Порада щодо швидкого схуднення: дотримуйтесь 3-денного плану військової дієти

Автор Джахнаві Сарма | Опубліковано: Вівторок, 10 вересня 2019 р., 18:52

Якщо вам потрібно швидко схуднути з особливої нагоди, у нас є ідеальний план дієти для вас. Просто дотримуйтесь 3-денного плану військової дієти і спостерігайте, як ці кілограми тануть.

Сьогодні існує безліч примхливих дієт, і триденна військова дієта є однією з них. Незважаючи на назву, ця дієта не має нічого спільного з військовими, і наші солдати не сідають на цю дієту для підвищення рівня своєї фізичної форми. Але деякі прихильники цієї дієти кажуть, що вона спочатку була розроблена для американських військових дієтологами, щоб швидко підвищити рівень своєї фізичної форми. & nbspТакож читайте - Хочете швидко схуднути? Додайте ці аюрведичні трави у свій раціон

Триденний військовий план дієти стверджує, що він допоможе вам швидко схуднути. Очевидно, ви можете втратити до 4,5 кг всього за один тиждень. Його легко дотримуватися і не вимагає вичерпного планування, як і більшість інших дієт. Ця дієта також відома як дієта з морозивом, морська дієта, а також армійська дієта. Тут ми розповімо вам все про план військової дієти та як найкраще її дотримуватися. & nbspТакож читайте - Втрата ваги: чи взимку вам важче скинути зайві кілограми?

ЩО ТАКИЙ 3-ДНІВНИЙ ПЛАН ВОЄННОЇ ДІЄТИ?

Це низькокалорійна дієта для схуднення, яка обіцяє швидке схуднення за тиждень. Це 3-денна дієта, яка може допомогти вам скинути до 4,5 кг за тиждень. Ви не повинні дотримуватися його більше 3 днів. Але ви можете спробувати ще раз через 4 дні між ними, поки не досягнете бажаної ваги. Але цей розрив є обов’язковим для цієї дієти. & nbspТакож читайте - Часто жуйте ясна і надувайтесь, щоб позбутися подвійного підборіддя

Ця дієта фактично розділена на 2 частини протягом 7 днів. Перші 3 дні включають встановлений низькокалорійний план харчування на сніданок, обід і вечерю без перекусів між прийомами їжі. Загальне споживання калорій протягом цих 3 днів становить близько 1100 1400 калорій на день. Критики плану військової дієти зазначають, що це набагато нижче, ніж середня потреба калорій у дорослої людини.

Відповідно до цієї дієти, ви можете дотримуватися здорової та поживної дієти протягом решти 4 днів тижня. Але ви повинні переконатися, що споживання калорій залишається низьким.

3-ДНІВНИЙ ПЛАН ВІЙСЬКОВОЇ ДІЄТИ ДЛЯ Схуднення

Ця дієта сприяє швидкій втраті ваги. Це тому, що це суворо обмежує споживання калорій. Прихильники також говорять, що чорний чай і кава також стимулюють втрату ваги, стимулюючи обмін речовин. Крім того, поєднання їжі у меню військового дієтичного харчування також має певні переваги у зниженні ваги.

Але критики стверджують, що хоча люди з сильним ожирінням можуть схуднути на цій дієті, більша частина може бути вагою води, що може бути пов’язано зі зниженням рівня глікогену в організмі. Це нормально, коли ви обмежуєте вуглеводи та калорії.

Тут ми розкриваємо кілька порад, як найкраще дотримуватися військової дієти.

3-ДНІВНІ ВІЙСЬКОВІ ПОРАДИ ДІЄТИ

Триденний військовий план дієти легко виконувати та надзвичайно економічно вигідний. Не обов’язково сходити з розуму, намагаючись знайти правильні інгредієнти для свого харчування, оскільки продукти військового плану дієти легко доступні. Насправді в меню військової дієти також сказано, що ви можете міняти місцями їжу відповідно до вашої зручності. Але єдине, що вам потрібно зробити, це обмежити споживання калорій. Ви повинні обмежитися споживанням близько 1100 1400 калорій на день, коли сидите на військовій дієті. Тут ми розповімо вам, яку їжу ви можете їсти, а яку їжу слід уникати, дотримуючись цієї дієти.

Відповідні продукти у списку військових дієт складаються з чорної кави, чорного чаю, зеленого чаю, ванільного морозива, бананів, хот-догів без булочки, яєць, соленого крему, сиру з сиру, чеддера, хліба або тостів, брокколі, яблука, тунця, грейпфрут, зелена квасоля та м’ясо. Продукти, яких слід уникати, - це алкоголь, молоко або вершки, цукор, фруктові соки та штучні підсолоджувачі.

А тепер давайте поглянемо на триденне меню плану військової дієти.

ПЛАН ЇЖИ НА 3-ДНІВНУ ВІЙСЬКОВУ ДІЄТУ

Тут ми розкриваємо плани харчування на перші 3 дні цієї дієти. Протягом усіх трьох днів кількість чаю чи кави, яку ви можете мати, не обмежена. Але переконайтеся, що ви не додаєте в нього молоко чи цукор. І багато води. Ви також можете настояти воду з лимоном, якщо ви не хочете пити просту воду. Але не використовуйте ніяких підсолоджувачів. Вам дозволено триразове харчування без перекусів протягом перших 3 днів. Ви можете приймати 3-разове та 2 перекуси між прийомами їжі на решту 4 дні.

Військова дієта 1 день

День 1 рекомендує споживання калорій близько 1400 калорій. Меню плану дієтичного харчування на перший день може бути таким:

Сніданок може складатися зі скибочки тосту з 2 столовими ложками арахісового масла, половиною грейпфрута та чашкою кави або чаю (за бажанням). На обід можна взяти скибочку тосту, півсклянки тунця і чашку кави або чаю (за бажанням). На вечерю їжте 85 грамів м’яса з чашкою зеленої квасолі, невеликим яблуком, половиною банана та однією чашкою ванільного морозива.

Військова дієта 2 день

День 2 рекомендує споживання калорій близько 1200 калорій. Меню плану дієтичного харчування на другий день може бути таким:

Снідайте шматочком тосту, одним яйцем, звареним круто, половиною банана та чашкою кави або чаю (за бажанням). Обід може бути одним яйцем, звареним круто, чашкою сиру, 5 солоними крекерами та чашкою кави або чаю (за бажанням). На вечерю мати 2 хот-доги без булочки, півсклянки моркви і півсклянки брокколі, половину банана і півсклянки ванільного морозива.

Військова дієта 3 день

День 3 рекомендує споживання калорій близько 1100 калорій. Меню плану дієтичного харчування на третій день може бути таким:

На сніданок випийте скибочку сиру чеддер, унція, 5 солоних сухарів, невелике яблуко та чашку кави або чаю (за бажанням). Обід може складатися із скибочки тосту, 1 яйця та чашки кави або чаю (за бажанням). На вечерю випийте чашку тунця, половину банана і 1 склянку ванільного морозива.

Решта 4 дні

Вам дозволяється їсти все, що вам подобається, якщо ви споживаєте менше 1500 калорій на день. Але вам рекомендується харчуватися збалансовано, обмежувати обсяг порцій і, звичайно, пити багато води.

ПОРАДИ З ПЕРЕМІЩЕННЯ ЇЖИ У 3-ДНІВНОМУ ВІЙСЬКОВОМУ ДІЄТНОМУ ПЛАНІ

Наведені вище плани харчування є лише орієнтиром, а не відлитими в камінь. Ви можете замінити продукти, згадані в меню щоденного харчування, на ваш смак та зручність. Вегетаріанці можуть замість тунця вибрати мигдаль, а людям, які страждають алергією на арахіс, замість мигдального масла. Індійці можуть поміняти хліб на шаппаті або роті (індійський хліб), а панір (сир) на тунця. Але суть в тому, що вам потрібно підрахувати калорії. Яку б їжу ви не вибрали, вона повинна давати вам не більше рекомендованих калорій.

ІНДІЙСЬКА ВЕРСІЯ ВІЙСЬКОВОЇ ДІЄТИ: ВЕГЕТАРІАНСЬКА І НЕВЕГЕТАРІАНСЬКА

Люди з різних районів світу мають різні харчові звички. Військова дієта може бути адаптована до різних смаків та уподобань. Отже, його можна налаштувати, щоб задовольнити також індійські смаки. Якщо ви вегетаріанець, замініть тунця, м’ясо та яйця бажаним джерелом білка, таким як дал, бобові, паростки, панір, горіхи або тофу.

Тут ми даємо зразок плану харчування на всі три дні. Тут ми згадали як вегетаріанські, так і не вегетаріанські варіанти.

На сніданок з’їжте скибочку коричневого хліба (підсмаженого) з 2 ст. Ложками арахісового масла (або) омлет з 3 цілими яйцями, 1 яблуком або 1 бананом і чашкою чорної кави або чаю. Обід може включати невелику чашку коричневого рису/чапаті, дал або курку, миску овочевого салату та півсклянки ванільного морозива. На вечерю прийміть 100 г курятини або риби на грилі/паніре 100 г (сир), картопляне пюре зі змішаним салатом, що містить овочі та фрукти на ваш вибір, крім банана.

ВПРАВИ ПІД ЧАС 3-ДНІВНОЇ ВІЙСЬКОВОЇ ДІЄТИ

Ви можете робити фізичні вправи під час цього дієтичного плану. Щодня гуляйте від 30 до 45 хвилин. Ви також можете розігріти тренажерний зал, якщо хочете. Під час цього плану дієти немає жодних обмежень на будь-які фізичні навантаження.