Поради щодо схуднення при СПКЯ та гіпотиреозі

Гіпотиреоз - найпоширеніший з розладів щитовидної залози. Це відбувається, коли щитовидна залоза стає недостатньо активною і не виробляє достатньої кількості гормонів щитовидної залози. У людей, які страждають гіпотиреозом, у крові занадто мало гормонів щитовидної залози. Гіпотиреоз знижує метаболізм в організмі та ускладнює спалювання калорій та схуднення. Симптомами гіпотиреозу є

Збільшення ваги
Непереносимість холоду
Сухі та ламкі нігті.
Високий рівень холестерину
Втома
Запор ... Список можна продовжувати

Синдром полікістозу яєчників - найпоширеніший розлад гормонального дисбалансу, який спостерігається серед жінок репродуктивного віку. СПКЯ також вражає багатьох дівчат-підлітків. Жінки/дівчата мають нерегулярні або часті менструальні цикли. Можливо, яєчники мають розвинену кількість фолікулів (наповнених рідиною) і не можуть регулярно виділяти яйцеклітини. Найпоширенішими симптомами СПКЯ є

Нерегулярні менструальні цикли
Часті та тривалі періоди
Вугрі
Неможливість схуднути
Збільшення ваги (навколо живота та верхньої частини тіла)
Втрата волосся
Депресія та дратівливість
І багато іншого.

Окрім дотримання здорового харчування та звичного способу життя, у повсякденному графіку є кілька важливих порад. Я зібрав кілька порад на основі свого особистого досвіду, якого я завжди дотримуюсь, і це допомагає схуднути.

Поради щодо схуднення при СПКЯ та гіпотиреозі

Почніть свій день з ACV. Випийте 1 чайну ложку органічного яблучного оцту (разом з матір’ю) на одну склянку води натщесерце за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері. Кокосовий секрет - Кокосовий оцет мало м’який на смак, його добре вживати ввечері перед вечерею. Яблучний оцет покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові. Незабаром я опублікую свій блог на тему «Переваги яблучного оцту».

Їжте здоровий сніданок На ніч Овес найкраще снідати. Ви можете використовувати свою творчість, щоб включити всі здорові речі. Різні види смузі, виготовлені з зелених листових овочів, ягід або органічного білкового порошку, корисні для того, щоб вони були ситими до наступного прийому їжі. Ви можете взяти або грецький йогурт, сир, арахісове масло, цілі яйця, лободу, конопельне насіння, мигдаль, сочевицю та квасолю для задоволення ваших щоденних потреб у білках.

Їжте збалансовану їжу з високим вмістом білка.Вживання багатого білками сніданку або будь-якої їжі допомагає зменшити тягу та відчуття голоду.

Слідкуйте за уважним харчуванням та харчуванням у порційному контролі. Уважне харчування означає, що нам потрібно звертати увагу на те, що ми їмо, а не їсти бездумно. Нам потрібно насолоджуватися смаком їжі, ароматом, зовнішнім виглядом і відчуттям їжі з усіма нашими позитивними думками, концентрацією їжі, яку ми їмо. Це допоможе їсти, коли ви голодні, і зупинитися, коли будете ситими. Це допомагає уникнути надмірної їжі і, зрештою, призвело до втрати ваги.

Їжте їжу повільно і більше жуйте. Рекомендується пережовувати укус їжі майже 32 рази перед ковтанням. Це звучить занадто багато. Ви помітили, скільки разів жуєте. Ви можете спробувати щонайменше 25 разів жувати. Основна мета жування 32 рази - це розщеплення їжі, щоб травна система могла легко працювати на пережовану їжу, а поживні речовини засвоювалися.
Ретельне пережовування їжі уповільнює темп прийому їжі та зменшує кількість вживаних калорій, що може призвести до втрати ваги. Щоб почуватися ситим, мозку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати сигнал. Їсти в невеликій тарілці або тарілці розміром 9 дюймів, щоб менше, грає трюк і допомагає з уважним харчуванням.

