Калькулятори здоров’я

Цікаво, скільки калорій потрібно для підтримки поточної ваги? Спробуйте наш калькулятор підтримки ваги, щоб дізнатись.

Споживаючи ці калорії в середньому щодня, ви повинні підтримувати свою вагу. Якщо ви зацікавлені схуднути і зберегти бажану вагу, ось кілька порад:

• Їжте менше калорій, скорочуючи порції та/або зменшуючи загальну кількість жиру та цукру у вашому раціоні.
• Обмежте додавання жирів, таких як смажена їжа, маргарин/масло, заправка для салатів, насичені соуси, підлива та майонез. Натомість приправте зеленню, лимоном, оцтом, вином та низькокалорійними маринадами.
• Не пропускайте прийоми їжі; 4-5 «міні-страв» можуть допомогти втамувати ваш голод, тримаючи свою вагу під контролем.
• Не "голодуйте" самі. Це може залишити вас почуватись обділеними та збільшити спокусу до запою. Скоріше застосовуйте методи, які допомогли вам досягти вагової мети.
• Тримайте під рукою низькокалорійні нежирні закуски, такі як попкорн, сирі овочі з низьким вмістом калорій або фрукти.
• Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, крупи з високим вмістом клітковини, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та фрукти та овочі.
• Ведіть журнал харчування та фізичних вправ. Запишіть все, що ви їсте або п'єте, включаючи розміри порцій. Журнал про їжу допоможе вам дізнатись про свої харчові звички.

Пов’язані статті

• Як схуднути під час менопаузи
• Підтримання здорової ваги
• Менопауза та битва за схуднення
• Успішно керуйте вагою
• Найкращий спосіб схуднути і не тримати його поза
• Поради щодо підтримки втрати ваги
• Управління вагою та перименопауза
• Допомога вашій дитині досягти здорової ваги

Залишайся на зв'язку.

Приєднуйтесь до тисяч жінок, які вже отримують наш щомісячний електронний бюлетень.

Посібники з лікування

Отримайте огляд симптомів клініки Клівленда та варіанти лікування найрізноманітніших станів здоров’я.

Відвідайте

Пожертвувати

Приєднуйтесь до нас, щоб внести позитивні зміни в життя жінок - сьогодні та не тільки.

• Теми здоров’я
• Посібники з лікування
• Відео та подкасти
• Інструменти охорони здоров’я
• CustomFit Physicals
• Запитайте медсестру
• Калькулятори
• Знайдіть лікаря
• Подати запит на призначення

• Рецепти
• Стовпці
• Про
• Партнери
• Спонсори
• Пожертвувати
• Інформаційний бюлетень
• Зв'яжіться з нами

Наші спонсори

• Різка втрата ваги у жінок старшого віку свідчить про ризик Альцгеймера Новини здоров’я Zee News
• Набридли зайва вага Дізнайтеся більше про наш Жіночий центр плану схуднення; s гігієни гігієни здоров’я
• Підтримка втрати ваги та старіння клітин у підтримці здоров’я за допомогою харчування та фізичних вправ
• Чому хліб робить вас жирними, а їжа з високим вмістом жиру може допомогти вам схуднути - амбіція здоров’я
• Втрата ваги Нове дослідження виявляє періодичні голодування - без підрахунку калорій - Sound Health

---