Посібник для здорової їжі для нареченої

від Bridestory 24 травня 2016 | 09:00 в Ідеї весілля

Кольори:

bridestory

Перш за все, найосновнішими та найважливішими правилами краси для всіх наречених є правильне харчування та фізичні вправи. Якщо ви не звикли їсти здорову їжу, просто виконайте ці вісім простих кроків, щоб розпочати здорову рутину.

1. Почніть свій день з лимонної води

Чашка гарячої лимонної води допоможе вашому організму знешкодитись і покращить травлення. Крім того, це допоможе організму спалити більше жиру, тому спробуйте пити воду і лимон, як тільки прокинетесь. Щоб отримати більше корисних засобів для очищення травлення, скористайтеся гарячою водою.

2. Візьміть на сніданок миску вівсяних пластівців

Доведено, що чаша з цільними зернами вранці допомагає вам детоксикуватися, підтримуючи кишечник щасливим. Якщо ви втомилися від звичайної вівсянки, спробуйте додати фрукти, молоко та шоколад.

3. Розгляньте спаржу як ще один корисний варіант сніданку

Спаржа містить як пребіотики, так і пробіотики. Це збереже ваш травний тракт здоровим і працюватиме нормально. Крім того, спаржа наповнена клітковиною, що здуває живота, яка допоможе розгладити живіт. Ви можете проявити творчість, додавши яйце-пашот і цільнозерновий тост для ситного і ароматного сніданку.

4. Не закушуй, пий сік

Корисні соки ідеально підходять для детоксикації. Вживання зеленого соку або смузі може допомогти вам отримувати необхідні поживні речовини на додаток до щоденного прийому їжі.

5. Отримайте добову дозу зеленого чаю

У зеленому чаї багато антиоксидантів. Він може боротися із захворюваннями та допомагати вашій печінці. Крім того, чашка зеленого чаю допоможе вашому організму детоксикуватися. Ви можете звернутися до чаю Skinnysip, щоб спробувати їх суміш театокс, яка не тільки допомагає схуднути, але також наповнена антиоксидантами та може сприяти посиленню метаболізму.

6. Не допускається використання шкідливої ​​їжі

Нездорова їжа наповнена цукром і жиром; це швидкий квиток до збільшення ваги, дратівливості та низького рівня енергії. Виріжте глютен, рафінований цукор, молочні продукти, кофеїн та алкоголь принаймні за два-три місяці до весілля.

7. Зберігайте речі свіжими

Наблизьтесь якомога ближче до природи. Хоча ви трималися подалі від шкідливої ​​їжі, все ще є якась, здавалося б, здорова, але високоопрацьована їжа. Натомість споживайте цілком натуральну цільну їжу. Свіжі органічні продукти та нежирні білки на пасовищі допоможуть вам підтримувати рівень енергії, сприятимуть здоровим звичкам сну та забезпечать необхідним паливом для всіх ваших передвесільних тренувань.

8. Пийте багато води

Фахівці рекомендують щонайменше три літри води на день, але, щоб зробити її більш привабливою, обманюйте себе, вживаючи напоєну фруктами воду. Вибирайте такі фрукти, як цитруси, дині, ягоди та інші фрукти з більшим вмістом води для зволоження та антиоксидантів, які допомагають відновлювати пошкоджену шкіру.

Шість вітамінів для кожної майбутньої нареченої

Споживання додаткових вітамінів та добавок може дати вам додатковий підштовх до великого дня. Ось найкращі вітаміни та мінерали, які допоможуть вам зарядитися, усунути стрес та підсилити енергію, щоб насолоджуватися щасливим днем.

1. Для світиться шкіри

Вітамін Е може допомогти вам почуватись здоровішими та подарувати вам світяться шкіру та очі. Це також корисно для вашої імунної системи.

2. Для блискучого волосся

Спробуйте споживати біотин, який може допомогти волоссю, нігтям, а також шкірі - одним махом.

3. Для мінімізації стресу та підвищення енергії

B - для нареченого. Прийом вітаміну групи комплексу вітаміну зменшує стрес і занепокоєння та збільшує енергію.

4. Для регуляції гормонів

Омега-3 жирні кислоти та вітамін D чудово підходять для вас. Вони борються з сухим і ламким волоссям, випаданням волосся, а також з сухою і лущиться шкірою голови. Вони також можуть зменшити симптоми ПМС.

5. За якісний сон

Мелатонін допоможе вам відновитись після реактивного відставання після закінчення медового місяця. Крім цього, магній допомагає регулювати цикли сну, підтримує функції м’язів та нервової системи та заспокоює організм для повноцінного відпочинку.