Їжте бобові, бобові та сочевицю. Людям вегетаріанців дуже важко отримувати багату на білок їжу, оскільки рослинні варіанти протеїну обмежені, але корисні та корисні, якщо їх правильно готувати та вживати. Щоб отримати повну користь та уникнути здуття живота, відчуття газу після вживання бобових та сочевиці, дуже важливо стежити за правильним процесом приготування після достатнього періоду замочування бобових, бобових, сочевиці. Ідеальний час замочування бобових, бобових - 8-10 годин. Бобові та сочевиця - це потужне харчування, наповнене білками, клітковиною, вітамінами та мінералами.

Пийте воду за півгодини до їжі і не пийте води протягом 1 години після їжі.
Існує кілька досліджень, які показують, що споживаючи воду відразу після їжі, ми порушуємо природний процес травлення, а також фальсифікуємо природний час перетравлення їжі. Вода після їжі розріджує шлунковий сік, що ускладнює поглинання поживних речовин. Також це швидше зголодніє і призведе до здуття живота, підвищеної кислотності або опіків серця.
Порушений і перерваний процес травлення також залишає позаду в системі багато неперетравленої їжі. Глюкоза з цієї неперетравленої їжі перетворюється в жир і зберігається в організмі. Цей процес призводить до зростання інсуліну, що спричиняє підвищення рівня цукру в крові в організмі і може призвести до діабету та ожиріння.

Їжте здорові жири в продуктах. Деякі продукти, багаті корисними жирами - Ненасичені жири дуже корисні для схуднення. Мононенасичені жири допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, покращують роботу мозку, покращують настрій та зміцнюють імунну систему. Це також допомагає зменшити жир на животі, зупинити розвиток чуми в артеріях, зменшити ризик діабету 2 типу та зменшити ризик захворювань органів слуху. Включають авокадо, кокос, кокосове масло, топлене масло, масло, сир, жирну рибу, цілі яйця, багаті мононенасиченими жирами.

Корисні закуски - їжте горіхи та насіння. Насіння гарбуза, насіння соняшнику, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, насіння чіа, сухофрукти - це корисні закуски. Намагайтеся уникати ароматизованих або солених. Вміст жиру в горіхах високий, але це здоровий жир, який допомагає зменшити вагу.

Їжте цільну та необроблену їжу. Уникайте вживання замороженої готової їжі, оскільки вона завантажена консервантами. Маніпулювали мінімально обробленою їжею. Деякі оброблені харчові продукти готуються з такими інгредієнтами, як сіль або цукор, і містять багато натрію, що не корисно для здоров’я. Готуйте та споживайте дієту, виготовлену з цільних продуктів, зелених овочів та сочевиці. Вони здоровіші і ситніші.

Уникайте солодких напоїв, фруктових соків, оброблених продуктів. Виключіть усі солодкі напої та газовані напої, смажену їжу, уникайте вживання хліба, макаронних виробів, локшини, їжі з білого борошна, універсального борошна. Вони повні складних вуглеводів і є найбільш жирними речовинами, які можна їсти, і уникнення їх може допомогти вам схуднути.
Деякі рецепти, для яких потрібен цукор, можна замінити органічним кокосовим пальмовим цукром або органічним фініковим сиропом.

Візьміть свої вітаміни та добавки. Поряд із призначеними вами ліками від СПКЯ та гіпотиреозу, вітаміни та добавки до риб’ячого жиру, вітамін D3, інозит, магній, залізо, бор тощо можуть допомогти покращити ваші симптоми та допоможуть схуднути. Читайте в моєму повідомленні в блозі на“Найкращі добавки при СПКЯ та гіпотиреозі”

Спробуйте природні засоби, а також добавки. Природні засоби, такі як органічний яблучний оцет, куркума, насіння коріандру, насіння фенхелю, насіння кмину та багато іншого, описані в “Природні засоби від СПКЯ та гіпотиреозу ". Спробуйте. Спробувати ці природні засоби, які можуть лежати у вашій кухонній шафі, для вас не шкодить і не коштує.

