Бізнес
Правильна постава, вирівнювання та фізичні вправи
Нейтральна (ідеальна) схема постави (натисніть, щоб збільшити)
Ми всі знаємо когось, хто відчуває біль у спині, або відчуває це сам.
- Біль у спині - це інвалідність №1, яка спостерігається у віці до 45 років.
- У Сполучених Штатах в будь-який момент очікуваний 31 мільйон людей страждає від болю в спині.
- У Сполучених Штатах біль у спині є причиною №2 (застуда - №1) для відвідування медичного працівника.
- Експерти прогнозують, що 80% людей стикаються з типом проблеми зі спиною протягом життя (це 4 з 5 людей!).
Розуміння постави та власного типу постави - це перший спосіб запобігти болю в спині та уникнути потенційних травм.
Що таке постава?
Поза - це положення тіла в просторі (представляє відношення частин тіла - голови, тулуба і кінцівок - між собою. Кожного разу, коли тіло рухається, відбуваються зміни постави.
Оптимальна або «нейтральна» поза - це стан рівноваги між м’язами та кістками, який захищає опорні структури тіла від травм або прогресуючих деформацій, будь то на роботі чи в стані відпочинку. Він передбачає розташування суглобів, щоб забезпечити мінімальне навантаження на тіло. Поза може бути:
- Статичний: вирівнювання тіла, поки ви ще (тобто стоячи, сидячи, лежачи)
- Динамічний: вирівнювання тіла під час руху (тобто ходьба, стрибки, заняття спортом)
Поза в ідеалі повинна виконувати наступні 3 функції:
- Зберігати вирівнювання тіла незалежно від орієнтації (тобто сидячи, стоячи, в русі).
- Реагуйте на несподівану нестабільність або проблеми з балансом.
- Передбачте зміни під час добровільних рухів.
Типи постави
Існує чотири (4) основні типи постави:
- Нейтральна постава
- Кіфоз/лордоз
- Похитування
- Flatback
Хоча нейтральна поза є «ідеальною», у більшості з нас є відхилення у постуральному вирівнюванні. Це пов’язано з дисбалансом використання м’язів, що змушує наше тіло більше спрямовуватися до однієї сторони тіла, ніж до іншої (тобто спереду, ззаду, з боку в бік або обертання).
Перш ніж можна покращити свою поставу, їм потрібно визначити тип постави, яку вони мають зараз. Це найпростіший спосіб - сфотографувати себе та порівнювати їх із прикладами нижче.
Нейтральна постава
Якщо ви стояли в нейтральній позі, а висяча лінія (лінія, спрямована прямо вниз до гравітації) була підвішена від маківки до землі, лінія проходила б приблизно:
- Через середину плечового суглоба
- Відразу за стегнами
- Просто перед серединою коліна
- Просто перед серединою гомілковостопних суглобів
У нейтральній позі м’язи тіла врівноважені навколо кожного суглоба (ні вкорочені, ні подовжені).
Кіфоз/лордоз
Вирівнювання:
- Поза голови вперед
- Збільшена форма «С» верхньої частини спини
- Посилений поперековий лордоз (викривлення поперекового відділу хребта всередину)
- Обертання таза вперед
- Злегка надвитягнуте коліно
Можливі проблеми:
- Біль або дискомфорт при тривалому стоянні, ходьбі або лежанні обличчям вниз.
Похитнутись назад
Вирівнювання:
- Поза голови вперед
- Збільшена форма «С» верхньої частини спини
- Посилений поперековий лордоз (викривлення поперекового відділу хребта всередину)
- Збільшення розгинання стегна
- Переклад тазу вперед
- Гіперекстендированное коліно
- Нейтральний/задній нахил таза
Можливі проблеми:
- Біль або дискомфорт під час сидіння, водіння, згинання, їзди на велосипеді протягом тривалого періоду часу.
- Біль або дискомфорт при тривалому стоянні, ходьбі вниз або досягненні голови.
Плоска спина
Вирівнювання:
- Поза голови вперед
- Горбатися вперед
- Знижена крива на хребті
- Таз обертається вперед
- Коліна надвитягнуті
Можливі проблеми:
- Біль або дискомфорт під час тривалого сидіння, згинання або керування автомобілем.
- Дегенерований диск або грижа диска.
Що далі …
Тепер, коли ви визначили свою позу, є кілька вправ, які ви можете робити регулярно, щоб повернути своє тіло у правильне вирівнювання позу. Клацніть на постуральний тип нижче, щоб отримати доступ до додаткової інформації.
- Правильна пропорція їжі для вашого здоров’я - Манхеттенська гастроентерологія
- Правильні методи дихання для зменшення симптомів тривоги - Правильні концепції дихання в ОН
- Правильне налаштування напруги на блоці живлення - PCTechBytes
- Чи вправа в холодну погоду спалює більше калорій
- Виробники продуктів харчування кажуть, що відсутність фізичних вправ спричиняє збільшення ваги