Поради швидше схуднути: 18 перевірених стратегій

Оновлено 14 вересня 2020 р. - Лорі Геурін

Шукаєте природні поради, як швидше схуднути? Багато людей вважають, що запорукою схуднення є спалювання калорій, ніж ви з’їдаєте. Але це не так просто, як здається. Звичайно, це працює для деяких людей. Але слід враховувати й інші фактори.

До них належать:

токсини
мотивація
обмеження часу
здоров'я
спосіб життя
генетика
гормони

Плюс, якість та типи їжі, яку ви їсте, впливає на те, скільки ви скинете зайву вагу чи тримаєтесь останніх 10 (або 50) фунтів.

Напевно, вас не здивує, коли ви дізнаєтесь, що новорічною постановою Америки номер один є схуднення. Але який найкращий спосіб схуднути і утримати його?

(Хочу збільшити втрату ваги? Візьміть наш БЕЗКОШТОВНИЙ путівник, щоб природно втратити свою вагу, натиснувши кнопку нижче.)

Мої проблеми схуднення як мама

Я можу пов’язати зі спусками та падіннями ваги, тому що я переживав їх у різні сезони свого життя. Можливо, ти теж можеш?

Після чотирьох вагітностей за шість років і годування груддю кожної дитини протягом року, моє тіло зазнало багатьох змін. Можливо, ти можеш пов’язати стосунки?

До того ж, будучи повноцінною мамою для чотирьох дітей у віці до шести років, не залишалось часу на багато часу для приготування та прибирання їжі, зміни пелюшок, читання, обіймів та ігор з моїми дітьми та догляду за їхніми потребами 24/7.

І я б повторила все спочатку, тому що мої діти для мене дорогі, і я дорожу тим часом, який ми провели разом, коли вони були маленькими.

Бути навмисним щодо фітнесу та чистої їжі було простіше, коли у нас були перші два, але після цього це стало досить жахливим актом. Більшість днів я був радий прийняти душ і почистити зуби. Знай, що я маю на увазі?

І міцний сон настав лише пізніше, але хто рахує, так?!

Я намагався приділяти час прогулянкам або бігу та харчувався якомога здоровіше. Але це був виклик.

Звичайно, моя історія - це лише один із багатьох прикладів викликів, з якими стикаються люди, які можуть ускладнити збереження здоров’я та підтримку здорової ваги.

Насправді, коли всі наші діти навчались у школі, я повернувся до викладацької діяльності. Робота поза домом на повний робочий день мала свої проблеми.

Іноді нам потрібні інструменти та поради, щоб швидко схуднути та допомогти нам досягти поставлених цілей. Якщо ви намагаєтеся схуднути і потрапили на плато, або вам потрібен поштовх у подорожі для схуднення, ось кілька перевірених порад щодо схуднення.

Цей пост містить партнерські посилання. І ви можете прочитати нашу Політику щодо партнерів тут.

18 порад для швидшого схуднення

1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.

Наш організм функціонує ефективніше за допомогою великої кількості очищеної води. Питна вода допомагає в процесі травлення. Загальна рекомендація - випивати 8 склянок на 8 унцій на день або 2 літри.

Але залежно від вашого розміру та рівня активності вам може знадобитися дещо інша сума. Крім того, додавання лимона у воду може принести вам неймовірну користь для здоров’я. Щоб дізнатись більше про лимонну воду, ви можете прочитати: 9 дивовижних переваг лимонної води.

2. Включіть білок у їжу та закуски.

Білок може допомогти вам схуднути природним шляхом, зменшуючи відчуття голоду та активізуючи ваш метаболізм.

3. Наповніть багаті клітковиною овочі, фрукти та інші продукти.

Вживання великої кількості клітковини заповнює вас і може знизити апетит. Приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають:

ожина
насіння льону
квасоля
авокадо
мигдаль
інжир
насіння Чіа
лобода
артишок
жолудь кабачок

4. Добре виспатися.

Чи знали ви, що недосипання може призвести до набору ваги? Недосип порушує баланс вашого організму в гормонах лептині та греліні. Ці гормони регулюють голод і повноту.

Якщо у вас виникають проблеми з намотуванням вночі, спробуйте прийняти гарячу ванну або душ.

Скільки сну ви повинні висипати? Середньостатистичній дорослій людині потрібно 7-9 годин якісного сну на ніч.

5. Купуйте лише здорову цільну їжу.

Тримайтеся подалі від упакованих продуктів, що містять довгий перелік інгредієнтів. Довгий список інгредієнтів зазвичай вказує на штучні добавки, консерванти та інші шкідливі хімічні речовини, які можуть заподіяти хаос вашому організму.

Можливо, ви також захочете розглянути детоксикацію, щоб допомогти вашій системі очистити токсини, яким ми всі стикаємось. Ось 15 простих стратегій природного очищення.

6. Знайдіть можливості рухатись своїм тілом протягом дня.

Нерухомість пов’язана з багатьма станами здоров’я, включаючи депресію, рак, ожиріння, високий кров’яний тиск та серцево-судинні захворювання.