Регулярне спорожнення кишечника- Запорний організм затримує токсинні відходи і створює більше проблем в організмі. Їжте дієту, багату клітковиною, їжте сирі або мало варених овочів. Уникайте вживання солоної їжі. Вживання лушпиння Psyllium або Haritaki або Triphala, змішаних у воді, вночі очищає товсту кишку і допомагає легко проходити стілець.
- Висиптесь щоночі.Хороший і глибокий сон протягом 6-7 годин на день є ключовим фактором для втрати ваги разом з іншими чинниками, що сприяють цьому. Поганий сон - одна з причин неможливості схуднути. Natural Calm дуже корисний для людини, яка бореться з проблемами сну. Natural Calm - це рішення як відновити здоровий рівень магнію, так і збалансувати споживання кальцію - результатом цього є природне зняття стресу.
- Залишайтеся зволоженим, пивши воду. Вживання хорошої кількості води виводить токсини з організму. Допомагає вилікувати запор та підтримує еластичність шкіри. Для занять спортом або на відкритому повітрі використовуйте пляшки, що не містять BPA, а вдома або на роботі використовуйте пляшки з нержавіючої сталі для питної води.
- Уникайте використання пластику. Для зберігання продуктів використовуйте скляні або пірекс-контейнери. Є дослідження, які показують, що речі, виготовлені з пластику, містять хімічні речовини, які можуть імітувати статевий гормон естроген і створюють руйнування гормонального дисбалансу в організмі. Для води використовуйте пляшки з водою з нержавіючої сталі або BPA, або дорожні або кавові барабани.
- Уникайте використання шкідливих хімічних речовин у засобах для чищення, косметиці та засобах особистого користування. Ви можете шукати та спробувати продукти, які складаються з трав або натуральних інгредієнтів. Найкращий варіант - це зробити самостійно.
- Ходьба 4-5 разів на тиждень. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день. Ходьба не тільки спалює калорії, але й знижує рівень стресу в організмі та сприяє поліпшенню настрою. Ходьба покращує радісні гормони в організмі. Все, що вам потрібно, це хороша пара взуття. Детальніше читайте далі Переваги для ходьби.
- Важте себе, але не розчаруйтеся читанням шкали. Я знаю, що дуже важко схуднути та впертий жир на животі за допомогою СПКЯ та гіпотиреозу. Не розчаровуйся і не здавайся. Відміряйте своє тіло нитками або вовняною пряжею і стежте за втратою дюйма. Трапляється, люди втрачають дюйми і зменшують розмір, не втрачаючи жодних кілограмів ваги.
- Особисте внутрішнє щастя. Займіться деякими видами діяльності, які змусять вас почуватись добре та допоможуть вам підвищити свою впевненість. Танці, спів, йога, медитація, бокс, риболовля, піші прогулянки, катання на лижах, біг, плавання, прогулянки в лісі або на пляжі. Виділіть трохи часу для себе і залучіть до діяльності, яка вас радує. Це може бути шиття, малювання, макіяж або щось, що допоможе вам зробити щасливим.
Ви можете знати про дисбаланс гормонів інсуліну, щитовидної залози та прогестерону, якщо страждаєте на СПКЯ та гіпотиреоз. Є багато інших гормонів, які варто знати, якщо ви не можете схуднути, незважаючи на здоровий спосіб життя, регулярні фізичні вправи та тренажерний зал. Читай далі Важливі гормональні дисбаланси - причина не втратити вагу при СПКЯ?

Не соромтеся коментувати нижче та повідомте мені, які інші поради допомогли вам.

Їжте здорово, глибоко дихайте і залишайтесь щасливими ...

Застереження: На цій сторінці можуть бути деякі афілійовані посилання, що означає, що коли ви натискаєте та купуєте, я отримую незначний відсоток покупки без додаткових витрат. Це дозволяє нам постійно оновлювати сайт, щоб отримати чудові поради щодо здоров’я, тому сміливо натискайте!