П’ять принципів фітнесу для довгострокового успіху

Індустрія здоров’я та фітнесу наповнена міфами та хибними уявленнями. Щодня нас обстрілюють рекламою, відеороликами в Instagram та статтями, які стверджують, що вони відкрили нову дієту чи фізичні вправи. Існує стільки суперечливої інформації про те, що ми повинні, а що не повинні робити.

Ось чому я написав цю статтю. Я хотів зменшити рівень шуму та спростити для вас придатність. Що стосується фітнесу, то для досягнення ваших цілей важливо мати міцну основу принципів.

Чому це важливо?

Принципи - це ваш детектор фігні. Дотримуючись принципів, ви зможете винюхати всю ту дерьмову інформацію. Це допоможе вам усунути перевантаження інформацією, спростить процес прийняття рішень і направить вас на досягнення результатів, яких ви заслуговуєте протягом усього життя.

1) Зосередьтесь на основах

Принципи втрати жиру, нарощування м’язів та енергетичного рівня Кролика залишаються незмінними протягом багатьох років.

У тренажерному залі 80% ваших вправ повинні бути великими, складними вправами, такими як тяга, присідання, жим лежачи, прес головою та ряди. Ви також повинні дотримуватися прогресивних перевантажень, найдавнішого та найдоступнішого принципу сили.

Для харчування вживайте білок під час кожного прийому їжі, велику кількість овочів, їжте продукти, які колись мали обличчя або надходили прямо із землі, замість цього прошиті численними хімічними речовинами або створені в лабораторії.

Пийте багато води (половина ваги вашої маси в унціях води).

Керуйте рівнем стресу і отримуйте 7-9 годин сну щоночі.

Якщо ви не впевнені, що робити, дотримуйтесь наведених вище порад і переконайтеся, що ви їх забиваєте щодня. Більшість людей цього не роблять. Вони витрачають свій дорогоцінний час на пошуки «Святого Грааля» хакерів. Це помилка, і ми нікуди не дінемо вас. Зосередьтесь на першочергових засадах.

2) Принцип 6 місяців

Чесна правда - більшість людей вже знають, що їм потрібно робити, щоб побачити необхідні зміни, яких вони бажають. Замість того, щоб узгоджуватися зі своїм підходом, вони починають нескінченний пошук що ідеальний план тренувань, наступна найкраща річ, і ця одна “таємниця”.

«Справжній секрет» втрати жиру, нарощування м’язів та найкращого вигляду - це не одна програма, дієтичний підхід чи метод. Це план, заснований на принципах, які поглинають те, що можна послідовно впродовж місяців та років, а не на тижні та 30-денні випробування.

Я називаю це 6-місячний принцип і мова йде про створення того, що є стійким для вас. Для того, щоб схуднути раз і назавжди, вам потрібно зосередитися на постійності, терпінні та дотриманні курсу. Задайте собі одне запитання: "чи можу я це робити протягом 6 місяців?" Якщо ні, то пора переоцінити.

3) Зосередьтеся на поведінці, а не на результаті

Сувора правда приходить гарячою!

Дискомфортна правда - це не ваша програма тренувань і не ваш підхід до харчування; проблема у вашій непослідовній та неміцній прихильності. Якщо ви хочете кардинально змінити свою статуру, вам потрібно змінити свою поведінку.

Без сумніву, це складний процес змінити нашу поведінку, не бачачи негайного задоволення від цього. Іноді в житті має сенс всмоктати його і прийняти таке жорстке рішення (тобто вийти з проблемних стосунків/дружби). Однак, коли справа стосується тренувань та харчування, вам потрібно відкласти негайне задоволення на користь більшої винагороди.

Зосереджуючись на своїй поведінці, вам буде краще послідовно дотримуватися своїх цілей. Ось чому вам потрібно знайти програму, якої ви могли б дотримуватися, коли життя божевільне, а не таку, яка розроблена, коли зірки сплять і все ідеально.

4) Робіть те, що вам подобається

Якщо ви не розважаєтесь у тренажерному залі, тоді буде майже неможливо з ним дотримуватися. На щастя, існує безліч різних способів набути форми.

Знайдіть, які вправи вам подобаються, і киньте виклик собі за допомогою цієї вправи. Якщо це важка атлетика, то прагніть додавати ще п’ять фунтів щотижня. Якщо він працює, прагніть швидшого темпу або пройдіть ще одну милю. Якою б не була ваша улюблена справа, киньте виклик собі і працюйте більше, ніж раніше.

Ви залишитеся зарученими. Ви будете залишатися відданими. Ви будете залишатися послідовно. Я тобі це обіцяю. Зрештою, послідовність - це далеко не найважливіший фактор для досягнення довгострокового здоров’я та того, щоб стати кращою версією себе.

5) Відстежувати, оцінювати, регулювати

Коли ви відстежуєте свої витрати, стає простіше фінансувати ваші витрати, оплачувати рахунки, зберігати ці літні канікули або машину, яку ви завжди хотіли. Коли ви не відстежуєте? Ви ходите в темряві без світла і не уявляєте, що відбувається.

Цей самий принцип стосується і фітнесу.

Щоб втратити жир, у вас повинен бути дефіцит калорій.

Щоб набрати м’язи, ви повинні мати надлишок калорій.

Щоб стати сильнішими, вам потрібно кинути виклик собі вагами.

Ти зі мною праворуч?

Що стосується відстеження ваших показників (ваги тіла та макросів), вам потрібно дотримуватися свого бюджету. Якщо ви не відстежуєте ці показники, ви по суті намагаєтесь встановити бюджет, не знаючи, який ваш дохід, витрати чи куди вони прямують. Окрім вашого здоров'я, а не грошей.

З харчуванням відстежуйте свої макроси. Спочатку це може бути нудно, але я обіцяю, що ви отримаєте необхідні знання, щоб відновити контроль над своїм здоров’ям.

У тренажерному залі відстежуйте свої тренування. Запишіть всі свої тренування (вправи, підходи, повторення та обтяження) та покращуйте свою вагу.

Першим кроком у прийнятті кращих рішень та покращенні загального самопочуття є обізнаність.