Поради щодо схуднення для мам (від мами 3 до 3 років)

Січень - чудовий час, щоб почати думати про те, щоб рухатись до більш легкого, здорового. Можливо, у вас було кілька (або десяток) забагато різдвяного печива? Можливо, за весь святковий маразм ви забули піти в спортзал ... на місяць. Можливо, ви відчуваєте, що настав час скинути цю вагу дитини ... кому все одно, чи вашій дитині виповниться три роки? Якими б не були причини, і якими б не були ваші цілі, це ВЕЛИКИЙ ЧАС ПОЧАТИ!

Крім того, я був там. Зі своїми дівчатами-двійнятами я набрав дуже здорових 60 кілограмів. Будучи тренером, я починав з худого боку, і мої лікарі чітко дали зрозуміти, що набирати здорову вагу (за допомогою поживної їжі) - найкраще, що я міг зробити для своїх дітей. Ух, приятелю, я побачив цифри в масштабі, про який і не мріяв. Я був нещасний. Все було важко: зійти з дивана, піднятися сходами, стояти більше 15 хвилин. Все боліло: спалахували старі поранення коліна та голеностопа, спина боліла в дивних місцях. Я весь час втомився.

Я ходив і піднімався сходами майже чотири години, намагаючись примусити своє тіло природним чином почати родити в той день, коли у мене народилися діти.

Врешті-решт, набір усієї такої ваги справді дав мені шанс здивуватися тому, що зайва вага робить для нас. Вперше у своєму житті я міг ВІДПОЧИТАТИ, яким це має бути 20, 30, 40 фунтів ваги. І я ненавидів це почуття. Зрештою, я якось “звик”, певною мірою; і звичайно, наявність двох близнюків вагою понад 7 фунтів зробило це на 1000% вартістю. Однак я НЕ міг прожити життя, яке проживаю, із такою зайвою вагою. Я б не був таким щасливим, як я, грався б зі своїми дітьми так само, як і я, мав би енергію, яку маю. Я все одно був би чудовою людиною, мав чудових друзів, значущі стосунки та чудову кар’єру, але Я КРАЩИЙ З МОЄМ ЗДОРОВИМ ВАГОЮ.

Тепер, через 15 місяців після близнюків, і після народження трьох дітей за 20 місяців, я повернувся до своєї найздоровішої ваги та розміру до дитини. Не поймайте мене неправильно, все НЕ там, де я це залишив, і я назавжди отримаю кілька зароблених важких знаків материнства, але моє тіло знову відчуває своє, як моє, і відчуває, що воно готове взяти світ.

Кілька коротких цікавих фактів для мотивації

Чудовим місцем для початку є втрата 10% ваги тіла. Дослідження показують, які переваги просто на 10% легше включають: зниження ризику раку молочної залози, зниження рівня ЛПНЩ (шкідливого) холестерину, зниження артеріального тиску, зменшення болю в суглобах (включаючи стегна та коліна), збільшення енергії та загальний зниження ризику смерті (від раку, діабету, інфаркту та інших захворювань, які можна запобігти).
Вживання на 250 калорій менше щодня призведе до втрати близько двох кілограмів на місяць. Незважаючи на те, що це може здатися не надто багато, з цього часу ви важите на 25 фунтів легше на рік - цілком того варте!
Щодня відбувається 1440 хвилин. Ви можете бачити значущі результати, витративши 25 з них на силові тренування. Це менше 2% вашого дня - хіба ви не варті стільки часу?.
Це стає простіше! Запитайте тих, хто схуд, змінив спосіб життя або прийняв рішення оздоровитись - це стає простішим! Початкові кроки змін завжди найважчі. З кожним місяцем здорові зміни, які ви вносили, стануть звичками, тому, хоча вам, можливо, доведеться потрудитися надто зараз, до літа ви будете твердо сидіти в поїзді здорових звичок.

П’ять порад мамам, які бажають схуднути (і стати здоровішими)!

Перейти ½ і ½

Це підказка номер один, бо вона моя улюблена. Майже кожен клієнт, з яким я коли-небудь працював, спостерігав за тим, як масштаб рухається після здійснення однієї зміни: go ½ і ½. Це означає, що відтепер, КОЖНИЙ раз, коли ви їсте, ви будете робити ½ з нього фрукт та/або овоч. Кожна закуска повинна містити фрукт або овоч. Половина вашої тарілки під час їжі повинна складати барвисте поєднання овочів. Шукайте способів «підкрастись» до хороших речей: ягоди у вівсянці, пюре з овочів у соуси, киньте мішок заморожених овочів у ВСЕ, що готуєте.

Якщо ви не звикли робити фрукти та овочі основою своєї їжі, це потребує невеликого коригування (і креативності) з вашого боку, але ви повинні мені повірити - це того варте! A) Ваше тіло буде НАСТАЙНО здоровішим, B) схуднення буде НАСТАЛЬКО простішим, C) Ваша сім'я та діти будуть НАСТАЛО здоровішими (і налаштовані на все життя здорового харчування), і D) це буде просто станьте «способом їжі», і настільки простіше стане.

