Прискорити фізичну терапію

Басейни забезпечили кілька годин розваг для багатьох людей протягом багатьох років. Але вони також забезпечують здорову атмосферу для фізичних вправ та терапії для тих, хто хоче отримати або залишатися у формі. Аеробіка зі структурованою водою доступна у громадських басейнах у більшості районів, а також ви можете скористатися власним басейном… або сусідським для чудових вправ.

Якщо ви навчаєтесь у структурованому класі, викладач, швидше за все, стане на колоду, щоб вони могли продемонструвати студентам свої ходи. Отже, навіть новачки можуть взяти участь. Обладнання може бути, а може і не потрібним ... але воно доступне, особливо для більш глибоких класів води. Часто використовувані деталі включають пристрої для флотації та опору.

Іншими словами, хоча це чудовий спосіб прихопити додаткове сонце, він також може бути чудовим джерелом фізичних вправ та лікувальної фізкультури. Отже, давайте розглянемо деякі переваги, а також недоліки водних вправ ...

Середовище

Якщо у вас є доступ до відкритого басейну, ви отримаєте додаткову перевагу на свіжому повітрі. Але, крім цього, вода допоможе підтримувати тіло у відповідній температурі під час тренувань. Це особливо корисно для тіл, які спочатку не мають належного кондиціонування та мають тенденцію до перегрівання при навантаженні. Навіть у критому басейні вода повинна виконувати роль регулятора температури вашого тіла.

Але це допоможе підтримати здорову температуру тіла лише в тому випадку, якщо вода не буде занадто гарячою або занадто холодною. Звичайно, особисті переваги відіграють певну роль, але ідеальна температура води для здорового тренування повинна бути від 78 ° F до 86 ° F.

Втрачаючи вагу

Як і будь-яка форма фізичних вправ, водна аеробіка та терапія будуть спалювати калорії. Для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. І водні вправи можуть допомогти вам у цьому. Не має значення, це плавальні кола, заняття аеробікою чи ви виконуєте вправи, які вам дав фізіотерапевт.

Тільки майте на увазі, якщо ваші зусилля в басейні спрямовані на схуднення, рекомендується виконувати мінімум 150 хвилин аеробних вправ на тиждень.

Низький вплив на суглоби та м’язи

Мабуть, однією з найбільших переваг водних вправ є те, що вона має незначний вплив на суглоби. Насправді його часто рекомендують лікарі та фізіотерапевти пацієнтам із артритом та іншим із болючими суглобами та м’язами. Ось чому ...

Це не означає, що ви взагалі не відчуєте наслідків фізичних вправ… тому що, мабуть, відчуєте, якщо робите це правильно. Однак це повинно дозволити вам займатися фізичними вправами, коли це може бути набагато болючіше і важче робити це більш звичним способом.

Недоліки вправ у воді

Як і в усьому, є деякі недоліки, які слід враховувати при плануванні режиму занять водними вправами. Ви можете визначити, чи переважають вони переваги.

Одним з недоліків є те, що не вся вода в басейні створюється рівною, або толерантність людини до хімічних речовин. Деякі симптоми, що сприймають люди, що мають чутливість до хімічних речовин, таких як хлор або бром, включають свербіж шкіри та очей або навіть рідкісне подразнення дихальних шляхів у рідкісних випадках. Однак прийняття душу відразу після цього може іноді допомогти вирішити це.

Ще одним мінусом є те, що він не спалює стільки калорій, скільки забезпечить інтенсивне звичайне тренування. Однак якщо ви не можете робити вправи через хворобливі суглоби поза басейном, то це набагато краще, ніж взагалі не робити вправи.

Звичайно, є можливість потонути. Так, це великий, якщо говорити про мінуси. Отже, щоб зменшити цей ризик, переконайтеся, що ви займаєтеся з кимось поруч, або в неглибокому кінці, якщо ви на самоті.

Але, мабуть, найбільшим недоліком є те, що лікувальна фізкультура в басейні погано переноситься на землю. Коли ви виходите з басейну, який складає більшу частину вашого життя, ви відчуваєте повноцінну обстановку ваги… тобто плавучість зникає. Тож, хоча це хороша відправна точка, зрештою вам доведеться пережити перенесення повноцінної ваги для повного поліпшення відновлення. Якщо ні, це може сильно вплинути на мінеральну щільність кісток.

Хоча, якщо врахувати все, водні вправи - це чудова форма занять фізичними вправами і рекомендується багатьма професіоналами. Просто обов’язково поєднуйте це із заняттями на суші або силовими тренуваннями та вправами, що несуть вагу.