Покращіть свою дієтичну норму за допомогою нашого фітнес-інструктора та керівництва спортивних тренерів

27 вересня 2017 р., 6 хвилин на читання

Наші бабусі завжди говорив: «як довгота як у нас добре здоров'я, ми впораємось! "

Зробив свій Гран мати якусь таємницю зброю залишатися в формі? Вона інстинктивно знати її швидкість метаболізму а скільки калорій людському організму потрібно функція в пікова ефективність?

Робили бабусі скрізь знати для обчислення Індекс маси тіла і для боротьби ожиріння, розпочати програма вправ або взяти трохи спорт - все без жодного напрямку від фітнесу спеціаліст?

Ці постійні коментарі опишіть наш продовольче забезпечення сьогодні. Ті характеристики мати якось підкрався повз екстравагантне індульгенції зазвичай мав лише під час роботи свято, подати самі в наш кухня шафи і наші ланч-бокси.

В уряді брошури, у бакалійній проходи, у всіх елементи керування розміщений на харчова промисловість: висловлене занепокоєння є збалансоване харчування.

Вівсянка для сніданку, лобода салат на обід і миску легкий бульйон на вечерю: а основна дієта для боротьби з ожирінням, діабет та інші хвороби пов’язане з дієтою багатий жиром.

Подібна дієта не те, що наші бабусі трактували як хороші харчові звички.

Доки наступний набір харчові настанови видаються, давайте відкрити як ми можемо підготуватися за допомогою поживно обґрунтований план харчування - без почуття як кінь в процесі.

Ковбаса та диня: дивна комбінація для здорового харчування! Джерело: Pixabay Кредит: Erbs 55

Як розрахувати базову швидкість метаболізму

просто акт буття живий, підтримки процесів які утримують наше тіло функціонування навіть коли ми спить, складає сімдесят відсотків від нашого добові витрати енергії.

Далеко від буття анодин, цей номер підтримує теорія що базова швидкість метаболізму визначається як кількість калорій потрібно підтримують функції тіла навіть як ми відпочинок.

Знання цієї концепції є надзвичайно важливим при спробі схуднути та отримати мотивацію для навчання фітнес-освіті.

Раніше виготовлення будь-якого здоров'я та поживна рекомендації, будь-які фітнес-професіонал ви займаєтесь травня проконсультуватися з дієтолог, хто б обчислити ваш базова швидкість метаболізму.

Це аспект вашої фізичної форми оцінка приймає в розгляд Ваша стать, вік, висота і маса тіла.

Дієтологи використовувати стандартна формула для вимірювання ваш базовий рівень метаболізму, але такий розрахунок може не стосуватися всім, кожного тип тіла, у кожному ситуація.

Це лише свідчить про те, що кожна людина унікальна.

Генетична фактори відіграють a роль в тому, як ваше тіло опіки калорій, а також ці інші характеристики:

вікові втрата ваги (або збільшення ваги)
що ти їси
- і коли ти їси це!
підлітковий стрибки зростання
вагітність
зцілення травмована тканина
ваш рівень фізичного діяльність
екологічний фактори
- навколишнє температури, висота, ваша стрес рівні, і щитоподібна залоза функція

Кожен етап зростання людини - дитинство, підлітковий вік, молоде повноліття і дозрівання дорослим є основний формула приписується його особливості обставина, використовується для обчислення швидкість метаболізму.

Ознайомтеся з порадою щодо харчування у особистого інтернет-тренера.

Як виміряти стан здоров’я та фізичної форми

Національно, за оцінками, 7 мільйонів людей, які живуть з серцево-судинне захворювання у Великобританії. З них приблизно 2,3 мільйона боротися з гіпертонія.

відновлення фітнес-тренувань є можливо найбільший небезпечно: це коли найбільший серцево-судинна інцидентів страйк.

Профілактика, а не корекція - це рішення, яке надають фахівці з фітнесу.

Ось чому ваш персональний тренер буде проводити оцінку придатності: оцінити свою загалом здоров'я, включаючи ваше обмін речовин, перед початком роботи на програма вправ.

Це стенди міркувати, що під час звичайно тренування, повинен Ви відчуваєте серцебиття серця та/або тиску на тобі грудей, досвід рясне потовиділення, мають проблеми перехоплюючи подих, ти повинен бігти до лікаря.

Задумавшись, будь ласка, не бігайте. Хоч швидше опинись там.

До уникати серцево-судинна епізод взагалі, ваш інструктор по фітнесу візьме ваш фізіологія до уваги, коли проектування програма вправ з урахуванням тобі.

Ваш оцінка стану здоров'я (і наступні режим вправ) буде включати різні кардіо діяльність, як розминки, або як частина вашого індивідуалізований розробка програми: їзда на велосипеді, працює на бігова доріжка, і низький вплив аеробіка.

Під час такий стрес-тест, ваша воля медичного працівника ретельно вивчити ваш пульс і судинна система функціонують як пильно як кішка слідує за лазерним вказівником, до виявити Ваша загальна сила та фітнес, а також ваш спортивна підготовка.

Він/він також може подати заявку Тест Руф'є-Діксона результати до вашого загальний бал фітнесу.

