Астма та здоровий спосіб життя

Що таке астма?

Астма - це захворювання дихальних шляхів, маленьких трубочок, які несуть повітря в легені та з них.

Піддаючись дії певних збудників астми (таких як холодне повітря, фізичні вправи, пилок та віруси), чутливі дихальні шляхи реагують. Вони можуть червоніти і набрякати (запалюватися), що змушує м’язи дихальних шляхів стягуватися і виробляти надлишок слизу (мокротиння).

Це робить дихальні шляхи вузькими і людині важко дихати.

Загальні симптоми астми включають:

  • задишка
  • хрипи
  • кашель
  • відчуття стиснення в грудях

Астма - це керований стан здоров’я.

Хоча на даний момент лікування не існує, за умови належного лікування та освіти астми люди, хворих на астму, можуть вести нормальне, активне життя.

Ключові моменти

Куріння та астма - небезпечне поєднання. Людям, хворим на астму, і оточуючим не слід палити.

Здорове харчування може допомогти вам при астмі. Прагніть до великої кількості фруктів, овочів та риби, вибирайте нежирне м’ясо та знежирену молочну їжу та обмежуйте продукти з високим вмістом насичених жирів (наприклад, фаст-фуди).

Не дозволяйте астмі зупиняти вашу фізичну активність. Подумайте про те, щоб взяти участь у структурованих тренувальних вправах, оскільки люди, які страждають на астму, які беруть участь у цьому виді тренувань, почуваються краще. Якщо фізична активність викликає симптоми астми, повідомте свого лікаря, щоб ви могли отримати ефективне лікування.

Надмірна вага може ускладнити лікування астми. Втрата всього 5 або 10 кілограмів може реально покращити вашу астму.

Людям, хворим на астму, слід регулярно проводити прийом грипу.

Ваше психічне здоров’я може вплинути на вашу астму, а астма - на ваше психічне здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви почуваєтесь занепокоєно, переживаєте або вам не подобається те, що зазвичай вам подобається.

Особливо важливо обережно лікувати астму під час вагітності, оскільки ви дихаєте двоє. Продовжуйте приймати ліки від астми, як зазвичай, і якнайшвидше поговоріть зі своїм лікарем щодо допомоги при астмі під час вагітності.

Здорові звички можуть допомогти вам впоратися з астмою

Ця брошура містить інформацію про те, як здорові звички та вибір способу життя можуть допомогти при Вашій астмі.

Догляд за астмою також включає:

  • регулярно приймати ліки для профілактики, якщо це призначив лікар
  • знання того, як правильно користуватися інгалятором (надувкою) - це може включати використання проставки
  • дотримуючись вашого письмового плану дій щодо астми
  • уникати речей, які погіршують вашу астму (наприклад, тютюновий дим, інші випари або тварини, на які у вас алергія)
  • регулярно відвідувати лікаря для огляду на астму
  • зверніться до свого лікаря або фармацевта за інформацією та порадою щодо астми.
  • Кожен, хто страждає на астму, повинен мати власний письмовий план дій щодо астми та дотримуватися його. Якщо у вас його немає, зверніться до лікаря.

Не куріть

Куріння зупиняє роботу набряків астми

Куріння та астма - небезпечне поєднання.

Куріння або дихання диму інших людей:

  • пошкоджує ваші легені
  • ускладнює лікування астми
  • зупиняє належну роботу ліків від астми
  • збільшує ризик нападів астми або загострень
  • пошкоджує дитячі легені та погіршує хрипи та астму.

Тютюновий дим, який чіпляється у вашому волоссі та одязі, все ще отруйний. Куріння домашнього або незаконно виготовленого сипучого тютюну («чоп-чоп») настільки ж шкідливе, як і куріння фірмових сигарет. Будь-який тип диму пошкоджує ваші легені. Люди, які страждають на астму, які кинули палити, мають здоровіші легені всього за 6 тижнів.

Якщо ви плануєте вагітність, вам і вашому партнеру слід припинити палити до вагітності, щоб захистити свою майбутню дитину.

Захистіть зростаючі легені дітей, переконавшись, що у вашому домі та машині не палить.

Поради щодо відмови від роботи

Поговоріть зі своїм лікарем, фармацевтом або вихователем астми та дихання.

Зателефонуйте за номером 13 78 48 (13 КВІТ), відвідайте веб-сайт Уряду Співдружності щодо боротьби з курінням: quitnow.gov.au або відвідайте веб-сайт Інституту раку NSW "Я можу кинути": icanquit.com.au

Використання ліків, які допоможуть вам кинути палити (наприклад, використання нікотинових пластирів або гумки), може подвоїти ваші шанси на успіх.

