Впасти з нутрисистеми протягом свят? 10 порад, як повернутися на шлях

Свята - пора спокус. Вечірки в офісі, тусовки в околицях, сімейні бенкети та будь-який інший вид зборів дарують нам стільки непереборних потурань. З висококалорійних коктейлів, святкових коктейлів, нездорових закусок та декадентських десертів. Вони майже неможливо не переїсти.

Але коли святкування закінчиться, і ви будете готові повернутися до своєї повсякденності, буває важко відвернути спокуси і не переїдати знову.

Спробуйте скористатися цими порадами щодо святкової дієти, щоб повернути вас на правильний шлях і почати свій прогрес знову:

1. Перевірте себе.

Якщо ви схильні переїдати, вас це не здивує: люди, які страждають від надмірної ваги, набирають у середньому п’ять фунтів за шість тижнів між Днем Подяки та Новим роком, згідно з дослідженням, опублікованим Центром контролю за захворюваннями. Зробіть крок на вазі і дізнайтеся свою точну вагу, а потім використовуйте її як нову відправну точку для вашої мети щодо схуднення. Регулярне зважування допомагає побачити досягнутий прогрес та гарантує відповідальність за себе.

Як часто слід зважуватися під час дієти?

2. Складіть плани схуднення.

Рішення в останню хвилину занадто часто призводять до вживання нездорових залишків та інших небажаних продуктів. І, якщо ви занадто довго чекаєте, щоб вирішити, що вечеряти, ви налаштуєтесь переїдати, коли нарешті сідаєте за їжу.

Сплануйте свій Харчування Nutrisystem, разом із вашим гнучкі страви та закуски на наступний тиждень. Обов’язково майте під рукою все необхідне під час голодування (думайте про подрібнені овочі, зварені круто яйця та змішані горіхи). Олівцем виконайте деякі вправи у вашому календарі і встановіть на телефоні нагадування про те, коли ви повинні пити воду цілий тиждень.

3. Слідкуйте.

Простий акт фіксації того, що ви їсте, підвищує вашу обізнаність про ваш щоденний раціон, допомагаючи зрозуміти, коли вам потрібно уникати бажання з’їсти чергове печиво або переїсти шматочок пирога. Насправді відстеження споживання значно збільшує ваші шанси на успіх у схудненні, стверджують дослідники, які опублікували свої висновки в Журналі Американської дієтичної асоціації. Безкоштовний додаток NuMi полегшує вам запис і перегляд своїх харчових звичок. Крім того, ви можете реєструвати споживання води, фізичну активність та вагу. Немає кращого способу притягнути себе до відповідальності. Клацніть на посилання нижче, щоб прочитати про всі приголомшливі переваги використання NuMi.

12 причин завантаження програми NuMi допоможе вам схуднути

4. Їжте часто.

Коли ви відчуваєте муки голоду, вас можуть спокусити всі смаколики, які все ще перебувають у вашому домі. Тримайте під рукою багато корисних закусок, щоб задовольнити апетит між їжею. Якщо ви збираєтеся переїдати, краще це робити на здорових продуктах харчування. Свіжі овочі та фрукти ситні та поживні, але коли вам потрібен смак чогось солоного чи солодкого, спробуйте один із ідеально порціонованих варіантів Nutrisystem, наприклад, сирні затяжки або кокосовий мигдальний батончик.

5. Візьміть 10.

Тяга може здатися всесильною, але не завжди триває. Коли ви відчуваєте непереборне бажання з’їсти ще одну цукерку або іншу порцію фаршу, дайте собі 10 хвилин, перш ніж піддатися. Поки ви чекаєте, виконайте невелике, але продуктивне завдання, яке ви відклали, наприклад, розчистіть поштову скриньку або впорядкуйте свій стіл. Якщо ви все ще відчуваєте тягу, закінчивши, дозвольте собі кілька укусів їжі, яку хочете, а потім приберіть її, щоб не переїдати.

10 простих способів перестати їсти так багато

6. Додайте клітковину.

Грубі корми у вашому раціоні допомагають почуватись ситими, запобігають різким стрибкам і різким падінням рівня цукру в крові, а також очищають вашу систему ще не засвоєної їжі. Овочі, фрукти та цільні зерна містять багато клітковини та завантажені іншими поживними речовинами, які ваше тіло потребує для відновлення після кількох тижнів нездорового харчування. Додавання клітковини у свій раціон є живильним способом підтримати цілі, пов’язані зі зниженням ваги.

7. Випити.

Щоб ваш метаболізм залишався активним, а ваше травлення працювало належним чином, вам потрібно випивати щонайменше вісім склянок на день або близько 64 унцій. Якщо ви віддаєте перевагу більше смаку, ніж ви отримуєте від простої води, ви можете додати свіжі лимони або зелень, не збільшуючи кількість калорій. Як газований напій? Йдіть із сольтером без натрію, а не з газованою содою, яка часто додає сіль. Виникли проблеми з вживанням достатньої кількості води? Клацніть на посилання нижче, щоб отримати 10 геніальних хакерів, які допоможуть вам завантажити рідини.

10 простих хаків, які допоможуть вам пити більше води

8. Більше рухайтесь.

Фізична активність - це найшвидший спосіб змусити ваш хід втрати ваги знову рухатися. Багато тренажерних залів пропонують знижки на членство після свят. Якщо вам не комфортно займатися в клубі, сплануйте прогулянки у свій розпорядок дня. Замість того, щоб, наприклад, зустрітися з другом за кавою, погуляйте разом. Спробуйте теж стояти більше - ви будете спалювати в середньому на 40 калорій більше за годину, ніж коли сидите.

9. Телефонуйте або пишіть.

Іноді ми всі могли б використати невелику допомогу та підбадьорення. Якщо ваша мотивація нагадує, зверніться до експерта з питань схуднення компанії Nutrisystem. Ви можете зателефонувати або надіслати електронною поштою рекомендації зі своїми питаннями, подоланням викликів та розумними ідеями, які працювали для багатьох інших клієнтів. Наші професіонали тут, щоб допомогти вам!

Радники відповідають на 10 найпоширеніших запитань про Nutrisystem

10. Змінюйте темп.

Якщо ви продовжуєте замовляти ту саму їжу, яку ви знаєте і любите Nutrisystem, знову захоплюйтеся здоровим харчуванням, спробувавши різні варіанти. Незалежно від того, чи подобаються вам старі добрі комфортні страви або гостріші, більш екзотичні страви, в меню ви знайдете безліч варіантів. І постійно додаються нові. Перевірте рейтинги з кожною пропозицією, щоб ви могли побачити, що інші клієнти говорять про своїх фаворитів.