План дієти для підлітків для втрати жиру

Блог/Харчові статті/План дієти для підлітків при втраті жиру

Плани дієти для тренерів з м’язів

У Muscle Coach ми визнаємо, що один розмір підходить не всім. Тому ми сформулювали кілька варіантів кожної дієти залежно від ваги та уподобань із частотою прийому їжі. Зазвичай люди отримують кращі результати з більшою частотою прийому їжі. Однак ви все одно можете отримати хороші результати, навіть якщо вам обмежено лише триразове харчування щодня, якщо ви правильно харчуєтесь.

Пам’ятайте, що втрата жиру зводиться до рівняння між калоріями та калоріями, і при визначенні ваших потреб у калоріях є більше змінних, ніж просто ваша вага. Ваша генетика, стать та рівень фізичної активності означатимуть, що кожна людина відрізняється. Спробуйте поекспериментувати з різними калоріями, щоб визначити, що вам найкраще підходить.

Клацніть на посилання на план дієти, який найбільше відповідає вазі та кількості страв, які ви хочете їсти щодня!

Збережіть копію плану дієти у форматі PDF і поділіться нею з друзями!

Вступ до втрати жиру підлітків

Підлітки, як правило, швидше обмінюються речовинами, однак, багато разів важко уникнути натиску шкідливої їжі, яка доступна, або вони можуть потрапити у нерухомий спосіб життя зі школою цілими днями та сидіти біля комп’ютера вночі. Нижче я поділюсь з вами кількома простими та ключовими моментами, які, якщо їх дотримуватись, суттєво збільшать ваші шанси на худорляву та середню статуру. Однак найголовніше, що вам потрібно знати, це те, що це неможливо, насправді це дуже досяжно.

Ключі від втрати жиру

Пийте багато води
Контролюйте розмір порції - ви можете по суті мати все це! Але лише в міру
Майте план і мету - починайте, маючи на увазі кінець, а потім працюйте, щоб туди дійти.
Не будь надто жорстким до себе
Щоб втратити жир - ТРЕБА ЇСТИ

Пийте багато води

Головне - випивати два літри води на день. Це простіше, ніж здається, і не обов’язково робити все одразу. Просто знайдіть хорошу пляшку води з одним літром і носіть її з собою, куди б ви не пішли, просто ковтайте її цілий день, і ваші два літри легко прийдуть. Я не буду заглиблюватися у багато причин, з яких багато причин, чому питна вода допоможе вам схуднути - просто погугліть і проведіть власне дослідження, і ви будете вражені. Однак я розтлумачу один секрет, який багато людей не помічають, коли справа стосується води та втрати ваги. В результаті сучасної західної дієти наш організм накопичує багато токсинів через нашу їжу, повітря і т. Д. Найбезпечніше місце для зберігання цих токсинів у тілі - це в жирових клітинах, оскільки це нейтралізує мінливість. Жирові клітини, які зберігають токсини, дуже важко спалити, і організм противиться їх розщепленню, оскільки токсини повинні бути розроблені та відфільтровані через нирки та печінку, отже, головний біль або симптоми грипу часто є результатом детоксикації жиру . Вода - це найпростіший і найефективніший детоксикант в природі, оскільки, збільшуючи споживання води, ви вимиваєте токсини з організму протягом усього дня, і результат - спалювати жир буде набагато легше.

Контролюйте розміри порцій

Це по суті хороша новина! Неодноразово було доведено, що голодні дієти або дуже регламентовані плани Кето, як правило, залишають бідного підлітка в гіршому стані, ніж тоді, коли вони починали! Я рекомендую поміркованість і не надто шалено суворо харчуватися, щоб воно стало нестійким. Простий, досяжний, але при цьому високоефективний метод схуднення - усвідомлювати не лише те, що ви їсте, але й те, скільки ви їсте. Насолоджуйтесь пальцями риби, коли мама подає їх після напруженого дня, але замість 5 мають 1,5. Насолоджуйтесь болоньєзом із спагетті, але споживайте половину нормального розміру порції. Спробуйте - ви побачите результати!

Складіть план і поставте цілі

Стівен Кові, автор "7 звичок високоефективних людей", зауважив, що однією з звичок тих, хто досягає успіху в тому, що вони роблять, є те, що вони Почніть з кінця на увазі. Для цього ви повинні змиритися з тим, ким ви є зараз, і прийняти того, ким ви є зараз, сфотографуйте себе та покладіть у свою спальню, де ви будете його часто бачити. Поруч із цим малюнком ви можете поставити зображення когось, ким ви прагнете бути - зробіть його реалістичним і виберіть тип фігури, який генетично схожий на вас ... будьте реальними! Розумова реалізація вашої мети сильно впливає на розум і може трохи полегшити дисципліну.

Нещодавній переможець Muscle Coach: Крістіан

Не будь надто жорстким до себе

Я дозволю це говорити само за себе. Насолоджуйтесь тим, ким ви є зараз, насолоджуйтесь думкою про подорож здоров’я, де ви скинете фунтів, і насолоджуйтесь думкою про те, ким ви станете. Бити себе ніколи не виходить. Доведено, що позитивне примусове виконання працює в геометричній прогресії ефективніше, ніж карати себе щоразу, коли ви проскакуєте.

Щоб втратити жир - ВИ ПОВИННІ ЇСТИ

Вірте чи ні, програма схуднення, яка надмірно обмежує калорії, налаштує вас на невдачу, як і пропущена їжа. Є момент, коли скорочення калорій буде працювати проти втрати ваги, оскільки споживання занадто мало калорій (або занадто мало їжі) призводить до швидко зниженого обміну речовин, погіршення стану здоров’я та гормонального дисбалансу. Вам буде важко реалізувати цілі здорового харчування, коли ви відчуваєте голод та незадоволення. І ви будете страждати від тяги, в кінцевому підсумку змушуючи вас потрапляти в цикли недоїдання та переїдання. Харчуйтесь здорово, їжте регулярно.