Не піддавайтеся і зробіть "лише одну затяжку" - це може відкласти всю вашу важку роботу. Навчіться керувати стресом під час відмови - Quitline може вам допомогти.

Насолоджуйтесь здоровим харчуванням

Здорове харчування може допомогти вашій астмі.

Свіжі фрукти та овочі наповнені антиоксидантами, які можуть покращити стан здоров’я легенів та допомогти уникнути нападів астми. Прагніть 5 порцій овочів та 2 порції фруктів щодня. Вживання риби часто також може допомогти при вашій астмі.

Вживання занадто багато насичених жирів може запобігти нормальній роботі ліків від астми. Обмежте кількість зручної їжі з високим вмістом насичених жирів і вибирайте нежирне м’ясо, курку без шкіри та молочну їжу з низьким вмістом жиру.

Молоко та інші молочні продукти не викликають і не погіршують симптоми астми.

життя

Насолоджуйтесь фізично активним способом життя

Активізуючись, ви можете почувати себе краще.

Не дозволяйте астмі зупиняти вашу фізичну активність. Виберіть заняття, яке вам подобається, оскільки це може допомогти вам мотивувати, і прагніть щонайменше 30 хвилин поміркованих фізичних навантажень щодня або більшість днів. Помірно інтенсивна фізична активність означає будь-яку діяльність, яка змушує дихати помітно швидше і глибше, ніж зазвичай, але не змушує вас дути і задихатися.

Симптоми астми після фізичних навантажень є загальними, але піддаються лікуванню, тому не дозволяйте цьому заважати вам бути активними. Якщо фізична активність викликає симптоми астми, повідомте свого лікаря, щоб ви знайшли найкраще для вас лікування. Це може бути настільки просто, як зайві затяжки полегшувача перед тим, як зігрітися.

Симптоми астми не повинні заважати вам брати участь у спортивних або фізичних навантаженнях, як для розваги, так і для змагань. Багато наших олімпійських спортсменів страждають на астму.

Подумайте про те, щоб взяти участь у структурованих тренувальних тренуваннях, оскільки люди з астмою, які беруть участь у такому тренінгу, можуть почуватись краще.

Якщо у вас є симптоми астми, коли ви фізично активні або займаєтесь спортом, то є кілька речей, які ви можете зробити:

  • Підійдіть якомога більше у формі. Чим сильніший ти, тим більше ти можеш займатися спортом до того, як симптоми астми почнуться.
  • Займатися в теплому і вологому місці - по можливості уникайте холодного і сухого повітря.
  • Уникайте фізичних вправ там, де є високий пилок, пил, випаровування або забруднення.
  • Намагайтеся дихати носом (а не ротом) під час тренувань. Це робить повітря теплим і вологим, потрапляючи до легенів - холодне сухе повітря може погіршити симптоми.

Перед вправами обов’язково зробіть відповідну розминку. Якщо після розминки у вас є симптоми астми, але прийом знеболюючого засобу допомагає їх усунути, то ви можете продовжувати, не отримуючи симптомів знову під час сеансу, навіть якщо ви важко тренуєтесь.

Після вправ виконуйте вправи для охолодження, дихаючи носом і закриваючи рот (особливо якщо повітря холодне і сухе).

Якщо ви берете участь у змагальних видах спорту, обов’язково перевіряйте, які ліки від астми вам дозволено приймати, зв’язавшись із Австралійським антидопінговим органом (asada.gov.au) та Всесвітнім антидопінговим органом (wada-ama.org).

Полегшити навантаження на легені

Втрата лише трохи ваги може змусити вас почуватись краще і легше дихати

Надмірна вага може ускладнити управління астмою, оскільки надмірна вага надмірно напружує ваші легені, а також може погіршити астму.

Якщо у вас надмірна вага, втрата лише 5–10% від вашої поточної ваги (наприклад, 5 або 10 кілограмів для людини, яка важить 100 кілограмів) може реально покращити астму, тому ви отримуєте менше симптомів астми і потребуєте менше ліків.

Проблеми з диханням під час сну також поширені серед людей із зайвою вагою, тому астму може ускладнити. Якщо ви хропете або не відчуваєте себе бадьорим після нічного сну, поговоріть зі своїм лікарем.

Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба часто зустрічається у людей із зайвою вагою, тому зверніться до свого лікаря, якщо у вас рефлюкс, печія або порушення травлення.

