Поради щодо фітнесу: зимове плавання для початківців

Відновлення є ключовим для плавання, коли холодно

Найкращий спосіб підготовки полягає в тому, щоб "плавати за температурою" протягом усієї осені. Але ви можете акліматизуватися в будь-який момент; починайте лише з однієї хвилини двічі на тиждень і нарощуйте. Ви також можете підготувати своє тіло дуже холодними короткочасними зливами.

Сплануйте своє плавання обережно. Завжди їдьте з кимось іншим, хто залишається на суші. Погодьтеся, як довго ви будете у воді, і як ви будете входити та виходити. Коли ви заходите, прагніть бути зануреним протягом трьох хвилин, інакше ви просто застудитесь. Побризкайте водою на груди (якщо ви не в гідрокостюмі) та обличчя. Завжди виходьте з води у домовлений час - або раніше. Людина, яка плаває, не найкраще судить про те, коли пора виходити (холод може збити вас з пантелику).

Відновлення є ключовим. Візьміть шльопанці і залиште їх біля краю води, щоб захистити ноги від замерзлої землі. Якщо ви носите гідрокостюм, швидко зніміть його після купання, зніміть рушник і починайте одягати багато шарів. Зазвичай я тримаю шапочку для плавання, а зверху додаю вовняну шапку. Прагніть бути одягненими протягом п’яти хвилин. Випийте чогось теплого і з'їжте щось цукристе (мені подобається паркін). Не приймайте гарячого душу - ваше тіло буде думати, що тепло, і направить кров від життєво важливих органів.

Насолоджуйтесь поспіхом. Це викликає звикання, підвищуючи розумові сили та імунну систему.

Надмірно дихати. Досвідчені зимові плавці роблять два вдихи замість одного, отримуючи більше кисню до крові.

• Метт Девенпорт - конкурентоспроможний зимовий плавець та посол бренду Selkie.