Дієта GiP

Що такого сексуального в GiP?

Проста дієта з глікемічним індексом не обов’язково означає, що ви схуднете, оскільки ви можете заповнити їжу з низьким вмістом гі, але з високою калорійністю. План Gi (GiP) важливо враховувати калорії, так що досягнення вашої цільової ваги - все це частина пропозиції. Доповніть це випробуваними порадами щодо поведінки та волі, і в підсумку ви отримаєте геніальний коктейль із стратегій схуднення.

Суть плану Gi - проста таблиця продуктів із їхніми значеннями GiP. У таблицях, які можна знайти в книзі, перелічені сотні повсякденних продуктів харчування з їхніми значеннями GiP. GiP були розраховані для вас на основі Gi та калорійності цих продуктів. Підготовка щоденних GiP є невід’ємною частиною дотримання плану Gi та досягнення цільової форми тіла та ваги. Перегляньте таблиці в частині 3 книги.

Принадність системи GiP полягає в тому, що експерти зробили для вас все обчислення, тому все, що вам потрібно зробити, це просто скласти GiP, які ви їсте за день. Система автоматично враховує:

  • значення глікемічного індексу перерахованих продуктів харчування
  • калорій
  • порції, які наповнять вас, а також допоможуть вам стабільно худнути
  • стратегії здорового харчування
зробити дієту здоровою, схудненням і практичною. Як це просто?

План Gi унікально включає глікемічний індекс, калорії, а також хороші рекомендації щодо харчування, яких ви не можете досягти, використовуючи лише ГІ.

Система GiP

Система дійсно дуже проста. Продукти харчування отримували певну кількість ГіП. А тепер уявіть, що вам щодня дають горщик GiP, який ви можете витратити, щоб з’їсти потрібну їжу. Подібно до того, як ви витрачали б гроші, щоб купувати їжу з ринку, тут ви можете вибрати, на які продукти ви витрачаєте свої GiP в цей день. Отже, ви контролюєте, що ви їсте.

Ось такі Правила GiP:

  1. Їжте три рази і три закуски щодня
  2. Тримайтеся якомога ближче до своїх щоденних GiP
  3. Вживайте один прийом вуглеводів під час кожного прийому їжі і 2-3 порції білка щодня
  4. Зобразіть свою тарілку по чвертях і пам’ятайте дуже гарні вуглеводи
  5. Вживайте принаймні одну їжу з низьким вмістом ГіП під час кожного прийому їжі та перекусу
  6. Малюйте нове, щодня - допоможе минула фотографія
  7. Щодня виконуйте щонайменше два 10-хвилинних спалаху досить інтенсивних фізичних навантажень
  8. Виберіть збалансований день, пропонуючи різноманітні продукти з різних груп продуктів

Уявіть свою тарілку (правило 4 GiP)

їхніми значеннями

Уявіть свою модель тарілки
(Може використовуватися шляхом визнання джерела як "План Гі")

Чудовою порадою, яка допоможе вам грамотно вибирати та автоматично приймати збалансовану їжу для схуднення, але наповнює, є уявлення, що ваша тарілка розділена на чотири чверті. Тепер наповніть дві з цих чвертей овочами (наприклад, хрусткою брокколі та морквою), одну з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, ароматична солодка картопля), а другу білком (наприклад, м’ясо або рибу, приготовану на грилі).

Візьміть цю розумову картину з собою, коли сідаєте за трапезу. Щоб вам допомогти, просто запам’ятайте букви v v p c - або «овочеві рослинні вуглеводні білки»

Фази GiP

Запустити -> Програти -> Продовжити

План Гі розділений на три фази. Кожен з них був ретельно розроблений, щоб оптимально направити вас до бажаної мети. Важливо дотримуватися наведених нижче інструкцій, щоб досягти цільової ваги та залишатися там.

Фаза запуску: Фаза Start-it призначена для того, щоб започаткувати вашу втрату ваги, але вона підходить лише протягом перших двох тижнів. На цьому етапі ви, швидше за все, схуднете досить швидко. Як і в будь-якому іншому плані схуднення, більшість початкових втрат ваги - це просто вода.

Фаза втрати: Другий етап, Lose-it, дозволяє отримувати більше щоденних GiP. Це розроблено, щоб допомогти вам (їжте більше і) худнути більш стійко і розумно. Британська дієтологічна асоціація рекомендує, щоб ідеальна швидкість схуднення становила 1-2 фунтів на тиждень.

Ключ до довгострокової втрати ваги: ​​втрата 1-2 фунтів на тиждень і не більше!

Фаза збереження: Якщо ви досягли більш бажаної ваги, система GiP допоможе вам зберегти свій новий спосіб життя. Ви відповідаєте за те, скільки GiP вам потрібно, щоб бути стрункими та в тонусі.