6. Для поліпшення травлення

Пребіотичні клітковина та пробіотики важливі для здоров’я органів травлення, вважають експерти. Пробіотики містять здорові бактерії, які усувають шкідливі бактерії в кишечнику, тоді як пребіотична клітковина - це їжа для пробіотиків, яка допоможе їм довше залишатися. Пребіотична клітковина міститься у фруктах та овочах.

Сім супер продуктів, які можна з’їсти до весілля

Потрібно пам’ятати, що справжнє здоров’я починається з їжі, яку ви їсте щодня. Якщо ви все ще хочете насолоджуватися своїм поточним розміром їжі, спробуйте змінити те, що ви їсте. Замість того, щоб робити божевільну виснажливу дієту, чому б вам не живити своє тіло цією природною супер-їжею?

1. Пийте багато води

Дослідники показали, що наше тіло містить переважно воду. Рекомендується уникати солодких напоїв, таких як солодкі пляшкові соки та газовані напої. Намагайтеся випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Таким чином, ви споживатимете менше калорій, оскільки на початку їжі ви почуваєтесь ситішими. Вживання великої кількості чистої відфільтрованої води також зробить шкіру здоровою, бездоганною та зволоженою.

2. Розумні горіхи

Зробіть власну упаковку корисних закусок. Зосередьтеся на корисних жирах та низьковуглеводних стравах, таких як горіхи. Ви можете вибрати суміш волоських горіхів, фісташок, мигдалю та родзинок для покращення смакових якостей. Покладіть їх у невеликі упаковки, щоб ви могли легко їх носити скрізь.

3. Не кидайте хрустких закусок

Ви шанувальник солоних, хрустких закусок, як чіпси? Замініть їх більш корисними хрусткими закусками, як водорості або запечені овочеві чіпси. Доведено, що морські водорості зменшують кількість жиру, що всмоктується в нашому тілі, і це також хороше джерело клітковини. Для запечених овочевих чіпсів кабачки - популярний вибір. Інший варіант - попкорн, але потрібно уникати додавання вершкового масла, іриски або будь-яких інших калорійних інгредієнтів.

4. Підкачіть споживання омега-3 жирних кислот

Ця органічна поживна речовина відома своєю корисністю для зволоження шкіри, очищення тьмяної шкіри, почервоніння та запалення. Лосось і насіння льону є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот. Але ви повинні пам’ятати, уникайте смаженого в глибокій формі смаку та замість цього вибирайте запечений лосось або лососевий суп.

5. Фруктовий наркоман

Замість того, щоб споживати штучний підсолоджувач, чому б вам не споживати натуральний підсолоджувач із фруктів? Він має смак і в той же час допомагає живити шкіру. Такі фрукти, як ягоди, мають високий вміст антиоксидантів і вітаміну С, що скрасить шкіру, боротиметься із вільними радикалами, а також збільшить кількість антитіл. Вам також слід вживати манго, оскільки цей фрукт допоможе вам очистити тьмяну шкіру.

6. Не пропускайте сніданок

Сніданок може допомогти контролювати споживання калорій під час обіду. Для здорового та ситного варіанту спробуйте вівсянку. Ви можете поєднувати його з бананом, медом або нежирним йогуртом, щоб зробити смак менш простим. Вівсянка відома як чудовий спосіб утримувати вас під напругою годинами, а також допомагає вашому організму засвоювати менше жиру.

7. Трохи приправити речі

Якщо ви добре переносите гостру їжу, ось кілька хороших новин для вас. Додавання розумної кількості перцю чилі до вечері не зашкодить. Натомість це допоможе вам спалити більше калорій. Але точно не варто цього робити, якщо живіт легко засмучується гострою їжею.

Сім рецептів детоксикації соку перед весіллям

Хоча вживання збалансованої дієти вже буде творити чудеса, невелике підштовхування від корисних соків підсилить результати. Ось прості рецепти детоксикації соку перед весіллям, які допоможуть вам почуватись набагато здоровішими. Найкраще, ви можете зробити їх вдома!

Інгредієнти: Капуста, зелений виноград, огірок та яблука Гренні Сміт
Чому це добре для вас: Ми знаємо, наскільки зеленим та залякуючим він виглядає, але в цьому зеленому зіллі багато заліза, запоруки здорових клітин крові та функцій м’язів. Вони також необхідні для здоров’я крові та кісток. Наша улюблена частина - це те, як виноград та яблука додають солодкості, а огірки - освіжаючий штрих.

