Підрахунок калорій та афера калорій 2000 року

Я ніколи не сидів на дієті сам по собі, і я не володів вагою до 30 років. Насправді, я ніколи не мав «справді» особливого значення для підрахунку калорій.

Але десь у моїй голові число калорій у 2000 калорій просто бродило навколо. І це не повинно дивувати, оскільки це є на кожній харчовій етикетці.

Минулого року я помітив деяку загальну коренастість (ви знаєте, це надзвичайно сексуальне перевертання через пояс). І в поєднанні з моєю поїздкою до невідкладної допомоги після мого непритомного стану, я безумовно переоцінив свої звички до здоров’я. (Що, відверто кажучи, більше було схоже на нездорові звички, м’яко кажучи).

Я перестав їсти на вулиці. Я почав працювати з тренером. Я їв сніданок та овочі та пив більше води (що все це стало для мене значним покращенням). І хоча я не був маяком здоров’я, ви могли б подумати, що перехід від кушетки з картоплею, що їсть фаст-фуд, до тренажера, що вживає білки та овочі, призведе до того, що там чи там з’явиться фунт.

Тому що, на мій погляд, 2000 калорій - це як 4 щедрі бутерброди або купа чаш з крупами або . або… або… Правильно?

Звичайно. Але я довідався, що 2000 калорій - це СЕРЕДНЯ рекомендація. Ця цифра є цілковитою аферою в моїй книзі, і я думаю, що багато хто з нас зазнав успіху, маючи це на всьому.

Я почав проводити деякі дослідження. І те, що я знайшов, НАБАГАЛО мене. Потреби в калоріях залежать від віку, статі, ваги, зросту та активності. І після деяких досліджень я дізнався, що кількість калорій 2000 не просто трохи зменшилась, але це ДУЖЕ далеко від того, що мені потрібно було скинути кілька кілограмів. І кількість активності, яку я зараз отримував, була ще однією суттєвою аферою, хоча я переходив від НУЛЯ до МНОГО хвилин на тиждень. Не зрозумійте мене неправильно, ці хвилини рахуються, але виходячи з того, що я дізнався, мабуть, недостатньо бути вище “базового рівня” для цих рекомендацій щодо споживання калорій.

І після кількох барвистих обмінів твітів із моєю найпершою он-лайн подругою з фітнесу Лізою Джонсон (@lisajohnson), ми вирішили, що сказка в порядку. Ви не повірите, що вона дізналася про кількість калорій у 2000! (Переглянути допис Лізи.)

Легкий підрахунок калорій - Гарвардська медична школа

Джерело: Гарвардська медична школа (Звичайно, мені довелося починати з Гарварду через Лізу;-))
Щоб зберегти свою вагу: помножте свою поточну вагу на 15
Для мене зараз: 120 фунтів x 15 = 1800 калорій на день
Це передбачає 30 хвилин вправ на день (швидка ходьба - легкий піт)
Отже, якщо я хочу ВТРАТИТИ, навіть 1 фунт на тиждень, мені доведеться створювати щоденний дефіцит 500 калорій

Зменште споживання на 250 калорій на день (1550 в цілому) І
Збільште активність на 250 калорій (це ДОДАТОК до 30 хвилин швидкої ходьби на день)

АБО

Скоротіть споживання на 500 калорій на день (1300 разом)

АБО

Збільште активність на 500 калорій на день (це ТВЕРДІ вправи НАД 30 хвилин на день базового рівня)

Ви бачите, куди я йду з цим ....

Скільки калорій вам насправді потрібно? Веб-доктор медичних наук

Тут є зручна таблиця, яка також включає вік, але вікові «дужки» дуже широкі (і нам потрібно менше калорій, коли ми старіємо). Крім того, це визначає "сидячий" як той, хто проходить 1,5 - 3 милі на день із швидкістю 3-4 милі на годину (у моїй книзі це досить швидко). Я все ще кваліфікую себе як сидячого (можливо, плямка вище), тому що, хоча я ходжу в спортзал і тренуюся важче, ніж швидка ходьба, я роблю це лише кілька разів на тиждень. Загалом, це, мабуть, еквівалент того, щоб робити щось менше щодня.

Вік 43 та “Сидячий” >> 1800 калорій на день, щоб ПІДТРИМАТИ
Знову ж, дивіться коментарі вище щодо ВТУТЕННЯ ваги.

Визначення BMR та налаштування активності

Незважаючи на те, що це не медичний сайт, вони використовують загальнодоступну формулу Гарріса-Бенедикта і мають зручні перерахунки на фунт і дюйм. Це обчислює базову швидкість обміну речовин (BMR) або кількість калорій, яка вам знадобиться, щоб залишатися в ліжку цілий день. (Ви також можете використовувати калькулятор здоров'я Discovery.) Потім BMR налаштовується на активність.

BMR для дорослих жінок: 655+ (4,3 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)
Для мене: 655 + (4,3 х 120) + (4,7 х 62) - (4,7 х 43) = 1260 BMR
Визначте фактор активності
- Сидячий - стіл: 1.2
- Світло - на ногах: 1.3
- Помірний - Вправа 30 хв x 3x/тиждень: 1.4
- Активний - Більше: 1.5
Виходячи з цих рекомендацій, я використав коефіцієнт активності "Помірний" (1.4)
Калорії для підтримки ваги: BMR (1260) x активність (1,4) = 1764

Калорії для підтримки ваги складають від 1700 до 1800 калорій припускаючи близько 30 хвилин злегка спітнілого щодня.
Навіть роблячи щедрі припущення, кількість калорій у 2000 - ВИМИК - і з точки зору «підтримання ваги», але особливо з точки зору створення дефіциту калорій.
Виходячи з цих вказівок, навіть при відвідуванні тренажерного залу кілька днів на тиждень (оскільки вони КОЖНО посилаються на ЩОДЕННЮ активність приблизно на 3,5 години швидкої ходьби на тиждень), я все ще перебуваю в “легкому” діапазоні активності і, мабуть, не створення значної частини дефіциту калорій для схуднення вище базового рівня.
Для того, щоб я скинув кілька кілограмів, знадобиться трохи більше зусиль, щоб створити дефіцит калорій (як з точки зору споживання калорій, так і активності).

Я все ще не “насправді” рахую калорії, але я, звичайно, уважніше ставлюсь до етикеток та порцій. І я також не “переоцінюю” свого часу в тренажерному залі - адже, чесно кажучи, за звичайного тижня це, мабуть, не набагато більше, ніж ці базові показники, які я щодня гуляю. І оскільки я змінив своє мислення приблизно на 1500 калорій, я почав ПОВТОРНО скидати кілька кілограмів.

Що ти думаєш? Хіба ми трохи обманюємо себе з точки зору калорій?

Додаткові джерела та відповідні публікації: