Періодичне голодування для схуднення: чи працює це?

Це лише я, чи всі бродять про періодичне голодування і про всі переваги для здоров’я та схуднення?

Завжди шукаючи останню примху для схуднення, яка допоможе мені схуднути на кілограми після пологів, я вирішив спробувати це переривчасте голодування ....

* Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед голодуванням або внесенням змін до дієти.

Ця публікація не є медичною порадою *

Але по-перше, що таке періодичний піст?

Переривчасте голодування - це спосіб прийому їжі, який дотримується періоду голодування 14 або більше годин, після якого настає період прийому їжі (також званий "вікном прийому їжі").

Існують різні методи періодичного голодування:
• Метод 16: 8 (швидко протягом 16 годин, їжте протягом 8)
• Метод 20: 4 (швидко 20 годин, їжте 4 - звучить жорстоко, але добре)
• Метод 5: 2 (їжте 5 днів, швидко - 2 - звучить навіть гірше, ніж варіант вище).

Періодичне голодування рекомендується як кращий спосіб схуднути, оскільки вважається, що воно є набагато легше для вашого тіла спалювати жир натще, оскільки рівень інсуліну низький протягом цього часу.

Ви можете отримати додаткову інформацію про цей метод посту тут.

Переваги періодичного голодування

Встановлено, що періодичне голодування багато в чому приносить користь організму.

Для початку він запускає процес, який називається “Автофагія” який виводить старі клітини з організму та сприяє омолодженню.

Це також збільшується чутливість до інсуліну (здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін), що швидко привернуло мою увагу, оскільки я страждаю на інсулінорезистентність, пов’язану з моєю СПКЯ.

Інші переваги періодичного голодування включають:

зниження рівня інсуліну, що полегшує спалювання жиру
ремонт клітин (аутофагія, згадана вище)
може сприяти зменшенню їжі, що може зменшити загальне споживання калорій
збільшення гормонів росту - у поєднанні з нижчим рівнем інсуліну збільшує рівень метаболізму
зменшення жиру на животі (збільшення ваги в області шлунка зазвичай пов’язане з високим рівнем інсуліну)
зменшена тяга до їжі під час голодування
покращена ясність розуму та цілеспрямованість
зменшення стресу та запалення, а також покращення загального стану мозку
спалювання більшої кількості калорій під час тренувань натщесерце
більше спалювання жиру та збільшення м’язової маси (при силових тренуваннях)

Прочитавши про всі переваги для здоров’я періодичного голодування, мені просто довелося випробувати це на собі.

Шість упакованих абс, ось і я.

ПОВІДОМЛЕННЕ ЧИТАННЯ: Чому слід піднімати важкі ваги, щоб схуднути

Переривчасте голодування для жінок

Пост - це не все веселощі та ігри - деякі жінки, які пробують періодичне голодування, відчувають пропущені менструації, запої, порушення обміну речовин і навіть ранній клімакс - так!

Завжди слухайте своє тіло і розумійте, що періодичне голодування може бути не для вас.

прикріпіть мене на потім!

Мій досвід переривчастого посту як жінка

Пропуск сніданку: Я вирішив випробувати метод періодичного голодування 16: 8.

Я перестав їсти близько 20:00 вночі і не їв знову до 12:00 наступного дня, по суті пропускаючи сніданок і чекаючи їсти в обід.

Я був готовий до важкого і зайвого голоду (голодний + злий) вранці у свій перший день посту.

Я придбав каву з домішкою молока, щоб затримати живіт (з’їдання 50 або менше калорій вважається недостатнім для того, щоб перестати піст, в більшості думок - слава Богу!) І відлічував години, поки не відкрилося моє “вікно їжі”.

Несподівано піст був легшим, ніж я думав.

Я не дивився на годинник кожні 5 хвилин, роздумуючи, коли я зможу їсти, і насправді мав меншу ясність та зосередженість протягом усього ранку, ніж коли я не постив.

Я також виявив, що був менше голодний під час мого посту тоді я був тоді, коли я насправді снідав; просто вже не було сніданку, щоб викликати мою тягу до інсуліну.

Зазвичай я отримую кілька відчуттів голоду близько 11:30 ранку, і коли 12:00 котився навколо, я був схвильований їсти! Принесіть їжу!

З періодичним голодування я також виявив, що був більш задоволений, коли я їв тому що я зміг з’їсти всю їжу, яку запакував за день (обід + перекуси) з меншими інтервалами через коротше вікно.

Переривчасте голодування насправді було простішим, ніж я думав, але чи допоможе воно мені схуднути?

Мої результати періодичного голодування

Чи сильно схуднув я з переривчастим голодуванням?

Ні. Я зважився протягом першого місяця і не помітив зменшення ваги, що розчарувало (ви смокчете періодичне голодування!).

Я не досяг чудових результатів, яких хотів, і почав ще більше розчаровуватися у своєму тілі.

Моя відсутність результатів могла бути пов’язана з тим, що я жінка; для багатьох з нас наші божевільні гормони запрограмовані для накопичення жиру, а піст може кинути наші гормони в шаленство, щоб підтримувати жир у тілі.

Хоча я почуваюся чудово під час посту, деякі жінки повідомляють, що почуваються жахливо - це не для всіх?

Ще одна причина не дуже схуднути? Окрім моєї швидкої прогулянки на роботу вранці (натомість пости) Я не робив жодної іншої вправи натщесерце.

Частина переваг втрати ваги від періодичного голодування покладається на фізичні вправи під час голодування, щоб спалити більше калорій при низькому рівні інсуліну - чого я не робив.

Незалежно від того, коли ви їсте, все одно важливо пам’ятати про це калорії, які ви вживаєте, повинні бути менше калорій, які ви спалюєте протягом послідовного періоду часу, щоб схуднути, голодуючи чи ні.

Я вирішив, що для того, щоб схуднути, мені доведеться робити це по-старому - менше їсти і займатися спортом.

ПОВ'ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ: 5 підказок щодо схуднення, які працюють!

Чому я все ще практикую періодичний піст

Сьогодні, Я досі швидко перериваюся, і мені це подобається.

До того, як я почав голодувати, мені було важко досягти цільової норми 1400 калорій на день, яку я встановив для втрати жиру, оскільки у мене були періоди, коли я просто надто голодував.

Коли я дуже голодний, я, як правило, лютую і недобре вибираю їжу (хто хоче з’їсти яблуко, коли вони голодують, а не я!).

Зараз я перестаю їсти близько 20:00 або раніше, беру каву з трохи вершків вранці і не снідаю до 10:00 або 11:00 наступного дня (14:10 піст, який насправді є чудовим методом посту для жінок).

Голодування допомагає мені керувати бурчанням шлунка, уникаючи ранкової тяги, яку я отримаю після сніданку о 8 ранку, і дозволяє мені насолоджуватися їжею відразу, зсуваючи їжу ближче, що допомагає мені залишатися ситим.

Голодуючи таким чином, я виявляю, що мені легше залишатися в межах добової норми калорійності і не потрапляти в переїдання.

ПОВ'ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ: 12 простих способів припинити переїдання

Хто-небудь ще мав успіх з періодичним голодуванням для схуднення? Дай мені знати!

* Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед голодуванням або внесенням змін до дієти. Ця публікація не є медичною порадою *