Напередодні Єва Гусман розповідає, як вона перестала переїдати

"Я реабілітована надмір, яка знайшла спосіб насолоджуватися їжею, не дозволяючи їй керувати мною", - каже Єва Гусман

ділиться

Єва Гусман була представлена ​​у випуску НАРОДНИХ РОЗМІРІВ ЛЮДЕЙ 2015 року після переходу від 277 фунтів. до 138 фунтів. різко зменшивши розмір її порцій і дотримуючись дієти з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру та помірної вуглеводів. З моменту втрати ваги, асистент наукового співробітника генетичної токсикології та 33-річна мама двох дітей навчала людей по всій країні, як схуднути, допомагаючи їм схуднути на 2950 фунтів. Нещодавно Гусман брала участь у фігурному змаганні, і наступним етапом своєї подорожі вона поділиться в ексклюзивному блозі PEOPLE. Ви також можете стежити за нею в Instagram.

Минуло рівно три місяці з мого останнього змагання за фігурою, і я насолоджуюсь чудовим міжсезонням.

Я реабілітований надмір, який знайшов спосіб насолоджуватися їжею, не дозволяючи їй керувати мною. Раніше я насолоджувався двома-трьома мисками спагетті на ніч, філе з стейком і сиром Філлі між обідом і вечерею, і міг з'їсти півпачки Ореосу, не моргнувши.

Їжа мене контролювала. Це керувало моїми думками, моїм тілом та моїм здоров’ям. Я святкував, сміявся, плакав і знімав стрес їжею. Чим більше мотлоху я з’їв, тим більше я цього прагнув. Я ненавидів людину, якою ставав, тому знайшов спосіб стати людиною, якою мріяв бути, і відійшов від циклу запою.

На початку моєї подорожі для схуднення я відстежував кожен з'їдений укус, щоб побачити, скільки складає 250 фунтів. тіло було зроблено з. Це були переважно харчові «тонкі» калорії, причому більшість із них складали жирні калорії.

Я навчився зменшувати споживання їжі до того, що підходить для моєї рамки 5’1 ″, і почав їсти чисту їжу. Я дотримувався 85-відсоткової чистої дієти і навчився підраховувати макроелементи (білки, вуглеводи та жири), щоб отримати контроль над своїм метаболізмом і змінити склад свого тіла.

  •  

ПОВ'ЯЗАНЕ ВІДЕО: Вони вдвічі менші за розмір: Зустріньте наших переможців у схудненні!

Підрахунок калорій як і раніше може призвести до нестачі поживних речовин. Оскільки я маю диплом біолога та медичної лабораторії, і я люблю науку, і я точно люблю їжу, чому б не поєднати ці дві?

У мене різні особисті щоденні макроси для набору м’язів, підтримки ваги та нахилу. Збільшення білка призводить до нарощування м’язів і втрати жиру, а скорочення вуглеводів призводить до нахилу. Шляхом спроб і помилок я дізнався, які макроси найкращі для мене, і почав сприймати їжу в новому світлі.

Я дотримуюсь плану харчування “IIFYM” або плану “Якщо це відповідає вашим макросам”. Під час підготовчої підготовки я дотримуюся плану, який на 95 відсотків є чистим з дуже невеликою кількістю оброблених продуктів. Протягом міжсезоння, коли я підтримую свою вагу, я харчуюсь від 80 до 85 відсотків чисто, щоб збалансувати спосіб життя. Ви повинні любити те, що ви їсте, і робити це веселим, адже здоровий спосіб життя - це 80 відсотків харчування.

Мій макро-план дозволяє їздити епізодично Oreos (не половину пакета), піцу або побачення в барі та гриль щотижня, не відчуваючи себе винним і не позбавляючи себе, тому що я знаю, що працював важко і їв чисту більшу частину тижня . Це дозволяє мені різноманітність. Я не дотримуюсь нудної дієти; це спосіб життя для мене. Самоконтроль є ключовим - це нормально лікувати себе, але ви повинні це заслужити!

Ось приклад того, що я їжу зараз у типовий день:

Харчування перше: Вівсянка з яєчними білками або протеїновий коктейль Гербалайф

Харчування друге: Білкові вафлі з домашнім фруктовим топінгом

Харчування третє: Пісна миска інди з такою мискою з коричневим рисом

Харчування четверте: Салат з курячих грудок з пряним арахісовим вінегретом Трейдера Джо та солодкою картоплею

Харчування п’яте: Турецьке обгортання грудей з листям салату, помідорами та гірчицею на хлібі з овочами

Харчування шосте: Білковий брауні, білкова чаша для морозива або білкова плитка FIT Crunch

Це було цікаво поєднувати науку та їжу. Я готую нові макро-страви, включаючи лазанью з низьким вмістом вуглеводів, білкове морозиво та тістечка з білка темного шоколаду.

Контролюйте свою їжу - робіть її веселою, не дозволяйте їй контролювати вас. Люди так сильно турбуються про те, щоб відмовитися від їжі, коли вони намагаються схуднути. Справжній фокус повинен бути зроблений на тому, щоб збалансовані за харчуванням страви смакували приголомшливо за планом, що створює стиль життя.

Зміна мого погляду на їжу допомогла мені взяти під контроль своє життя і дала їжі свободу. Я люблю їжу, але я навчився любити себе більше.