Поради щодо їжі у святкові дні

Поділитися цим

Як ти можеш допомогти: Ваш внесок допоможе гарантувати, що ми зможемо продовжувати свою відданість наданню найсучаснішої баріатричної допомоги пацієнтам.
Підтримайте нашу роботу>

Поради щодо здорового відпочинку

Ясмін Фіроузман, Р.Д.

Свята знову! Це час святкувати з родиною, друзями та їжею. На жаль, це також час, коли ми стикаємося з проблемами набору ваги. Пам’ятайте, що ваші звички здорового харчування не повинні припинятися під час свят. У цей святковий сезон ми хочемо, щоб ви рахували свої благословення, а не калорії. Ви можете насолоджуватися усім, але в міру. Тож, продовжуйте і насолоджуйтесь. Ось декілька порад, якими ви можете скористатися:

Слідкуйте за своїми порціями: Побалуйте себе всіма улюбленими стравами, але невеликими порціями. Помірність - це головне.

Будь реалістичним: Не намагайтеся худнути під час канікул. Натомість зосередьтеся на підтримці ваги.

Не ходіть на вечірку голодними: Це може призвести до переїдання. Найкраще в день вечірки з’їсти корисний сніданок та обід.

Їжте повільно: Приділіть їжі 20 хвилин. Повільне вживання їжі призводить до зменшення споживання їжі.

Уникайте несвідомої їжі: Їжте, коли ви голодні, а не тому, що їжа поруч. Найкраще уникати спілкування біля їжі.

Пийте багато води: Алкоголь може зневоднити ваш організм. Пийте воду, щоб підтримувати зволоження та допомагати наповнювати шлунок.

Плануйте час на вправи: Вправа може зняти святковий стрес і запобігти набору ваги. Спробуйте ходити 10-15 хвилин, двічі на день.

Дивіться напої: Алкоголь може легко впасти, але насичений калоріями.

Приготуйте корисну страву: Візьміть здорову страву, щоб поділитися всіма святковими подіями. Таким чином ви знаєте, що там буде принаймні один здоровий предмет, яким ви зможете насолодитися.

Практикуйте здорову святкову кулінарію: Спробуйте подати наступні поради щодо приготування їжі, щоб отримати кориснішу альтернативу популярним святковим стравам.

Картопляне пюре: Використовуйте знежирене молоко, курячий бульйон, часник та сир пармезан замість цільного молока та масла.
Підлив: Піднесіть у холодильник, щоб затвердіти жир. Після затвердіння видаліть весь видимий жир.
Запіканка із зеленої квасолі: готуйте свіжу зелену квасолю з шматочками картоплі в кубіку замість вершкового супу. Зверху наріжте нарізаний і смажений мигдаль замість смаженої цибулі.
Здоровий відпочинок: 4 банани, 1,5 склянки знежиреного молока, 1,5 склянки простого знежиреного йогурту та ¼ чайної ложки екстракту рому. Змішайте до однорідності і залийте ¼ чайної ложки мускатного горіха. Розмір порцій: приблизно 8
Десерти: Замініть по 2 яєчних білка на кожне яйце у запечених рецептах. Замініть жирні вершки випареним знежиреним молоком у сирниках та кремових пирогах. Зверху торти замість глазурі слід свіжими фруктами, фруктовим соусом або посипати цукровою пудрою.