Порушення м’язів

Клінт Нільсен

Ті з вас, хто прочитав мою історію, знатимуть, що я вже якийсь час був у "грі". Це ні в якому разі не робить мене експертом - насправді робить мене більш відкритим для змін та різних думок.

Я був відносно налаштований до того, як вдарити 20 років.

Зрештою копійка впала, коли мені нарешті вказали на мою «пухкість». Те, що здавалося жорстоким у той час, виявилося нестримним зміною життя.

У чому моя суть?

Моя суть полягає саме в цьому: ніколи не бійтеся змінити своє мислення, коли справа стосується дієти та харчування.

Чи потрібно мені вказувати на аргумент "шість-вісім прийомів їжі на день для посилення вашого метаболізму", який кружляв, здавалося б, назавжди? Як тільки міф увіковічується, він стає нестримною силою.

Ми всіх їх дотримувались - так, навіть я. Це не означає, що мені заборонено казати, що я помилився, і є кращі способи отримати ваші калорії. Нові дослідження розвінчують старі шляхи, тож давайте рухатись далі.

Частота прийому їжі:

З мого відкриття періодичного голодування (ІФ) я повністю змінив спосіб тренування та харчування щодня. До того, як мене познайомили з цим, я був впевнений, що я прогресую і моє тіло було досить гарним - але це було набагато важче ЗБЕРЕЖАТИ і вимагало більшої дисципліни, щоб виглядати якомога різкіше, ніж мої любителі вина та сиру.

Зміна мислення:

Багато з нас ненавидять зміни. Це людська природа. Я страшенно боявся втратити всі важко зароблені м’язи, яких я здобув за свої десять років тренувань. Хіба я збирався тоді викинути його у вікно, рідше їсти? Відмовлявся від кількох прийомів їжі, щоб відправити мій метаболізм у кручення, благословивши мене кількома булочками, ніж пекарнею?

Постійне голодування до порятунку:

Так. Щодня. (Я не кажу, що ви повинні їсти і їсти Макдональдс щодня, але ласощі, безумовно, можуть бути включені)

Важливість часу:

Для тих, хто тренується о 6:00 ранку і вирішив постити п’ять-шість днів на тиждень, час стає все більш важливим. Щоб дати вам уявлення, поточний протокол голодування, якого я дотримуюсь, - це 16-годинне швидке, 8-годинне повторне годування (призначене для отримання нежирних надбавок). Перший прийом їжі - о 12:30, а останній - о 20:30.

Тренування Смак-Нанга в середині посту:

Залежно від того, як виглядає ваш день, ваше тренування може відбуватися саме в середині періоду голодування. Ви можете задатися питанням, чи це гарна ідея. Тут вступає в дію час вибору поживних речовин - не хвилюйтеся, це легше реалізувати, ніж це звучить.

BCAA:

Ефективність амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) добре задокументована, тому я не буду вдаватися до деталей тут. Достатньо сказати, що вони, на мій погляд, є ОСНОВНИМИ у цьому випадку для запобігання втрати м’язів. Тренування з обтяженням з нульовим споживанням калорій до, під час або після сеансу може здатися божевіллям, але саме тут BCAA приходять на допомогу.

Графік BCAA та харчування з IF:

Що стосується хронометражу прийому BCAA і коли їсти, це приблизно так:

6:00: Тренування з обтяженням

8:00: 10 г BCAA

10:00: 10 г BCAA

15:30: Перекус (за потреби)

Мої власні результати IF:

Я піднімаю приблизно півтора роки випробування цієї техніки. Причин, через які я продовжував включати ІФ у свій спосіб життя, безліч:

Дотримуватися ДУЖЕ легко.
Я не відчуваю себе ситим постійно і насправді насолоджуюсь кожним прийомом їжі.
Мої сили помітно зросли.
Мої черевні преси видно цілий рік.
Я можу їсти піцу, тістечка та пиво набагато частіше.

Якщо для нарощування м’язів або втрати жиру?

З мого досвіду, зміни в складі тіла є найбільш помітними з точки зору втрати жиру (перевага втрати жиру, звичайно, полягає в тому, що ти все одно будеш виглядати «більшим»). З огляду на це, збільшення обсягу тренувань та повторень, щоб реалізувати сценарій нарощування м’язів, цілком можливо за допомогою такого роду дієт.

Я використовував тренування із зворотної піраміди, підйом в олімпійському стилі та численні інші методи навчання з оподаткування центральної нервової системи. Усе можливо, і я експериментально виявив, що ВСЕ призводить до збільшення сили та набору м’язів.

Хто найбільше виграє від цього підходу?

Майже кожному виграє такий підхід до поліпшення складу тіла - від початківців до досвідчених. Я використовував ЕСЛИ, щоб нахилитися, набрати сили І надати м’язи. Так - чарівна трійка.

Є, якщо остаточне рішення?

Я точно не кажу, що це так - більше того, це працює для мене та багатьох інших людей, яких ДІЙСНО знаю. Я не рахую інших прийомів посту, таких як Eat Stop Eat і Warrior Diet - будь-яким способом - вони також мають своє місце.

Зрештою ВСІ методи голодування вимагають узгодження дієти та тренувань, щоб побачити результати.

Спробуй. Що ти маєш втратити?

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.