FirstCry Parenting

Діастаз прямої кишки (відділення черевної стінки) після вагітності

Для більшості жінок материнство є найзаповітнішим досвідом. Однак це відбувається разом із фізичними та гормональними змінами, які можуть стати незручністю.

Що таке діастаз прямої кишки?

Термін diastasis recti позначає відділення черевної стінки після вагітності. «Діастаз» означає відокремлення, а «прямий» означає прямий м’яз живота або м’язи преса.

Простіше кажучи, випираючий живіт живота або опуклість, яка залишається очевидною для деяких жінок, навіть після схуднення вагітності може бути діастазом прямої.

Що викликає діастаз прямої кишки

У животі є дві паралельні смуги вертикальних м’язів, пов’язаних між собою тканинами. Ці м’язи живота відповідають за стабілізацію серцевини і утримання внутрішніх органів разом. Під час вагітності, коли плід росте, матка штовхає м’язи живота, щоб розтягнутися з обох боків. Це розтягування змушує м’язи живота відділятися, і це призводить до того, що м’язи втрачають форму і створюють щілину в середині живота.

Під час вагітності природний процес роз’єднання м’язів. З часом загоєння воно набуває попередньої форми. Якщо цього не сталося протягом тривалого часу, то у вас можуть бути шанси на діастаз прямої кишки.

Як дізнатися, чи є у вас діастаз прямої кишки

Жінки дотримуються типової методики "зроби сам", щоб визначити розлуки. Кроки -

Крок 1: Ляжте на підлогу на спину, зігнувши коліна і ступні на землю.

Крок 2: Покладіть долоні на живіт з двох сторін пупка. Тепер дуже обережно підніміть голову не так сильно, як це робили б для хрускіт, а лише невеликий підйом.

Крок 3: Проведіть пальцями по лінії пупка; Ви можете відчути, що зможете копати пальці в тому, що може здатися щілиною на животі.

Діастаз, як правило, вимірюється з точки зору того, скільки пальців відчувається глибоке відокремлення двох м’язів. Ви можете перевірити те саме у свого гінеколога, перш ніж приймати висновок.

Інші ускладнення внаслідок діастазу Recti

Згадано кілька проблем, пов’язаних із Diastasis Recti:

1. Пупкова грижа

Ймовірність появи грижі в майбутньому зростає, якщо ви довго страждаєте від відділення живота. Операція на грижі може рецидивувати, якщо діастаз не лікувати належним чином.

2. Погана постава

Хребет, створений в животі, призводить до поганої постави.

3. Біль у попереку

Іншим пов’язаним ускладненням є біль у попереку. Відокремлення м’язів живота призводить до хронічного болю в спині.

Потрібні і не потрібні

Як і будь-який інший фізичний недуга, Діастаз Ректи можна вилікувати, дотримуючись правильних кроків, таких як вправи Кегеля. Однак це може також посилюватися такими проблемами, як запор.

До:

Виконуйте вправи, які м’яко впливають на м’язи живота. Ці пропозиції зроблені для всіх жінок у фазі після пологів.

1. Вправи Кегеля

Вправи Кегеля по суті стосуються збільшення сили тазових м’язів.

Кегелем можна займатися де завгодно і коли завгодно. Вам потрібно уявити, як намагаєтесь зупинити потік сечі, не рухаючи тілом.
Він зміцнює тазові м’язи та готує організм до пологів та природних пологів. Тіло краще підготовлене до розслаблення та контролю тазових м’язів.

2. Основні вправи на посилення

Хорошою ідеєю розпочати вправи для зміцнення ядра, перш ніж завагітніти. Переваги основних вправ для зміцнення:

3. Пози тіла

Як наслідок попереднього пункту, дуже важливо підтримувати правильну поставу тіла.

Хороша постава зменшує біль у попереку, тазу та шиї.
Дозволяє більше місця для вашої дитини, щоб добре рости.
Найголовніше, що мінімізує шанси розвитку діастазу прямої кишки і дозволяє м’язам повернутися до своєї форми після вагітності.

4. Дихальні вправи

Користь від дихання багаторазово зростає для жінок під час вагітності.

Не можна:

Ось деякі речі, яких ви не повинні робити:

1. Вправи, які чинять тиск на живіт

Уникайте віджимань, присідань, хрускітів і дощок, які безпосередньо навантажують живіт і м’язи таза. Також уникайте пози йоги та плавання, які створюють навантаження на організм.

2. Підняття важких предметів

Підняття важких предметів може призвести до надмірного навантаження на ваше тіло.

