіла від травм або прогресуючих деформацій, будь то на роботі чи в стані відпочинку. Він передбачає розташування суглобів, щоб забезпечити мінімальне навантаження на тіло. Поза може бути:

  • Статичний: вирівнювання тіла, поки ви ще (тобто стоячи, сидячи, лежачи)
  • Динамічний: вирівнювання тіла під час руху (тобто ходьба, стрибки, заняття спортом)

Поза в ідеалі повинна виконувати наступні 3 функції:

  1. Зберігати вирівнювання тіла незалежно від орієнтації (тобто сидячи, стоячи, в русі).
  2. Реагуйте на несподівану нестабільність або проблеми з балансом.
  3. Передбачте зміни під час добровільних рухів.

Типи постави

Існує чотири (4) основні типи постави:

  • Нейтральна постава
  • Кіфоз/лордоз
  • Похитування
  • Flatback

Хоча нейтральна поза є «ідеальною», у більшості з нас є відхилення у постуральному вирівнюванні. Це пов’язано з дисбалансом використання м’язів, що змушує наше тіло більше спрямовуватися до однієї сторони тіла, ніж до іншої (тобто спереду, ззаду, з боку в бік або обертання).

Перш ніж можна покращити свою поставу, їм потрібно визначити тип постави, яку вони мають зараз. Це найпростіший спосіб - сфотографувати себе та порівнювати їх із прикладами нижче.

Нейтральна постава

Якщо ви стояли в нейтральній позі, а висяча лінія (лінія, спрямована прямо вниз до гравітації) була підвішена від маківки до землі, лінія проходила б приблизно:

  • Через середину плечового суглоба
  • Відразу за стегнами
  • Просто перед серединою коліна
  • Просто перед серединою гомілковостопних суглобів

У нейтральній позі м’язи тіла врівноважені навколо кожного суглоба (ні вкорочені, ні подовжені).

Кіфоз/лордоз

Вирівнювання:

  • Поза голови вперед
  • Збільшена форма «С» верхньої частини спини
  • Посилений поперековий лордоз (викривлення поперекового відділу хребта всередину)
  • Обертання таза вперед
  • Злегка надвитягнуте коліно

Можливі проблеми:

  • Біль або дискомфорт при тривалому стоянні, ходьбі або лежанні обличчям вниз.

Похитнутись назад

Вирівнювання:

  • Поза голови вперед
  • Збільшена форма «С» верхньої частини спини
  • Посилений поперековий лордоз (викривлення поперекового відділу хребта всередину)
  • Збільшення розгинання стегна
  • Переклад тазу вперед
  • Гіперекстендированное коліно
  • Нейтральний/задній нахил таза

Можливі проблеми:

  • Біль або дискомфорт під час сидіння, водіння, згинання, їзди на велосипеді протягом тривалого періоду часу.
  • Біль або дискомфорт при тривалому стоянні, ходьбі вниз або досягненні голови.

Плоска спина

Вирівнювання:

  • Поза голови вперед
  • Горбатися вперед
  • Знижена крива на хребті
  • Таз обертається вперед
  • Коліна надвитягнуті

Можливі проблеми:

  • Біль або дискомфорт під час тривалого сидіння, згинання або керування автомобілем.
  • Дегенерований диск або грижа диска.

Що далі …

Тепер, коли ви визначили свою позу, є кілька вправ, які ви можете робити регулярно, щоб повернути своє тіло у правильне вирівнювання позу. Клацніть на постуральний тип нижче, щоб отримати доступ до додаткової інформації.