Уникайте грипу

Продовжуйте робити вакцину проти грипу.

Людям, хворим на астму, слід регулярно проводити прийом грипу. Попросіть свого лікаря, які щеплення рекомендовані для вашої вікової групи та стану здоров’я.

Подбайте про своє психічне здоров’я

Якщо ваша астма вас тягне або ви відчуваєте занепокоєння, повідомте свого лікаря.

Астму може бути важче впоратися з нею, якщо у вас депресія або інший стан психічного здоров’я. Астма також може вплинути на ваше психічне здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви почуваєтесь занепокоєно чи занепокоєні, або якщо ви не змогли відчути інтерес до речей, які вам зазвичай подобаються. Ви також можете зв’язатися за межами синього, щоб отримати додаткову інформацію про депресію та тривогу та де отримати допомогу (див. Додаткову інформацію).

Якщо проблеми з астмою заважають вам, поговоріть зі своїм лікарем. Місцевий фонд боротьби з астмою може також надати підтримку, освіту та інформацію, яка допоможе вам керувати астмою (див. Додаткову інформацію).

Навчившись керувати своєю астмою та регулярно проходячи обстеження у лікаря, ви можете почувати себе краще, особливо якщо у вас депресія та тривога.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії у людей з астмою.

Сплануйте здорову вагітність з астмою

Якщо ви не можете дихати, не може і ваша дитина.

Якщо ви вагітні або плануєте вагітність, вам слід знати деякі факти астми:

  • Особливо важливо обережно лікувати астму під час вагітності. Нелікована астма, погано контрольована астма або серйозні спалахи під час вагітності ставлять матерів та немовлят до групи ризику.
  • Не слід припиняти прийом ліків від астми. Поговоріть зі своїм лікарем якомога швидше, щоб спланувати лікування астми під час вагітності.
  • Астма може змінюватися під час вагітності. Лікар може порадити частіше проходити огляди на астму під час вагітності.
  • Обидва батьки повинні кинути палити до того, як жінка завагітніє, щоб захистити майбутню дитину.

Жінки з астмою, які планують вагітність, повинні звернутися до свого лікаря, щоб оновити свій письмовий план дій щодо астми до вагітності.

Перед тим, як завагітніти, також гарний час поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом про всі ліки, які ви приймаєте від астми та будь-яких інших захворювань (включаючи будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, та додаткові ліки). Запитайте про те, які ліки слід продовжувати приймати під час вагітності, і чи є якісь більш безпечні варіанти.

Якщо ви вагітні і страждаєте на астму або хворіли на астму в будь-який час свого життя, переконайтеся, що ваш акушер і акушер знають, що у вас астма.

Якщо у вас є симптоми астми під час вагітності, дійте негайно: негайно візьміть засіб для полегшення та зверніться до лікаря, якщо симптоми повернуться. Якщо протягом декількох хвилин після нападу астми ви не можете нормально дихати, коли потягнете засіб для полегшення, попросіть когось зателефонувати за швидкою допомогою (000).

Додаткова інформація

Здорові ресурси життя

  • Сайт боротьби з курінням уряду Співдружності: quitnow.gov.au
  • Quitline: 13 78 48
  • Асоціація дієтологів Австралії: daa.asn.au
  • Фонд серця: heartfoundation.org.au
  • Інформаційний рядок за межами синього 1300 224 636 та веб-сайт за межами синього.org.au

Додаткова інформація

  • Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом
  • Відвідайте веб-сайт Національної ради з питань астми в Австралії за адресою: nationalasthma.org.au
  • Зверніться до місцевого фонду Asthma Foundation 1800 645 130 asthmaaustralia.org.au

Для медичних працівників

Відвідайте веб-сайт Національної ради з питань астми в Австралії, щоб:

Подяка

Розроблено Національною радою з питань астми в Австралії за консультацією з експертною групою клініцистів. Підтримується за рахунок фінансування Міністерства охорони здоров’я Австралії.

Рекомендована цитата

Національна рада з астми в Австралії. Астма та здоровий спосіб життя: Посібник із вибору здорових звичок та способу життя людей з астмою. Мельбурн. Національна рада з астми, Австралія, 2013.

Застереження

Незважаючи на те, що було докладено всіх зусиль, ця брошура є лише загальним керівництвом; це не є заміною індивідуальної медичної консультації/лікування. Національна рада з питань астми в Австралії прямо відмовляється від будь-якої відповідальності (включаючи недбалість) за будь-які втрати, шкоду або тілесні ушкодження, спричинені опорою на інформацію.