Підбираючи шкіру? Дізнайтеся чотири поради, як позбутися звички

Якщо ви не можете припинити підбирати шкіру, у вас може бути дуже поширений стан, який називається порушенням підбору шкіри (SPD). Усі ми час від часу підбираємо струп або удари, але для тих, хто страждає на СПД, це може бути майже неможливо контролювати ці спонукання. Окрім косметичного впливу періодичних уражень шкіри та рубців, SPD може призвести до серйозних інфекцій, сорому, депресії та тривоги.

Можливо, ви почуваєтесь самотніми чи збентеженими, але ви повинні знати, що цей стан вражає щонайменше п’ять мільйонів американців. Діагноз SPD, також відомий як розлад екскоріації, ставиться, коли повторюються спроби зупинити збір, а збір шкіри або турбує, або заважає соціальному чи робочому функціонуванню. SPD - це одна з груп розладів, пов’язаних з обсесивно-компульсивним розладом (OCD).

Ви вже знаєте, що справа не в волі - спроба зупинитися рівнозначна тому, як сказати людині не мати високого кров’яного тиску. Хороша новина полягає в тому, що терапія, ліки та дерматологічне лікування можуть допомогти. Однак для більшості жодне лікування не буде лікувальним, і ви відчуєте ремісію та рецидив.

Маючи реалістичні очікування та озброївшись різноманітними навичками для підбирання шкіри, ви можете зробити цей стан набагато більш керованим. Ось чотири поради, які можуть допомогти вам вирішити питання вибору.

1. Знайте свої тригери

У вас може виникнути спокуса вибрати з різних причин, починаючи від нудьги, свербежу чи негативних емоцій, до плям або просто дивлячись або відчуваючи вашу шкіру. Можливо, вам навіть подобається досвід вибору самого себе. Розуміння ваших тригерів може бути першим кроком у виборі методів лікування. Наприклад, якщо ваш вибір зумовлений шкірним захворюванням, таким як вугрі або свербіж, вам може бути найкраще допомогти, спершу звернувшись до дерматолога. Однак, якщо ваш вибір викликаний депресією, тривогою або більшою потребою, вам слід проконсультуватися з фахівцем у галузі психічного здоров'я, який має досвід у виборі шкіри.

2. Ускладніть вибір

Одна проста стратегія зменшення вибору, яка називається контролем стимулів, передбачає зміну оточення, щоб ускладнити вибір. Приклади цієї техніки включають коротке тримання нігтів, надягання рукавичок у періоди, коли найімовірніше пікіровка, а також ускладнення доступу до шкіри за рахунок одягу, що облягає, або сорочок з довгими рукавами. Ви також можете спробувати відволікти руки будь-якою кількістю предметів, включаючи безглузду шпаклівку, стрес-кульки, непосиди та клубочні іграшки. Знайшовши предмет, який підходить вам, обов’язково майте його скрізь, де ви проводите час, такий як робота, дім та сумка, щоб ви були повністю покриті.

3. Отримати терапію

Когнітивна поведінкова терапія (CBT) - це структурований тип психотерапії, який спрямований на формування більш здорової поведінки та переконань шляхом виявлення непотрібних думок та поведінки. Для СПД був розроблений спеціалізований тип КПТ. Цей тип КПТ включає більше описаних вище методів контролю стимулів, а також тренінг для відміни звички, в рамках якого людей навчають вчинити нешкідливу рухову поведінку (наприклад, стискаючи кулаки) протягом однієї хвилини, коли їх провокують на вибір. Клінічні випробування продемонстрували, що підбір шкіри для CBT може бути надзвичайно ефективним. Але оскільки він відрізняється від інших типів КПТ, важливо буде співпрацювати з терапевтом, який навчений лікувати СПД. Ви можете знайти експертів з вибору шкіри у Фонді TLC для зосереджених на тілі повторних форм поведінки.

4. Порадьтеся з ліками у своїх постачальників

Хоча FDA офіційно не схвалила FDA для лікування SPD, є дані, які свідчать про те, що селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) антидепресанти та N-ацетилцистеїн (NAC), антиоксидантна добавка, можуть бути корисними. Завдяки обмеженим та постійно розвиваються дослідженням медикаментозних методів лікування СПД, ви можете виявити, що ваш постачальник не в курсі сучасних процедур підбору шкіри. Якщо ви або ваш постачальник послуг хочете отримати більше інформації про ці медикаментозні методи лікування та інші, ви можете подивитися тут.

Будь ласка, майте на увазі, що навіть безрецептурні, добре переносимі добавки, такі як NAC, завжди слід приймати під контролем медичного працівника для отримання рекомендацій щодо дозування, тривалості лікування, взаємодії препаратів та побічних ефектів.