Поживні речовини для підліткової шкіри

П’ять найважливіших вітамінів та мінералів для підліткової шкіри, а також те, як риб’ячий жир захищає молодий мозок

Поділитися цим

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Харчування не є пріоритетом для більшості підлітків, хоча натиск гормонів і стрес зростаючого організму роблять необхідне повноцінне харчування з різних причин. Візьмемо, наприклад, прищі. Хоча теорії про прямий дієтичний вплив на прищі суперечливі, не можна заперечувати, що правильне харчування може підтримувати здорову шкіру. На додаток до загальнокорисної дієти, для підлітка, який страждає від прищів, є кілька особливостей: Виключіть (або, принаймні, обмежте) всі рафіновані та/або концентровані прості цукри та обмежте споживання жирної та смаженої їжі. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити для будь-кого, найменше для підлітків. І тут доповнення можуть допомогти.

Якісна полівітамінна/мультимінеральна формула - найкраща основа. Ось лише деякі поживні речовини, що містяться в таких формулах, які відіграють певну роль у здоровій шкірі. Для прищів середнього та важкого ступеня тяжкості ці поживні речовини можна приймати на додаток до використання мульти.

Цинк: Дослідження, що використовують біодоступні форми цинку для лікування вугрів, показали ефекти, подібні до ефектів антибіотика тетрацикліну. Більшості пацієнтів, які відповіли на цинк, потрібно 12 тижнів прийому добавок до досягнення результатів, хоча у деяких спостерігалося негайне поліпшення стану. Типова доза становить 30-45 мг на день. Для кращого засвоєння використовуйте цинк, зв’язаний з піколінатом, цитратом, ацетатом або монометионіном.

Відомо, що хром покращує толерантність до глюкози та підвищує чутливість
клітин шкіри до інсуліну. Повідомлялося, що добавки хрому призводять до швидкого поліпшення стану у пацієнтів з прищами. Приймайте 200-400 мкг щодня.

Вітамін В6 необхідний для розщеплення гормонів у печінці. У підлітків низький рівень вітаміну В6 може спричинити не лише прищі, але й перепади настрою та тягу до цукру. Він також успішно застосовується для лікування прищів вугрів у передменструальний період. Типові дозування становлять 25-100 мг на день.

Селен і вітамін Е відіграють важливу роль у функції глутатіонпероксидази, ферменту, який допомагає запобігти запалення вугрів. Як правило, у хворих на вугрі знижується рівень глутатіонпероксидази. Дослідження показують, що після лікування вітаміном Е та селеном рівень глутатіонпероксидази підвищується, а прищі значно покращуються. Типовими дозами є 100-200 МО для вітаміну Е та 100-400 мкг для селену.

Хоча здорова, красива шкіра є лише однією з багатьох причин, чому харчові добавки та повноцінна дієта є надзвичайно важливими у підлітковому віці, це також користь, яка найбільше подобається підліткам, особливо тим, хто страждає від прищів. Моя рекомендація батькам - використовувати цю інформацію на повну користь, намагаючись переконати своїх дітей правильно харчуватися та приймати відповідні добавки. Вони можуть вам подякувати за це зараз - і вони точно подякують вам за це пізніше.

Риб’ячий жир для підліткового мозку
На сьогоднішній день більшість з нас знають, що омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі підтримують здоров’я мозку. Але те, що ви можете не знати, це те, що дисбаланс жирів у підлітковому віці може мати тривалий вплив на навчання та пам'ять, згідно з двома новими дослідженнями.

Коли дослідники з університету Сан-Пабло в Іспанії годували мишей-підлітків нормально-калорійною дієтою з високим вмістом насичених жирів, миші виявляли суттєво погіршення пам’яті та навчання. Але дорослі миші на тій самій дієті не занепали. Дослідники дослідили мозок мишей-підлітків і виявили зміни в гіпокампі (області мозку, пов’язані з пам’яттю), спричинені зміною структури клітин мозку. Вони також виявили часткову втрату лептину, гормону, що виділяється жировою тканиною, який допомагає підтримувати когнітивні функції.

В огляді 185 досліджень вчені з Ліверпульського університету виявили, що риб’ячий жир може мінімізувати негативний вплив шкідливої їжі на мозок. Недавні дослідження показали, що дієта, заповнена жирною нездоровою їжею, може порушити процес, який називається нейрогенезом, генерацією нових нервових клітин. Але дієти, багаті омега-3, можуть запобігти цим ефектам, стимулюючи область мозку, яка контролює харчування, навчання та пам’ять.

Ці дослідження дають більше доказів, що підтверджують думку про те, що риб’ячий жир важливий для підлітків. Рекомендована доза становить 1000 мг EPA та DHA щодня.