Крім того, чим більше ви рухаєтесь, тим сильніше ростуть ваші м’язи і тим більше калорій ви спалюєте. Ось кілька прикладів, які ви можете спробувати:

піднімаючись сходами замість ліфта
паркуйтеся далі від місця призначення, щоб ви могли записати додаткові кроки
робити сухарі (або інші вправи) під час перегляду телевізора
використання робочого столу, що стоїть, замість того, щоб сидіти на стільці цілий день

7. Наповніть здорові супи.

Ось кілька рецептів супів, які варто спробувати. Вони цілком ситні і мають менше калорій, ніж інші варіанти.

І якщо ви хочете скористатися подвійним ударом та детоксикацією, поки ви заправляєте смачним супом, ви можете насолодитися моїм смачним овочевим супом Detox.

8. Їжте горіхи.

Горіхи - чудова закуска на ходу та наповнює вас. Корисні жири в горіхах тримають вас ситими. Мій особистий улюблений - пекан. Вони такі багаті та смачні!

Інші корисні варіанти включають волоські горіхи, мигдаль та фісташки.

9. Пийте сироватковий білок.

Він має багато переваг для здоров’я та тривалий час забезпечує почуття ситості. Тільки переконайтеся, що він натуральний і не містить шкідливих підсолоджувачів, таких як Splenda або аспартам.

Smirk Keto Shake - це один з моїх улюблених порошків сироваткового протеїну, він має низький вміст вуглеводів та кето. Це смачно і на смак нагадує шоколадне молоко. Обов’язково використовуйте мій код купона: LORI10 для знижки 10% на ваше замовлення.

10. Їжте гостру їжу.

Вони можуть розпалити ваш метаболізм, змушуючи спалювати більше калорій.

Сальса, каррі, перець, хрін та багато азіатських рецептів смажених страв містять багато тепла, щоб оживити ваші смакові рецептори.

11. Добре пережовуйте їжу перед ковтанням.

Ми всі це вже чули, але це працює, тому варто повторити. Добре пережовуючи їжу, потрібно більше часу, що дає мозку час переробити відчуття ситості. Це дозволяє їсти те, що потрібно, але не більше.

12. Їжте їжу на невеликій тарілці із салатом замість типової тарілки.

Якщо ви схожі на більшість американців, включаючи мене самого, ви, як правило, наповнюєте тарілку їжею. Отже, якщо ваша тарілка менша, має сенс, що ви будете менше їсти.

13. Ведіть щоденник харчування.

Запис усього, що ви їсте, робить вас більш обізнаними про споживання калорій, а також про те, чи вживаєте ви достатньо клітковини, білків та необхідних вітамінів.

Мій улюблений спосіб відстежувати, що я їжу щодня - myfitnesspal.com. Я використовую програму на своєму телефоні. Мені також подобається, що він синхронізується з моїм Fitbit, тому я не пропускаю нічого важливого.

14. Уникайте білих продуктів, таких як біле борошно, білий цукор, білий хліб та білий рис.

Вони можуть різко змінити рівень цукру в крові та викликати збільшення ваги.

15. Пити зелений чай.

У ньому є речовини, які змушують жирові клітини виділяти жир, особливо під час фізичних вправ. Як це круто? До того ж, зелений чай такий освіжаючий і смачний! Я випиваю чашку найчастіше після обіду.

А якщо цього недостатньо, кофеїн та EGCD у зеленому чаї можуть пришвидшити ваш метаболізм.

А чи знали ви, що Kombucha - це ферментований зелений чай (хоча його також можна робити з різних інших чаїв). Нещодавно я дізнався, як це зробити, і люблю цей ароматний, багатий пробіотиками чай!

16. Включіть у свій раціон повножирну їжу.

Це включає яловичину, годовану травою, горіхи, кокос, яйця та авокадо.

І не хвилюйтесь, дослідження показали, що (незважаючи на те, що ми могли чути роками), вживання насичених жирів не робить нас жирними і не викликає серцевих захворювань (1).

Якщо ви не чули дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводами шкідлива для вас і неодноразово доводилась неефективною (2, 3).

17. Пити каву!

Кава прискорює ваш метаболізм і змушує спалювати більше калорій (4). Плюс, на смак він приголомшливий!

18. Переривчасте голодування

Періодичне голодування (ПІ) - це проста стратегія для збільшення вашої втрати ваги та здоров’я багатьма способами.

Я написав електронну книгу про свій досвід періодичного голодування. Цей метод дозволив мені спалювати жир, худнути (без зусиль) і бути здоровим ...не відчуваючи голоду. Це навіть вилікувало мою гіпоглікемію. Якщо ви хочете дізнатись, як я досяг цих чудових результатів, ви захочете переглянути мою книгу ТУТ!

Короткий зміст - перевірені поради для швидшого схуднення

Через різноманітні фактори втрата ваги в більшості випадків буває не такою простою, як введення та виведення калорій.

Але, як ви можете бачити з цього списку стратегій схуднення, є багато кроків, які ви можете зробити, щоб збільшити свою втрату ваги та втратити жир. Наявність відповідних інструментів у наборі інструментів може допомогти вам досягти своїх цілей щодо здоров’я та втрати ваги.

Сподіваюся, цей список засобів для схуднення допоможе вам стати найздоровішою версією себе! Будь ласка, дайте мені знати, чи можу я якось допомогти. Я тут для вас.

Чи є у вас поради щодо схуднення, які можна додати до цього списку?

Будь ласка, поділіться своїми порадами та думками нижче в розділі коментарів!