3. Запор

Запори можуть призвести до тиску на живіт, що призведе до погіршення стану. Завжди харчуйтеся багатою клітковиною дієтою та великою кількістю води, щоб запобігти запорам. Якщо у вас запор, уникайте надто довго напружуватися і пропускайте рух лише тоді, коли для цього є нагальність.

Лікування діастазу Recti

Ось декілька запропонованих заходів щодо того, як вилікувати діастаз прямої кишки:

1. Фізична терапія

Фізіотерапія діастазу прямого тіла включає кваліфікованого терапевта, який проводить постуральну підготовку. Він/вона також запропонує кілька вправ середньої інтенсивності, щоб стабілізувати серцевину, не турбуючи м’язи живота.

2. Домашні вправи-техніка труплера або система муту

Ці методи набули популярності в недалекому минулому. Підкріплені дослідженнями та перевіреними методами, ці серії лікування в домашніх умовах допомагають лікувати діастаз прямої кишки на 55 відсотків. Основна увага приділяється тренуванню відокремлених м’язів, щоб вони зміцніли і протягом певного часу об’єдналися.

3. Хірургічне втручання

Якщо вищезазначені корекційні дії не дають результатів або результати не задовільні, останній варіант - пройти операцію. Крім того, тривалий діастаз може призвести до грижі живота. Операція, абдомінопластика, хірургічним шляхом зменшує розрив між двома м’язами. Важливо тримати це в крайньому випадку та поговорити зі спеціалістом щодо процесу та можливих наслідків операції.

Може допомогти шина або підшивка?

Спеціально розроблені для вагітних жінок, ці полоси для вагітних або пов’язки для живота традиційно використовуються в різних культурах у фазі після пологів. Це неінвазивне втручання, яке підтримує м’язи живота і контролює біль. Обмежений рух м’язів забезпечує природне витягування живота, а міцність - правильну поставу. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом перед тим, як почати носити ремінь.

Шини можуть допомогти на ранніх стадіях, надаючи підтримку живота, однак носіння шини не може замінити лікування діастазу. М'язи живота повинні повернутися до правильного вирівнювання, яке може бути обмежене зовнішнім тиском на шину.

Вправи для діастазу прямого

Діастаз можна виправити за допомогою фізичних вправ. Ось кілька вправ на відділення живота, які ви могли б зробити:

1. Дихання животом

Ляжте на підлогу на спину. Обережно тримайте долоні на нижній частині грудної клітки. Потім глибоко, але обережно вдихніть, дозвольте піднятися грудям і животу і відчуйте тиск на діафрагму. Видихніть.

2. Віджимання стоячи

Встаньте обличчям до стіни. Нехай відстань від стіни буде довжиною витягнутої руки. Тримай ноги широко. Тепер покладіть долоні на стіну і вдихніть. Під час видиху притисніть живіт до хребта. Під час вдиху нахиліться до стіни, а на видиху штовхніть назовні.

3. Вправа на нижню частину живота

Ляжте на бік. Іншою долонею промацайте м’язи живота. Потім обережно потягніть м’язи нижньої частини живота до тазової кістки. Дихайте нормально протягом усього. Розслабтеся між двома підходами.

4. Випадання зігнутих колін

Ляжте на спину і тримайте коліна зігнутими, а ноги рівно лежачи на підлозі. Тепер обережно вдихніть і опустіть одну ногу вбік, а інша нога залишається нерухомою. Повторіть це з обома ногами.

Як часто слід виконувати ці вправи?

Займатися цим можна з одного тижня до трьох тижнів після вагітності. Дихальні вправи можна виконувати протягом 5-10 секунд. Ви можете почати з 2-3 ітерацій і збільшуватись, коли вам буде зручно. Рекомендується проконсультуватися зі своїм гінекологом або навченим практиком щодо схем вправ.

Чи запізно вилікувати ваш діастаз?

Ні, це не. Лікування діастазу прямої вагітності полягає у загоєнні сполучної тканини, яка повертає черевні стінки до своєї форми. Просто пам’ятайте, що -

Процес відбувається поступово і повільно, однак, не неможливо. Правильними вправами та прийомами можна виправити діастаз.
Дотримуйтесь технік, які мають наукову підтримку та перевірені часом і, якщо це можливо, під керівництвом навченого керівника.
Час, необхідний для загоєння, багато в чому залежить від конституції вашого тіла та ширини відділення.

Материнство приносить безліч змін у житті жінки. Хоча це по-справжньому корисно купатися в радості від того, що ти новоспечена мати, також надзвичайно важливо, щоб жінки дбали про себе. Така проблема, як діастаз прямої кишки, надзвичайно поширена, проте найнезазначеніша і найменш обговорювана. Пора жінкам взяти на себе відповідальність за себе і вжити необхідних дій. Тож, будьте в курсі, будьте здорові та будьте щасливими!