Вправа для здорової шкіри

Навряд чи новина про те, що фізичні вправи чудово підходять для вашого серця, легенів та розумового світогляду. Ось ще одна причина рухатися: регулярні фізичні вправи - один із ключів до здорової шкіри.

"Ми схильні зосереджуватися на серцево-судинних перевагах фізичної активності, і це дуже важливо. Але все, що сприяє здоровому кровообігу, також допомагає підтримувати вашу шкіру здоровою та бадьорою", - каже дерматолог Елен Мармур, доктор медицини, автор Проста краса шкіри: Посібник кожної жінки на все життя здорової, чудової шкіри і доцент дерматології Медичної школи на горі Сінай.

Якщо у вас є дерматологічні захворювання, такі як вугрі, розацеа або псоріаз, можливо, вам доведеться особливо подбати, щоб захистити шкіру під час тренувань. Але не дозволяйте проблемам зі шкірою заважати вам бути активними. Ось чому.

Збільшуючи кровотік, фізичні вправи допомагають живити клітини шкіри та підтримувати їх життєво важливими. "Кров несе кисень і поживні речовини до робочих клітин у всьому тілі, включаючи шкіру", - говорить Мармур. Окрім забезпечення киснем, кровотік також сприяє виведенню відходів, включаючи вільні радикали, з робочих клітин. На відміну від деяких тверджень, фізичні вправи не детоксикують шкіру. Робота нейтралізації токсинів належить здебільшого печінці. "Але збільшуючи кровотік, прийом фізичних вправ допомагає вивести клітинний сміття з системи", - говорить Мармур WebMD. "Ви можете сприймати це як очищення шкіри зсередини".

Вправи також показали, що полегшують стрес. "І зменшуючи стрес, деякі стани, які можуть посилюватися стресом, можуть призвести до певного поліпшення", - говорить Брайан Б. Адамс, доктор медичних наук, доцент і директор Клініки спортивної дерматології Університету Цинциннаті. Умови, які можуть покращитися при зменшенні стресу, включають вугрі та екзему. Хоча дослідники все ще досліджують зв'язок між стресом і шкірою, дослідження показують, що сальні залози, які виробляють жир в шкірі, знаходяться під впливом гормонів стресу.

Звичайно, регулярні вправи допомагають тонізувати м’язи. Дерматологи кажуть, що це не впливає безпосередньо на шкіру. Але твердіші м’язи однозначно допомагають вам виглядати краще в цілому.

Тренування здорової шкіри

Однак, незважаючи на всі свої переваги, фізичні вправи можуть створювати ризик для вашої шкіри. На щастя, захистити шкіру легко.

Продовження

"Головною небезпекою, якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі, є перебування на сонці", - каже доктор медицини Ейпріл Армстронг, доцент дерматології Каліфорнійського університету в Девісі. Сонячні опіки збільшують ризик раку шкіри та швидко старіють шкіру, стираючи будь-які переваги, які ваша шкіра може отримати від фізичних вправ. Найкраща порада - уникати фізичних вправ під час піку сонця, між 10:00 та 16:00.

Однак якщо вам доведеться потренуватися під час піку сонця, надіньте сонцезахисний крем. "Багато спортсменів неохоче надягають сонцезахисний крем, оскільки він потрапляє їм в очі, коли вони пітніють і жалять", - говорить Мармур. "Але тепер доступні нові сонцезахисні креми, збалансовані з Ph, які не жалять". Якщо у вас жирна шкіра від природи або проблеми з прищами, виберіть гель чи продукт без олії або останню інновацію, порошок, захищений захистом від SPF.

Однак не враховуйте сонцезахисний крем, щоб захистити вас. "Потовиділення може зняти сонцезахисний крем, який надягають спортсмени, і є дані, що потовиділення насправді збільшує ймовірність опіку", - говорить Адамс WebMD. "Після того, як спортсмени потіють, потрібно 40% менше ультрафіолетових променів, щоб спалити, ніж коли вони не потіють". Для додаткового захисту носіть одяг, який покриває якомога більше шкіри, і шапку, щоб затінити ваше обличчя, якщо це можливо.

