Пляжна настройка

Ці поради допоможуть вам швидко отримати пляжне тіло: не даючи воді об’єднуватися між м’язами та шкірою, ви покращуєте визначення м’язів. Тільки не звикай до них і залишайся зволоженим на сонці.

швидко

За 3-6 днів до пляжу:

-Виснаження вуглеводів. Це обмежить затримку води.

-Зменшіть калорії на 15 відсотків - для середньостатистичного 180-кілограмового хлопця це приблизно на 420 калорій менше на день.

-Скорочуйте вуглеводи менше ніж на 100 грамів на день - це приблизно від 15 до 20 відсотків загальної добової калорії.

-Їжте чотири-п’ять невеликих прийомів їжі на день.

-Пийте багато води: не менше 1 унції на фунт ваги.

За 2 дні до, до пляжного дня:

-Навантаження вуглеводів. Тепер ви хочете поповнити свої запаси глікогену, що зробить вашу шкіру підтягнутою.

-Виключіть всю шкідливу їжу та збільште споживання вуглеводів до 70 відсотків щоденних калорій - це приблизно 1900 калорій (або 400 грам) вуглеводів для 180-кілограмового хлопця.

-Уникайте консервованих продуктів із солі та натрію, щоб утримати воду низькою.

-Скоротіть споживання води приблизно на кварту на день. Але обов’язково пийте достатньо води, коли перебуваєте на пляжі, щоб уникнути теплового удару.