Інгредієнти: Яблуко, груші та вишні
Чому це добре для вас: Це те, що потрібно для молодшої шкіри. Багата на антиоксиданти ковтка цього напоєного вітамінами напою підживить весь ваш метаболізм.

Інгредієнти: Яблука, жменька листя шпинату, огірок, лайм, половина селерової палички, ананас та авокадо
Чому це добре для вас: Склянка цього соку на день покращить вашу імунну систему. Це чудово підходить для відновлення еритроцитів. У ньому багато білка і багато вітаміну С, який може допомогти вашим білим клітинам боротися з будь-якими хворобами.

Інгредієнти: Лічі, персики та кокосова вода
Чому це добре для вас: Миттєвий поштовх, ця суміш натуральних солодких фруктів забезпечить вас енергією та зволоженням протягом усього дня.

Інгредієнти: Апельсини, мигдаль, солодка картопля та яблука
Чому це добре для вас: Після тренування нормально відчувати голод; але ми радимо вам залишатися міцними і не впадати в спокусу жирної їжі. Натомість спробуйте цей поживний сік, який допоможе вам відновити м’язи та збалансувати електроліти та рідини.

Інгредієнти: Три яблука і щіпка кориці
Чому це добре для вас: Яблука - одні з найкращих природних процедур, які доступні. Вони змиють відходи з печінки та нирок, а також забезпечать зволоження шкіри.

Інгредієнти: Імбир, буряк, морква та яблуко
Чому це добре для вас: Імбир допоможе заспокоїти шлунок, а овочі та фрукти з високим вмістом клітковини забезпечать рівномірний рух шлунково-кишкового тракту.

ДИВІТЬСЯ ВСІ Ідеї весілля на БЛОКУ МОСТІВ

Ідеї ​​весілля

Ідеї ​​весілля

Достої та недоліки здорового харчування

Зробіть: Почніть якомога раніше

Як тільки ейфорія від заручин стихне, почніть планувати весілля і планування дієти. Коли ви починаєте рано, у вас є досить часу, щоб поставити здорову і досяжну мету у вазі.

Не робіть: відкладайте справи до останнього тижня

Багато пар вирішують прийти у форму в останній тиждень перед весіллям. Якщо ви стартуєте з неправильним часом, шанси на успішне та здорове приведення у форму зменшаться.

Зробіть: встановіть реалістичні очікування

Управління очікуваннями має важливе значення. Найбільш реалістичне сподівання - скинути кілограм на тиждень. Тож знову ж таки, якщо ви дійсно хочете сильно схуднути, вам слід починати рано.

Не робіть: встановлюйте нереальні та нездорові очікування

Деякі люди ставлять нереальні сподівання, наприклад, скинути 20 кілограмів за шість тижнів. Це нездорово; і це зіпсує метаболізм, на який потрібні роки.

Зробити: порахувати калорії

Наберіться терпіння. Підрахунок калорій може бути великою роботою, але якщо правильно виконати, цифри гарантуватимуть успіх. Це дуже просто: визначте, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб функціонувати, скільки калорій спалюється під час фізичних вправ і скільки калорій ви споживаєте.

Не: стрибайте на примхливі дієти

Більшість людей не можуть дотримуватися дієт, оскільки хочуть негайних результатів. Останні краш-дієти можуть здатися спокусливими, але вони дуже нездорові та неефективні.

Зробіть: винагороджуйте себе в певні проміжки часу

Вам потрібна буде велика підтримка, щоб не відставати від шляху, особливо від вас самих. Нагороджуйте своїми добрими звичками. Наприклад, якщо ви їли здорово протягом чотирьох прямих пошуків, побалуйте себе новим одягом або масажем. Таким чином, ви будете мотивовані!

Не: Наголошуйте на обманних стравах

Незаплановане обманне харчування не означає кінець світу. Тільки переконайтеся, що не продовжуєте обманювати решту тижня. Будьте добрими до себе, ви туди потрапите!

Зробіть: тонізуйтеся

Підтягнута статура змусить вас виглядати і відчувати себе набагато краще. Спробуйте зосередитись на тому, як змінюється ваше власне тіло, а не слідувати тому, що говорять ваги.

Не: Спробуйте схуднути

Є річ, яка називається «худий жир», і це не дуже привабливо. Обійміть свою природну фігуру та натомість покращуйте її. Тож продовжуйте тренуватися і уникайте примхливих дієт!