Посібник експерта щодо дієти з високим вмістом білка для схуднення та способу скорочення вуглеводів

РЕКЛАМА

Багато знаменитостей дотримуються фітнес-мантри, де вночі вони виключають з раціону вуглеводи і мають лише білки. Пам’ятайте, що овочі не можна вирізати з будь-якого плану здорового харчування; але так, вам потрібно зменшити вміст вуглеводів у вашій тарілці. І, це дуже важливо для всіх, хто намагається схуднути.

щодо

РЕКЛАМА

Як правило, в індійській дієті дуже багато зерна, а овочів мало. Споживання білка зменшується, оскільки їжа містить більше роті або рису. Білки - це ланка 23 амінокислот, з них 8 називаються незамінними амінокислотами, які не виробляються організмом і повинні прийматися через їжу та напої.

Навіщо потрібна дієта, багата білками?

Дієта, багата білками, допомагає запобігти нападів голоду після обіду, оскільки білки надовго забезпечують насиченість. Оскільки у нас їжа, багата вуглеводами, а не на білок, ми зазвичай відчуваємо голод через "низький рівень цукру" після обіду. І така дієта допомагає підтримувати рівень цукру в крові в організмі. Вегетаріанська індійська дієта містить достатню кількість білка, але слід навчитися вживати його більше і менше зерен.

в тренді зараз

P.S.: Моя філософія полягає в тому, щоб їсти його з природного джерела, а це означає більше рослинної основи, оскільки рослинний білок здоровіший. Рослинний білок не має поганих властивостей, що збільшують рівень жиру або холестерину, які дуже присутні у його невегетаріанських колегах.

РЕКЛАМА

Як може багата на білки дієта піти не так?

Сьогодні вік фітнес-причуд, коли велика кількість людей прагне отримати фігури нульового розміру, або ідеально виточені тіла, 8 упакованих абс і підтягнутий живіт. І вони вважають, що запорукою цього є високобілкова дієта. Вони накопичують білкові коктейлі, велике споживання м’яса або яєць. Ну, це не правильний спосіб робити це. Не стрибайте на вагон для схуднення з дієтою з високим вмістом білка і не включайте багато овочів.

Вам також може сподобатися

РЕКЛАМА

Якщо ви приймаєте дієту, багату білками, без овочів і невеликої кількості жиру, це може погубити ваш організм. Така дієта може призвести до незначних проблем з травленням, таких як запор та кислотність, а також таких основних, як рак товстої кишки та кишечника. У довгостроковій перспективі вам також не вистачає вітамінів С і В. Крім того, ви можете постійно страждати від дратівливості, примхливості, нудоти, запаморочення, спазмів і неприємного запаху з рота.

Інша причина полягає в тому, що з часом ваше тіло переходить у так званий кетоз. Це означає, що ваше тіло починає руйнуватися і в цьому процесі виробляє шкідливі кетонові кислоти, які в надлишку можуть призвести до інсульту.

Правильний план білкової дієти для спостерігачів ваги!

РЕКЛАМА

Дотримуватися високобілкової дієти з овочами легко, оскільки у вас є безліч речей на вибір. Ви навіть можете скористатися такими каррі, як саі бхаджі (сіндхі-каррі), місал (махараштрійська страва), турія моонг кі дал, самбхар, дхансак (Парсі дал) та багато іншого, залежно від вашого регіонального смаку. Оскільки у всіх цих каррі багато хороших овочів, вони можуть бути безпечними, ситними та смачними ставками.

І як я вже згадував раніше, коли мова заходить про вегетаріанські страви, найкращі варіанти, які ви можете вибрати, - це риба, яйця та курка без шкіри. Насправді ви можете піти з куркою та жирною рибою, як сурмаї та креветки, з великою кількістю овочів.

Розумні варіанти харчування для зменшення вуглеводів вночі!

Деякі прості, здорові варіанти для додавання більшої кількості білків і зменшення вуглеводів вночі:

  • Салат + овоч + moong chilla або moong Atta Roti
  • Салат + овоч + чана чаат (горох)

  • Салат + овоч + риба (на грилі/тандири/на пару)
  • Салат + овоч + курка (на грилі/тандурі)
  • До цих вище можна додати овочевий суп

Ці варіанти їжі дозволять вам бути ситішими протягом тривалого періоду часу, підтримувати здоровий рівень цукру в крові і тим самим запобігати переїданню та запою.

Майте на увазі ці 3 пункти для успішного схуднення

Готуючи вечерю, багату білками, ось список, який ви завжди повинні пам’ятати:

  • Використовуйте невелику кількість олії або топленого масла для приготування овочів та білків.
  • Не погоджуйтесь на нульовий жир, оскільки це створить величезні запори та проблеми з газом.
  • Ліберальне вживання індійських спецій допомогло б допомогти травленню.

Суть полягає в тому, щоб зменшити вуглеводи, але додати багато овочів, салатів, супу та невелику порцію їжі з більшим вмістом білка.