Ще однією проблемою шкіри, яка може виникнути під час активності, є натирання, яке може спричинити висип. Для людей, схильних до вугрів, роздратування і посилене потовиділення, спричинені щільно прилягаючим одягом для тренувань, можуть призвести до форми вугрів, яку доречно називають механікою вугрів. "Два ключі до запобігання - це носити вологозахисний одяг, такий як бюстгальтери та шапки, підтримувати сухість та прохолоду шкіри та приймати душ одразу після тренування", - говорить Адамс. Носіння вільного спортивного одягу також може допомогти. Перш ніж тренуватися, переконайтеся, що ваша шкіра чиста, щоб запобігти засміченню пір, що призводять до вугрів. Уникайте носити макіяж під час тренувань. Після душу нанесіть заспокійливий зволожуючий крем або порошок для запобігання подразнення шкіри.

Rx для проблем шкіри, пов’язаних з фізичними вправами

Кілька інших шкірних захворювань можуть посилюватися при фізичному навантаженні, включаючи розацеа, екзему та псоріаз. Це не причина не робити вправи, стверджують дерматологи. Переваги фізичних вправ переважують будь-які тимчасові проблеми, які вони можуть спричинити. І є прості стратегії, щоб запобігти спалаху, коли ви тренуєтесь.

Продовження

У хворих на розацеа підвищена температура тіла та гіперемія шкіри, які супроводжують вправи, можуть спричинити спалахи. Найкраща стратегія, вважають дерматологи, - це вправи в прохолодному середовищі. "Одним з найкращих варіантів є плавання, оскільки вода підтримує шкіру прохолодною навіть при підвищенні температури тіла", - сказав Мармур WebMD. (Однак обов’язково зволожуйте шкіру, оскільки хлор має підсушуючий ефект.) Швидкі прогулянки в кондиціонованому торговому центрі або очікування вечірньої прохолоди для пробіжки на вулиці - інші хороші варіанти. "Якщо під час тренувань ви все-таки розмилися і перегрілися, прикладіть прохолодні компреси до проблемних ділянок шкіри відразу після тренування", - говорить доктор медицини Андреа Камбіо, приватний дерматолог з мису Корал, штат Флорида.

Страждаючі екземою або псоріазом також можуть відчувати загострення після напруженої активності, як правило, спричиненої потінням солі. Мармур рекомендує розподіляти на зволожуючий крем перед тренуванням, щоб захистити від поту. Будьте особливо обережні, зволожуючи руки та ноги та ділянки зі шкірними складками, такі як пахви та пах. Якщо можливо, займайтеся в прохолодному середовищі, щоб зменшити потовиділення та необхідність приймати душ після тренування. Занадто часте вмивання може спричинити сухість та посилити екзему та псоріаз.

"Фізична активність, безумовно, може стати проблемою, але ми закликаємо всіх наших пацієнтів з псоріазом та екземою займатися фізичними вправами для покращення загального стану здоров'я", - говорить Армстронг. Незважаючи на випадкові тимчасові спалахи, додає вона, багато пацієнтів бачать, що їх стан покращується в довгостроковій перспективі.

Джерела

Елен Мармур, доктор медичних наук, доцент дерматології Медичної школи Маунт-Сінай.

Брайан Б. Адамс, доктор медицини, доктор медичних наук, доцент дерматології Університету Цинциннаті.

Американська академія дерматології.

Квітень Армстронг, доктор медицини, доцент кафедри дерматології, Каліфорнійський університет, Девіс.

Андреа Камбіо, доктор медичних наук, медичний директор, дерматологія Камбіо в мисі Корал, Флорида.

Зубуліс, С. Праці Національної академії наук, Травень 2002 р .; том 99: с.7148-7153.