Для здорового життя обмежте споживання жирної їжі Джерело: Pixabay

Розрахунок оптимального споживання калорій

Наука про вправи визначає калорію як кількість тепла, яке потрібно для підвищення температури одного кілограма води на один градус Цельсія.

Це як кажуть, багато спортсменів Упевненість, що використання лічильників калорій в звичайно їх опір навчання є незамінний.

харчова промисловість і уряду нормативних актів наскочили на це бандаж, перераховуючи номер калорій на порцію прямо на їх ярлики товарів.

Навіть виберіть ресторани передрукували їх меню, перерахування калорійність їжі.

Це не означає, що ваша улюблена торгова точка з рибою не тримає вас в курсі подій.

стандартна порція знакових у Великобританії їжа дзвонить колосально шістсот калорій!

Якщо ви середньо активна жінка середнього віку, ця цифра становить третину рекомендованої добової норми споживання калорій.

Розрахунок індексу маси тіла

Відповідно до до Національна служба охорони здоров’я, більше ніж наполовину населення Великобританії надмірна вага.

Епідемія ожиріння вважається найбільшою незаразною загрозою здоров’ю для сучасного світу - Всесвітня організація охорони здоров’я.

ВООЗ прийняв індекс маси тіла як стандарт розрахунок ожиріння так як 'надмірна вага' став a критична проблема в розвинених націй.

розрахунок орієнтована на дорослі, і дозволяє швидко оцінка ризиків для здоров'я пов'язані з набором ваги.

Якщо ваш індекс маси тіла падає між 18,5 і 25, ви маєте здорове співвідношення жиру та м’язів.

Ваш фітнес-тренер напевно візьме ваш склад тіла до уваги, коли формулювання ваш план харчування та фітнес-програма.

Корисні страви, такі як салати з креветками, допоможуть вам схуднути Джерело: Pixabay Кредит: Wow_Pho

Як дізнатися, чи харчуєтесь ви здорово

Вірніше ніж постійно одержимість над їжею, оздоровчі клуби і фітнес-центри підтримують загальні аліментарні звички.

Втома, цукровий діабет, кардіореспіраторні захворювання; підвищений рівень холестерину: усі ці результат частково через вживання їжі високий в жири та цукор.

Давно встановлено, що те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваше самопочуття, а також на лінію талії.

Якщо ти спосіб життя є таким, що харчування в бігу це все, що у вас є час адже це може бути добре порадив для вас огляд ваш графік і зменшити споживання калорій - і що форму калорій вам проковтнути увійдіть.

Чи знали б ви здорову їжу, якби її з’їли?

У цьому лежить виклик. Багато нібито корисна їжа, така як йогурт, є насправді завантажений з цукром.

Ти можеш посилання на програми що зламатися їжа зміст і дати вам не тільки його калорійність на порцію, але його перелік добавки що не обов’язково ознаками на етикетці.

Ви також можете взяти вікторину перевірити свої знання про здорове харчування.

Фітнес і вправи йдуть рука об руку.

Якщо ти хочу робота до сильнішого, здоровіше ви, консультуючись з a спеціаліст з охорони здоров’я це гарне місце для почати.

Залучення особистий тренер з фітнесу - це добре спосіб досягти своєї фізичної форми цілі: втратити небажане фунтів, тон вашого тіло, зміцнювати м’язи і, перш за все, розвиватися хороші харчові звички.

Сертифікований персональний тренер враховуватиме ваші спосіб життя, минуле атлетичне діяльність, і займається спортом в даний час грати.

Він відкоригував свої тренувальні техніки, щоб відображати вашу м’язову силу та спортивні здібності.

Під час ваші особисті тренінги, ваші професіонал з управління фітнесом може навіть призначити вас корекційні вправи робити самостійно.

Якщо ви є новачок спортсмен - і трохи на пухнастий сторона, ваш домашній особистий тренер напевно порекомендує вага методи управління поряд із початковим рівнем вправа діяльність.

Якщо вам більше подобається груповий фітнес, ваш місцевий спортзал швидше за все пропонує Пілатес і аеробіка класи, і групове навчання для інших тренування такі як: підняття тягарів та йога.

Ан додано вигода від тренування в спортзал або у фітнес-клубах є те, що є особисті навчальні програми доступний для особливі популяції: вимкнено, ожиріння і старший фітнес діяльність.

Вони також мають молодіжні фітнес-програми.

Ти повинен знати що будь-яке навчання програма, укупі з звук харчові звички неминуче призведе до здоровий спосіб життя.

Такий фітнес мета в досягти кожного, за умови, що він/вона має мотивація і витривалість побачити a тренувальна програма через: розробляючи кожен день, їдять збалансоване харчування та підтримка доречно вага тіла.

Ведмідь маючи на увазі, що особисті місця для фітнесу підзвітність здорової дієтичної практики прямо на вас.

Ваш в будинку Вправа фізіолог має особистого тренера сертифікація, значення, яке він/вона може дати адвокат не тільки на чому вправа програми підходять саме вам тип тіла, але також що їсти для підтримки вашого фітнес-зусилля.

Це була б гарна порада, якої слід дотримуватися!