Я люблю ці кекси, тому що це майже ПОЛОВИНА ананаса! Ваш мозок каже: “Ммммм ... здоба”, а ваше тіло каже: “Так! Поживні речовини! "

Збільште свій метаболізм

Я написав цілу статтю про те, як силові тренування (на відміну від кардіотренування) допомагають схуднути, але пуха і брудна версія така: кардіо - це як пластир. Це допоможе вам зцілити тимчасові "рани" (наприклад, тарілку з печивом, святкові коктейлі та половину пирога тітки Саллі), але дуже мало допоможе вам схуднути та утримати його.

Щоб полегшити довгострокове схуднення, потрібно щодня спалювати більше калорій, а для цього потрібні М’язи! Ми отримуємо м’язи завдяки силовим тренуванням. Тепер, перш ніж почати думати, ти будеш виглядати як твій друг, який на деякий час потрапив на змагання з бодібілдингу, не бійся. Коли я кажу, що вам потрібно «більше» м’язів, що насправді відбувається, коли ваші м’язи стають щільнішими і жорсткішими, що насправді робить їх готовими? МЕНШЕ! Так, ви можете зменшити своє тіло, додавши м’язи. я обіцяю.

Для того, щоб «заробити» цей магічний м’яз, що сприяє метаболізму, вам потрібно тренуватися три дні на тиждень. Візьміть курс, найміть персонального тренера, знайдіть високоякісну програму в Інтернеті і ПЕРЕЙТИ! Переконайтеся, що тренування, яку ви робите, є досить важкою: кожна вправа повинна бути дуже, дуже жорсткою протягом останніх трьох-чотирьох повторень. Я не хочу, щоб ви витрачали час, а ви заслуговуєте бачити результати - наполегливо працюйте!

Пошук душі

У сучасному світі ми зрештою їмо з багатьох причин. Деякі люди вважають, що цілих 50% їжі, яку ми їмо, не обумовлено голодом. Голод (як правило) є ознакою того, що ваше тіло справді потребує більше палива, щоб ви могли продовжувати бути чудовою людиною. Голод - це не результат вашого емоційного стану (сумний, втомлений, самотній, злий), навченої звички (привітний диван після того, як діти лежать у ліжку) або навіть перекошеної хімії (різдвяне печиво = сплеск цукру в крові = через 30-45 хвилин "голодуєш", бо твоє тіло хоче більше).

Ось кілька інструментів, щоб почати налаштовуватися на законний голод:

Перш ніж їсти, подумайте “HALT”. Я…
- Голодний
- Злий
- Самотня
- Втомився
Витратьте тиждень (або більше) на роздуми над цими питаннями:
- Чому я їжу?
- Які типи ситуацій чи людей, як правило, призводять до того, що я їжу, навіть якщо я не голодний?
- Які звички я створив, що стосуються прийому їжі (чи потрібне моєму тілу паливо чи ні)?
- Які емоції, як правило, викликають «тягу» або бажання до певних видів їжі?
- Як мінімізувати вплив харчових продуктів, які я, як правило, «бездумно їжу» та/або які для мене не є хорошим вибором? (Принцип “Поза зору, поза розумом”)
- Коли бували випадки, коли я харчувався здоровіше/менше/уважніше тощо? Чого я можу навчитися з тих часів і використати зараз, щоб допомогти мені досягти успіху?

Заповни своє життя (не свою тарілку)

Це поєднується з підказкою №3. Ми їмо з багатьох причин, і якщо чесно, то деякі з них пов’язані з тим, що ми ЛЮБИМ їсти. Ми асоціюємо це з хорошими часами, щасливими спогадами, приємним відчуттям їжі та посиленням хімії мозку, що призводить до цього. Отже, їсти - це добре, але, як ми всі знаємо, хороші речі можуть вийти з-під контролю.

Подумайте про карту BINGO. Кожен квадрат представляє вашу потребу (емоційну, духовну, розумову, фізичну тощо) або щось, що робить вас по-справжньому щасливим і годує якнайкраще (йога, час для прогулянок та медитацій, відвідування церкви чи іншої соціальної групи, отримання масаж/зачіска/манікюр тощо).

Ваша робота - НАПОВНІТИ СВОЄ ЖИТТЯ (картка бінго)
- Люди (які піднімають вас і заохочують бути здоровими)
- Діяльність (в якій ви знаходите радість)
- Можливості (допомогти людям, повернути, розвинути кар’єру, духовно, особисто і побудувати багатше життя)
- ЗАБАВЛЕННЯ
- ПОЗИТИВНІСТЬ
- РІЗНОМАНІТНІСТЬ (чим більше у вас шляху до щастя та здійснення, тим менше ви підете на їжу.)
- АЛЬТЕРНАТИВИ (Що ви можете робити, коли зазвичай «їсте свої почуття»? Кому ви можете зателефонувати? Що ви можете зробити?)
Коли у нас є життя, яке сповнене веселих занять, значущих занять, підтримуючих, позитивних людей та справді радісних моментів, ми стаємо ЗДОРОВІМИ людьми. Здорові люди, як правило, додають у своє життя більше здорових звичок, і перш ніж ви це зрозумієте, 2016 рік стане вашим найздоровішим роком КОЛИсь!